对膝盖损伤的几种运动方法,改善膝盖受损的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对膝盖损伤的几种运动方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍对膝盖损伤的几种运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 用跑步机连续爬坡对膝盖损伤大吗？
2. 膝盖受伤适合做什么运动？
3. 膝盖受伤后可以游泳吗？膝盖损伤后哪些运动最好不要做？
4. 膝关节痛，怎样运动好？

用跑步机连续爬坡对膝盖损伤大吗？

        这种运动锻炼的方***引发膝关节内的软骨损伤，甚至出现韧带肌腱的损伤，对于膝关节的稳定会有不利的影响，而且爬坡的角度越大，对于膝关节损伤的程度也就越重。

膝盖受伤适合做什么运动？

这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

膝盖受伤要看伤到了哪些部位，还是刚才我们说的韧带软骨半月板，你要具体看你伤到了哪里，然后才能根据你损伤的情况，建议你做一些相应的康复运动。

首先你只是膝盖损伤，那么你的上肢运动是可以继续进行的，包括核心力量也是可以进行的，因为这些不牵扯到你的膝关节。

再具体讲你的膝关节周围的肌肉可以运动，首先膝盖受伤了不影响你做踝泵运动，就是勾脚绷脚，这样有利于消肿，有利于防止你的下肢的静脉血栓。

还有股四头肌的等长收缩可以做，大腿肌肉的绷紧放松，一般是绷紧五秒钟，放松两秒，然后再绷紧五秒再放松，这是损伤早期可以做的。

等到肿胀慢慢消退了，你可以进行一些抗阻训练，在脚脖子上放上沙袋或者是用弹力绳练习一些抬腿的力量，锻炼肌肉力量，是有助于关节受伤恢复的。

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后***取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？

首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。

其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。

还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。

最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规[_a***_]就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。

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很开心回答这个问题，我曾经也有过同样的苦恼☹️

1.不论做什么运动，先热身！

一定记得热身热身热身，重要的事情说三遍，尤其是膝关节，手扶住膝盖顺时针逆时针转动，依次提膝抱在胸前都是还不错的热身动作哦～

2.平地走路

别把走路不当运动，这种neat消耗真的是大大的，但是呢，一请不要在跑步机上走，尤其不要设置坡度，二请穿舒适的跑鞋走路或运动（适合自己的战靴真的很重要，能很好的保护你的脚踝，支撑你的膝盖），三请听膝盖话，不要过度或过快的走，每次不要超过一小时，答应我，膝盖一旦不舒服，立马停下来！

3.游泳

因为在水里关节的负重会减轻，对膝盖负荷很小，是个超级赞的有氧运动！既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，但是游完记得及时保暖啊！如果不会，在水里走走路都是好的！

4.瑜伽

空中瑜伽和地面瑜伽都可以！不过最好找相关专业老师，地面瑜伽自己可以跟着网上教学视频练一些简单体式，循序渐进慢慢来。空中瑜伽需要的上肢力量比较多，只要跟着老师的口令一步步来，也很安全不会对关节产生影响，还能静静的出一身汗[捂脸]

5.躺着练臀腿

膝盖受伤后可以游泳吗？膝盖损伤后哪些运动最好不要做？

告诉你膝关节伤后可以做两个运动。

1.游泳，但禁止外翻关节动作的蛙泳。

2.静蹲。

与腿有关的运动，也就这两个可以做……

尽快就医确诊

北京大学第三医院运动医学科可以信任。

确诊了再说运动的事。

这是过来人给你的忠告

你好

膝盖受伤可以游泳

大负重下蹲动作不能做

膝关节是人体最复杂的关节

建议

提高膝关节稳定性

并且提高股四头肌强化

骨骼肌有助于关节的保护

训练动作:靠墙静蹲(自重训练)

垫上股二头肌下侧垫小毛巾 做短行程股四收缩

我骑电动车碰伤腿部，造成膝关节积水，住院吊水消水肿一月，后又做针疚打梅花针拨火罐一月，未好腿一跛一跛，问医师我这样多久能好，回答再开一月针疚治疗再说，又问能否开始跑步，回答千万不可，我没有听，断了内服药，带着余疾，一跛一跛地在贺龙体育广场足球场道上跑了起来，开始要忍痛慢慢渐好，一月之后结果完全康复，现在比正常人还好。

膝关节痛，怎样运动好？

恰当的锻炼有助于膝关节炎的缓解和抑制进展。关节炎患者的日常锻炼包括三种，活动度、肌肉强度、肌肉耐力锻炼。原则是关节尽量不负重的同时锻炼肌肉。必要时佩戴双侧减压型关节辅具完成日常锻炼。

1）活动度主要指关节在各个方向上的活动范围，日常起居等通常都无法达到活动度要求。因此不能取代活动度锻炼。锻炼原则，肌肉放松，动作轻柔，关节尽量不负重，建议坐姿或躺姿下完成。类似运动前的热身。

2）强度锻炼帮助你强壮肌肉，是关节保持稳固。维持原有合理的关节形态和关节面压力分布。通常有分两类肌肉的等长收缩锻炼以及等张收缩锻炼。推荐两个在家就可完成的动作。1、双腿交叠，保持同一姿势，肌肉用力，双腿模拟相互对抗。2、在坐姿状态下缓慢完成屈膝和伸直往复动作，适当可增加一点重物。

3）耐力训练再增强肌肉的同时，对心肺功能的增强，体重的控制都非常有帮助。推荐的运动有，水中运动，骑车，走路，以及椭圆机等，不建议跑步或爬楼登山等。

感谢邀请！

生命在于运动，所以不能因漆关节痛就不运动了。漆关节是运动系统的主要关节，也是维持基本生活的主要器官，非常重要，千万要保护好，来不得一点马虎。应该像保护生命一样保护好漆关节！

引起漆关节痛的原因很多，第一就是关节炎、外伤、类风湿、缺钙、骨膜炎、软骨损伤、老化以及老寒腿等多种原因。要进行必要的检查和治疗。对症治疗才会有效果。

如果只是单纯的关节疼痛，可以降低运动量和负荷，以徒步练习为主，避免登山和爬楼梯。先以康复训练进行锻炼，固定自行车练习，也可以游泳练习，切记漆关节的保温。漆关节最怕冷，经常做按摩。揉捏搓等手法。经过一段时间的康复训练，可以逐步增加量，但负荷要小。有氧健身操也是比较适合的。

漆关节的重要性不言而喻，保护和锻炼好漆关节一定要讲究科学的方法。 不可以蛮干，超负荷的运动会对漆关节毁灭性损伤，锻炼一定要循序渐进 ，滑膜炎、关节积水，关节液干枯这些症状，治疗起来效果都不是明显，甚至会造成终身伤害 ，无法治愈。不是危言耸听，是有很多教训的。

无论你是否关节疼痛，锻炼都很有必要，且要坚持不懈，关键是方法得当，负荷和量合理，科学安排 。长期以往，一定会有一个健康的体魄和强大的漆关节。

膝关节痛，自然要不伤膝盖的运动……（感谢邀请）

膝关节痛，应该先积极就医，及时治疗，之后再循序渐进的进行动静结合，不容易损伤膝盖的运动——因为膝关节的修复保养需要关节液，而关节液只有在活动时分泌……

1. 游泳——这是最适合膝盖损伤的运动（尽量减少蛙泳，因为这种泳姿较多反复磨损膝盖），姚明下肢损伤后就在泳池进行专门的水下康复运动！游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖压力较小，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。 当然，缺点就是你需要附近有场地……
   
   
2. 靠墙静蹲——通过相对静止的姿势保持运动，减少对膝关节的磨损，同时增强膝关节附近肌肉韧带的力量，通过代偿运用降低关节负荷，更好的保护膝部！优点是随时随地可以进行。
   
3. 椭圆机——普通健身场所，椭圆机是很不错的护膝运动，因为它的下肢活动幅度比较圆润，对膝关节反复磨损较少，也可以自己根据实际适当运动负荷，循序渐进！优点是健身房都有，缺点是家里要买还占地方……
   
4. 坐位举腿——坐姿下，双手压稳椅子，也可以用毛巾垫在腿部，然后双脚轮流慢慢抬离地面十厘米，每次保持约五秒，再缓缓放下，一组重复二十次左右为宜。优点是有地方坐就可以活动。
   
   
   
   
5. 冷热结合——007就曾经通过冷水热水的交替水疗，缓解疲劳减轻压力；而对于本身有膝关节的疼痛的问题，也可以通过冷热水泡脚泡到膝盖的方式调整关节代谢，更好的***关节运动！

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   综上所述，要想关节好，平时适量动，关节疼痛后，动静结合动！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

在运动健身的过程中，当发生膝关节疼痛时，首先应考虑如何处理，而不是如何继续运动。先来看看来如何处理。

膝关节是人体最大且最复杂的关节，而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种。膝关节无论是小疼还是大痛，一旦发生应立即停止当前的运动计划，尽早去看医生，以确定病因，对症治疗，避免自我判断失误，延误病情。这是最优先应做的事，其他都靠后再说。

有时候膝关节疼痛的发生很轻微，或者运动结束后也会自然消失。这种比较轻微的、偶尔的情况，运动者可以自己谨慎判断，通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常。如果经常重复发生，仍应及时就医。实际上，能否做到”谨慎判断“和跑者自身的运动经验有很大的关系，还是建议有疼痛最好直接去看医生。

许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步，而这些人的运动诉求多半又是减肥，其中相当一部分人体重超重或肥胖。作为新手，不正确的跑姿、缺乏运动经验、过大的体重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝关节受伤的风险。因此，对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重，而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。

再来看看膝关节有问题的情况下，比如轻微疼痛、偶尔，如何运动？

到此，以上就是小编对于对膝盖损伤的几种运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于对膝盖损伤的几种运动方法的4点解答对大家有用。