损伤最小的减肥运动是什么,损伤最小的减肥运动是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于损伤最小的减肥运动是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍损伤最小的减肥运动是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动最消耗卡路里？
2. 节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

什么运动最消耗卡路里？

这个绝对是没有答案的，每个人的运动能力不一样，就是同一个人也有不同的结果，跑步分快慢吧，快就消耗多，慢就消耗少，时间长就消耗多，时间短就消耗少，所有的运动都是这样，所以关键是你要通过运动达到什么目的，减肥？增加心肺能力？所以有目的才有训练。希望能帮到你。

其实你的目的是减肥，也就是减脂。所以是什么运动最燃烧脂肪，让脂肪为第一供能。答案是强度在65%-75%之间的全身性运动，这个强度区间，脂肪是主要的供能体统。运动方式：跑步，游泳，爬高层楼梯。等等中低强度的训练，时长越长越好。消耗越大。

同时间进行相同运动，体重较重者所消耗的热量会比较多。问题是我们平时使用运动器材前，多半没有输入体型资讯，因此估算出来的消耗卡路里，通常都会远高过实际值，看了很开心但并非事实，所以又称为「快乐表」。

也常有人问到，A有氧运动和B有氧运动哪个对瘦身较有帮助呢？答案是「两者皆可」。

有氧运动消脂肪的关键，在于让心跳保持在一定区间，并且拉长运动时间。某些运动当下消耗的热量确实会比较多，例如游泳。

问题是若附近没有游泳池，常因为太累太远而打消运动念头；那么不如选择自己喜欢、较为方便的运动，比较容易养成习惯。

而且运动的好处，也不只是当下消耗几百大卡的热量，还能够让身体在一段时间内，都保持代谢率较高的状态，进一步更可以消脂肪、增肌肉，逐渐打造出我们梦寐以求的易瘦体质喔！

另外，也有人会问说，为什么游泳跟跑步，游泳消耗的热量比较多？

游泳消耗热量较多是因水中阻力，以及水温低人体需耗能高等因素，其实两种都是不错的有氧运动，运动重点在于要让心跳达每分钟130下左右、持续30分钟以上、每周运动总时数达150分钟，这样就会有很棒的消脂肪效果啰。

最后顺带一提，运动器材上所附的心跳量测功能，常有偏低的问题；因此当你已经运动到「可以说话但无法顺畅唱歌」的程度，表上的数据却还是仅有一百出头，不妨试着用手摸脉搏来测量心跳，可能早就已经达到每分钟130下左右啰～

再者，每个人的体质略有不同，130仅是一个概略区间，以瘦身来说，不必在数字上斤斤计较，能够长期维持才是重点。真想知道较为精确的区间，必须有最大心跳数等数据才能估算喔！

下面几种运动方法比较简单，谁都可以做到而且又比较消耗卡路里！

1.游泳1小时可以消耗卡路里860左右！

2.跳绳1小时可以消耗卡路里840左右！

3.跑步1小时可以消耗卡路里630左右！

波比跳最消耗卡路里，比跑步骑行跳绳之类的消耗卡路里都要多的多。10～15个一组做10次不限时间，中间可以休息，我是健身爱好者曾经减脂期间每天早上空腹100个波比跳晚上100个波比跳都是15个一组做10组效果很好，还能提高心肺功能，做波比跳时要动作标准循循渐进，因人而异感觉动作难度大可以做简易波比。有少次数多组数循循渐进到多次数多组数肯定对减脂有很大帮助。

节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

你好，根据你描述的情况应改是属于不科学的节食减肥导致人体总热量摄入不足，时间一长，激发人体自我低能摄入的保护机制，即：降低基础代谢率，减少能量损耗，从而来保证人体多个器官的正常运作。这种情况下，人体耗能减低，自然不会再像以前一样消耗热量，而是尽可能地减少热量消耗，所以，哪怕你吃得再少体重都不会减轻了，这也就陷入了常见的“节食减重”陷阱，也是我们医学上为什么不推荐节食减肥的原因。

我在进行减重管理的过程中，经常会遇到这样的人，他们觉得自己喝水都会胖，稍微吃一点东西都会胖，为什么呢？问了他们的情况，大多数人都在之前进行了节食减肥，已经大大降低了自己的基础代谢率，硬生生把自己变成了那种“喝水都会胖的人”，这些人群有一个特点，就是：同样跑步，同样的速度，同样的时长，正常人如果是消耗了100kcal，那他可能只能消耗60kcal，因为这种人群已经将自己的代谢通过恶性节食降到很低，所以大大加大了后续减重的困难。

而且在节食减重的过程中，由于能量摄入不足，机体需要消耗人体中的蛋白质来提供能量，于是大量的肌肉、水分丢失了，体重的确会下降，但是你的肌肉丢失了，皮肤会越来越松，面黄肌瘦，甚至很多女性朋友月经都不会来了……但是重点是，这个过程中减掉的并不是脂肪，而是肌肉和水分……

以丢失健康为代价的减重并不是我们推崇的医学减重理念，我们有更好的方式来做到科学减重，为什么要***取这样的错误方式呢？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

刚开始的一段时间里掉秤速度特别快，比如一个星期可以减重4、5斤这种，有的甚至能够一天掉一斤这种速度。

我们人体并不遵从一个简单的公式，它是一个复杂的机器，毕竟经过数百万年的进化而来，所谓“物竞天择适者生存”，我们的遗传基因已经决定了身体会随着外界的环境而做出调节。

节食减肥也是如此。

当***取极端的控制饮食，短时间内我们的基础代谢依然保持比较活跃的状态，身体为了满足基本的生理活动会去消耗自身的“存货”（也就是我们所说的脂肪和肌肉）提供能量。

但是这个时间一旦过长，身体便会认识到你正处于“饥荒时期”，因为你连饭都吃不饱了呀！

这个时候，它就会降低身体的热量消耗，身体将会出现头昏乏力、注意力没办法集中等等表现。即使你吃得少，你的身体消耗量也比以往少，再一次趋向于平衡，体重也就不会再有较大变化。

这主要是因为上述我们提到的身体会消耗自身的脂肪和蛋白质（肌肉）去提供能量。

但是脂肪的量其实是比较少的，消耗的主要是我们的蛋白质。

试想一下，你脸上的胶原蛋白流失，皮肤没有了支撑，自然而然会失去弹性，然后松垮。

掉了 8斤体重并不代表就真正的瘦了8斤，极大可能是水分和肌肉流失，但是真正的体脂肪没有减去多少，看起来变化不大，这是低热量节食前期很正常的现象，不过正常不代表就是合理的。

正是因为这种方式对于非脂肪成分、对于身体有利的成分也会过多流失，所以才不会长久、更容易反弹。低热量减重8斤的速度是很快的，但是和合理饮食+运动减去8斤相比，改变的效果明显不一样，后者虽然速度慢一些，但是真正的做到减去体脂肪、更容易保持、降低暴饮暴食的几率。

所以，减肥前一定要调整好心态，不要追求过快的减重，肌肉是支撑体型的基础，也是各个代谢的参与者，流失是很难再练回来的。建议从低热量节食的方式慢慢调整，以免忽然的增进热量，会使体重回弹太快。

如何从低热量节食开始向合理化饮食调整?

1.主食从低碳到中碳、从少量到重量，慢慢递增。比如你现在不吃主食，那么在接下来一段时间内可以选择低碳主食，玉米、薯类等等;保持几天后，再逐步增加一些量，普通的面食、大米也可以增加一点，不过面食仍然要少量，且要放在早餐中。总体来说，主食、水果、蔬菜以及其它淀粉类的总比重控制在50%左右。

2.蛋白质保持优质、充足。蛋白质充足更不容易发胖，因为蛋白质饱腹感强、不易被囤积为脂肪，所以减肥时一定要吃够足量的鸡蛋、瘦肉（少吃猪肉）、海鲜和乳品、豆制品。怎样才算足量?在你不运动的情况下，按照每公斤体重的1g蛋白质摄取，习惯运动还要再适量增加。

3.少吃水果、多吃蔬菜。水果虽然没那么容易发胖，不过在一天中碳水化合物过量的情况下也是一个隐患，特别是热带水果。

4.以优质脂肪为主，低热量节食经常会不去碰油脂，其实优质的脂肪也是人体必须营养素，只要不过量就没问题。比如坚果、植物油、牛油果等都可以，少量不代表一点也没有。

最后，想改变“软软的”松弛状态，一定要运动，这是增加紧致感唯一有效的自然手段。运动量不必很大，在适中的强度，选择任何一种你能坚持下来的运动，最好隔段时间就换一种，保证效果。一周保持3-5次的频率，重在长期保持。

首先很荣幸能回答你的问题。其次我想很遗憾的告诉你，你通过节食减得8斤其实是你身体的水分和肌肉被代谢的结果。如果你开始测的基础代谢，此刻也需你的基础代谢也降低了。我说说我的个人减肥经历希望对你有所帮助：

我也是很肉肉的感觉，曾经尝试过节食减肥，很快瘦了十斤但是身体很不好，面色饥荒，总是眩晕。后来就放弃了，正常饮食，差不多一个月就反弹回来十斤，但是看着不止十斤。后来我就经常骑自行车、运动[_a***_]，差不多两周就可以明显的感觉到身体肌肉紧绷了，上称后其实体重没有减少多少，也就一、二斤的样子，但是看着就好像瘦了七八斤的样子；自己能感觉到肌肤紧绷了。腰围小了，不像以前松松垮垮的。

一下日常生活规划分享给您，希望对你有帮助：

1、每天早起半个小时，慢跑或者快走。

2、早餐少油，最好选择无糖牛奶/豆浆或者鸡蛋和全麦面包（切记不要吃油炸）

3、午餐八分饱，刚开始可以随便吃（尽量不要吃主食，如果吃主食先吃七分饱），建议吃饭前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好选择苹果）；

4、吃完饭不要坐、卧，站立15分钟。

5、晚饭最好7点之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纤维（杂粮、荞麦、燕麦或者红薯）

6、最重要的一点，8点以后不要吃任何东西（如果刚开始饿的不行，可以选择吃水煮***白或者手撕牛肉干）

7、睡前适当伸展运动或者有氧操，半个小时（刚开始压腿也可以）

到此，以上就是小编对于损伤最小的减肥运动是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于损伤最小的减肥运动是什么的2点解答对大家有用。