运动健康指导知识题库,运动健康指导知识题库及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导知识题库的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康指导知识题库的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑自行车能锻炼身体吗？
2. 健身一定要请私教吗？

骑自行车能锻炼身体吗？

骑自行车是一项非常好的、深受广大运动健身爱好者喜欢的一种运动锻炼方式，锻炼身体的效果特别明显。骑行运动锻炼身体，是由两个方面促进健康的；

一方面骑行本身就是一项全身运动，运动就会有锻炼身体的效果。骑行可以增加人的心肺功能，强化下肢血液循环，增进小腿力量，促进消化，加快新陈代谢，改善睡眠质量，提高身体免疫功能，能够预防和减少一些多发病和慢性病的发生。

另一方面是，骑行也是一种使人愉悦的旅游运动。每天骑行于周边景点，骑行于美丽乡村，骑行于繁华都市。每天都是在旅游，不一样的景色，心情自然舒畅，同时也舒缓各方面压力，每天都是好心情，心情好身体自然好。

骑行锻炼也是个循序渐进，日积月累的过程，从开始的不适应，骑行距离由开始的十几公里，到适应后的几十公里，乃至上百公里。骑行时速也会大幅度提升，身体素质明显提高，体力也明显增强。

骑行锻炼还特别适应年龄大的退休人员，有骑行锻炼身体意向的朋友，不妨尝试一下骑行，锻炼身体的效果特别明显，是显而易见的 ，尽早加入骑行行列中来吧。

我用自己的例子来说明吧。

我自学会骑自行车到现在30多年了。应该是技术成熟的，后来我买了专用的赛车，台湾美利达牌一辆3000多元。目的就是用来健身、代步。

我后来的骑行，对于一个成年男人而言，短途可以健身，长途不适合。（让我左右瞅瞅，来这儿的读者没有女的吧，那好，我直说了。[害羞]）

如果长途骑行，达一小时以上的那种情况，骑行人倾身把大部分体重交给车座子，只能保持固有的姿势，即臀部与三角状的小座子紧密摩擦接触。若短时间还没啥，长时间的话会剌激摩擦男人的前列腺部位，造成红肿发炎不适感。且这种不适感，男人大多不以为意，久之，其危害是不言而喻的。我自己深有体会，和后悔。

之后我不再做长途骑行了，看似锻炼身体了，但有点拆东墙补西墙的利弊，而且弊端不容忽视。后来再从新闻中看到某某骑行川藏线跨省骑行之类，我总是新翻别的消息。

我现在仍然骑行代步，这是绿色低碳出行何乐不为呢？只是考量自己不再蛮干而已。

谢谢邀请。

骑自行车当然可以锻炼身体了。

我们单位一个同事，他家距离公司4公里。早晚回家都骑自行车，已经坚持了四年多了。

前几天他在朋友圈里发了一个消息。消息的内容是说，四年来主要以自行车为代步工具，早上班和晚下班。四年来体质变化很好，收获很大，他希望他能继续坚持骑下去。

下边这张照片就是朋友圈的截图…

骑自行车肯定可以锻炼身体的，这一定毋庸置疑。

当然，如果你的锻炼方式只有骑自行车，那么最好骑行在4O分钟以上，才能有较好的锻炼效果(跑步30分钟以上，走路一小时以上)。

体重偏大者首选

骑自行车更适合身体偏胖的人锻炼身体，因为骑自行车锻炼对踝关节、膝关节压迫要小很多，体重压力的主要由车座承担，骑行时关节的压力并不大。所以骑自行车是体重偏大人健身的首选方式。

女性健养首选

骑自行车也更适合女性健身塑形！中国港台地区，以及韩日等女明星在保持体形时，往往选择骑自行车来保持修长体形。因为骑行车锻炼身体的强度不是很大，一般明星都可以接受这样的强度！

老年人首选

由于自行车在中国比较普，而且一旦学会终身不忘。所以老年人退休后选择骑车锻炼身体的越来越多，成为潮流。而骑自行车健康又可兼顾旅游、低碳生活、运动交际、时尚生活于一体。

所以，没有骑车的不妨试一下自行车，体验它的魅力!

影梦:

丨，稳定持续减重

每天一小时24公里，燃烧掉6oo大卡热量，每周减重一斤体重。如照此速度，每周三次，在45分钟，其体内脂肪减少48%！

2，改善心脏功能

有氧运动骑車，更好控制血糖，保持动脉畅通，有利心脏功能良好。每周骑车行32公里，患心脏病风险下降50%！

3，大脑更健康

骑車增加一氧化氮生成，和神经因子生成，可促进细胞分裂，和新脑细胞生成。骑车让人记忆牢固，清晰，增强注意力，思维流畅，预防老痴！

4，睡眠更好

美国斯坦福大学医学院发现，久坐不动的人，去每二天一次骑车20一30分钟，总睡眠时间增加近一小时！入睡时间减少50%！

5。情绪好

健身一定要请私教吗？

健身运动该不该请私教？请不请私教，应看自己对健身知识了解的多少，健身的主动性，以及财力等。

健身私教的作用，是根据健身者的身体情况，予以健身方式、方法的指导，以及***训练等。对于一个准健身者来说，进入健身房不知所从，又懒于去了解和学习健身知识，最好是请私教；可以让私教来指导、示范、帮助制定健身计划和督促训练等。

对于一个健身意识较强的准健身者来说，没入健身房就大致了解了健身房的的各种器械，明确自己的健身目的，并知道该从事哪类运动，那么就毋须请私教。对健身知识有了初步的了解，完全可以边健身，边学习；只要遵从循序渐进的训练原理，一切都不是问题。

私教的指导是有限的，训练还是靠自己。就无氧器械的训练而言，更多的还是需要自己在器械的训练过程中，不断感觉和把握训练的负重量，器械的合理使用等。当然，请不请私教，也应根据自己的财力，不在乎请私教的钱的话，那还是请私教的好。

到此，以上就是小编对于运动健康指导知识题库的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导知识题库的2点解答对大家有用。