膝关节损伤小的运动,膝关节受损怎么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节损伤小的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝关节损伤小的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板轻度损伤三个月，能做靠墙静蹲训练吗？
2. 膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？
3. 膝关节自愈运动怎么做？
4. 膝关节痛，怎样运动好？

半月板轻度损伤三个月，能做靠墙静蹲训练吗？

半月板轻度损伤三个月是可以进行靠墙静蹲训练的，要注意训练的强度不要过大，以免导致再次的损伤，平常可以服用。消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱。可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行膝盖的康复功能锻炼。

膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？

简单说两句，不要跟风跑马拉松和爬山、以及几万步的快走，长时间的过度使用膝盖会造成半月板软骨的损伤，膝关节是个复杂部件。每天连续运动30至40分钟，运动量的大小，以测脉搏120多为主的有氧运动，足以。

注意以后用胯来做支撑。

娓娓道来，膝盖关节受伤，锻炼中注意小腿用力起伏动作不要做，也就是膝盖不要受力。

那么需要下肢做支撑发力怎么办？

把股骨头向前鼓，把胯骨支撑起来，大腿骨向前向外翻，试着做做。

这是武术当中虎劲，人体的劲力不是来自于脚底，我们向前走根本不需要用脚踩一下地获得反弹力，如此这样都不会走路啦！

膝盖受伤时，有些人认为暂时不能活动下肢，但是有些人则认为只要不引起受伤部位疼痛，下肢还是可以活动的。人们对于膝盖受伤能不能活动下肢的看法不同，那么，膝盖受伤后能锻炼下肢吗？

其实，膝盖受伤有很多种情况，比如：关节脱位、软组织受损等。具体情况需要具体分析。根据受伤的类型以及受伤的程度，判断能否锻炼下肢。想要确定自己是否能进行下肢锻炼，最好询问医生的意见，因为医生会根据受伤的具体情况做出较为客观的判断，并且会给予下肢锻炼的方法以及注意事项等。

若是膝关节受过伤的，则不能进行深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等下肢锻炼。因为这些锻炼虽然能锻炼下肢，但是属于负重运动，会加重关节软骨损伤，引起疼痛。

若是关节受损程度较轻，医生认为可以锻炼下肢，则可以尝试以下的非负重锻炼方法：

1、直腿抬高练习

该方法主要是锻炼膝关节周围肌肉。持仰卧姿势，用手肘支撑着身体，以维持身体的稳定。然后弯曲左脚，伸直右脚，脚尖向上勾起。接着慢慢的向上抬高脚，使得脚后跟高于平面15厘米左右。保持该姿势几秒后慢慢放下。右脚重复该动作几次后换左脚。若是想增加难度，可以在脚踝处挂上几袋盐。

2、股四头肌等长收缩练习

该方法主要是锻炼大腿前侧肌肉。先将左腿伸直，尽可能使得大腿的肌肉绷紧一点，保持几秒后放松。重复该动作几次后换腿重复动作。

那就得看看你本身膝关节受伤之后所出现的损伤的具体情况，膝关节部位损伤的情况不一样，在你后期功能，康复锻炼的时间，和你功能康复锻炼的注意的事项都是完全不一样的。

比如说你单纯的膝关节周围的软组织损伤，一般你要是说十天到半个月左右疼痛基本消失的话，那就完全可以正常走路。没有什么特殊需要注意的。也是膝关节的骨折在经过手术固定了之后，一般在2到3个星期才能开始慢慢逐渐的进行膝关节的伸直，并且逐渐加大活动范围的这种功能康复锻炼，并且在这期间一定要注意的是不能踩地，不能负重。当然，膝关节置换手术，拔掉引流管之后，就能正常下地走路了。

另外要是膝关节的半月板或者是内侧副韧带，外侧副韧带，交叉韧带的损伤的话，一般也是在你经过相应的治疗。比如说经过手术治疗的话，应该是在三周到一个月左右，在膝关节外固定保护支具的情况下，进行正常屈伸功能康复锻炼和下地走路。你要是经过了进行手术的治疗的话，一般是刚开始不能活动，在2到3个星期之后，可以慢慢在床上进行伸直和弯曲的功能康复锻炼。逐渐慢慢的适应，下地走路。

小编小大夫一枚，多谢点赞和关注。

膝关节自愈运动怎么做？

膝关节自愈运动怎么做？

膝关节通常没有自愈的方法，但可以通过锻炼保持膝关节的功能。

1.有氧运动：散步、游泳、骑自行车等。特别是游泳，有助于膝关节稳定，降低关节内压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。

2.肌肉训练：

主要是对股四头肌肌力的训练。

（1）绷腿练习：膝关节伸直，用力把股四头肌绷紧，持续5～10秒，感到肌肉酸胀再放松算一次，每天早晚各50次。

（2）直腿抬高练习：平卧，膝关节伸直，下肢抬高约与床面呈40°，持续5～10秒感到肌肉酸胀后放松算一次，每天早晚各50次。

膝关节锻炼能有效缓解膝关节的疼痛，减轻膝关节的负担，因为个体差异，每个人应选择合适自己的锻炼项目。适量活动有利于膝关节功能，过度运动反而加重疼痛。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核

class="QIHEIHQ080c1f08bf4fe5f0 pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000018135?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

膝关节痛，怎样运动好？

膝关节痛特别是中老年者较多，健仪在积极治疗的同时多做[_a***_]减少膝关节磨损的运动如伸腿拉伸，原地踏步走，最好是每个手持有一拐杖，通样可减少身体对膝关节的压力，还可以原地做旋转运劲，这样可改变人的总是走直线约运动方式，这种运劲是为了使膝关节面压力平衡，对年纪大一点的老人在各手持拐仗的同时可动作缓漫一点以不感到头晕为佳。

坚持做上述运动一段时间后，疼痛会有明显的缓解。

在运动健身的过程中，当发生膝关节疼痛时，首先应考虑如何处理，而不是如何继续运动。先来看看来如何处理。

膝关节是人体最大且最复杂的关节，而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种。膝关节无论是小疼还是大痛，一旦发生应立即停止当前的运动计划，尽早去看医生，以确定病因，对症治疗，避免自我判断失误，延误病情。这是最优先应做的事，其他都靠后再说。

有时候膝关节疼痛的发生很轻微，或者运动结束后也会自然消失。这种比较轻微的、偶尔的情况，运动者可以自己谨慎判断，通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常。如果经常重复发生，仍应及时就医。实际上，能否做到”谨慎判断“和跑者自身的运动经验有很大的关系，还是建议有疼痛最好直接去看医生。

许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步，而这些人的运动诉求多半又是减肥，其中相当一部分人体重超重或肥胖。作为新手，不正确的跑姿、缺乏运动经验、过大的体重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝关节受伤的风险。因此，对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重，而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。

再来看看膝关节有问题的情况下，比如轻微疼痛、偶尔，如何运动？

到此，以上就是小编对于膝关节损伤小的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节损伤小的运动的4点解答对大家有用。