运动损伤概念与分类的关系,一、运动损伤的概念和分类

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤概念与分类的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤概念与分类的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
2. 柔韧性是什么意思？

做转体运动时会伤害腰椎吗？

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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柔韧性是什么意思？

在运动生理学上，柔韧性是指人体关节系统的活动范围，关节的活动范围越大，柔韧性就越好。柔韧性是否良好，主要取决于韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性及伸展能力。

柔韧性好的人关节的灵活度更大，在运动中更不易受伤，而且还能做一般人无法做到的高难度动作。比如，在瑜伽练习中，一些高难度动作只有柔韧性特别好的人才能顺利完成。关于柔韧性的更多内容，详细介绍如下：

一般来说，柔韧性受遗传因素的影响最大，然后就是性别和年龄。通常情况下，女性的柔韧性要比男性好，年龄小的要比年龄大的更好。除此之外，后天锻炼情况也会对柔韧性产生一定影响。

青少年是发展柔韧性的关键时期，尤其5～13岁是发展敏感期，舞蹈、体操等对柔韧性要求很高的专业，都是从小就开始培养训练的。随着年龄的增长，身体的柔韧性会越来越差，但如果从小就训练身体的柔韧性并一直坚持下去，就能将身体的柔韧性一直维持在较好的状态。

在测量身体柔韧性的动作中，最常见的是坐位体前屈。坐位体前屈能测量身体在静止状态下，躯干、腰、髋等关节可以达到的最大活动幅度，可反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性及弹性。由于脊柱是由众多椎骨组成的，而髋关节又是人体最大的关节，因此坐位体前屈更能客观评估出全身柔韧素质的发展水平。

除了坐位体前屈外，还可通过测试手腕的被动柔韧性活动幅度，来判断身体的柔韧性。双手是人体最灵活的部位，手腕及手指关节又是生活工作中活动最频繁的。

因此，针对手腕的被动柔韧性测试，可排除后天锻炼对柔韧性的影响。换句话说，就是腕关节的活动幅度大小，更能反映出遗传因素对柔韧性的影响。

针对手腕的柔韧性测试很简单，步骤如下：将一侧手腕自然下垂弯曲，然后用另一只手的虎口对准大拇指，并施加压力使其向小臂方向靠拢，当手腕酸痛时即停止（按压不可用力过度，以防受伤）。此时查看拇指与小臂的距离即可，距离越近，天生柔韧性就越好！

由于个体差异，有些人的柔韧性天生就特别好，即使在年龄增长后也能保持在很高的水平。这些人在进行手腕柔韧性测试时，可能会出现拇指与手臂相接触的情况。当然，能在测试中做到拇指与手臂相接触的人是极少的。除了天生柔韧性就特别好的人（本文图片中的手腕柔韧性测试系作者实拍）外，经常进行柔韧性锻炼的杂技演员、舞蹈演员一般也能轻松做到。

需要指出的是，此方法的测试结果仅表示遗传因素对柔韧性的影响，是全身柔韧性的综合反映。应以第一次按压测试为准，因为长期的多次按压测试，拇指与小臂的距离可能会越来越近，但这并不会对手腕以外的其它部位柔韧性产生任何影响。

很高兴尚形君来解答这道问题。

柔韧性是指的人体的关节的活动幅度和范围的最大程度，柔韧性比较好的话，活动范围也越大，能够完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤和减轻受伤程度，如果关节活动幅度下降，动作会出现阻碍，容易受伤，所以柔韧性也是健康必备的一项属性。

决定了柔韧性的因素有骨骼的结构、关节周围组织的大小、脂肪的多少、关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和神经系统对于肌肉的调节能力，比如说拮抗肌之间的协调，放松与紧张肌肉的调节，对于拮抗肌的改善可以通过在活动时进行调节放松，和进行一些拉伸，放松筋膜和肌肉，有助于[_a***_]扩大关节活动幅度，而柔韧性在于年龄方面存在明显差异，年龄越小，肌肉纤维弹性越好、可塑性越大、柔韧性也就越好，并且在于性别方面也有差异，像女性一般就好于男性，通常的测量柔韧性就是座位体前屈这种，而且在某些地方的中学生考试中也有这个项目，这个项目主要反映人体的大腿后侧与腰部的一些肌肉的柔韧性，测量结果比较片面，某个部位的柔韧性不好并不代表其他关节也不会有很好的柔韧性，而要去综合躯干、上肢、下肢的关节柔韧性，进行分部位测量。

提升柔韧性最为常见的方法就是拉伸练习，以牵拉肌肉为主，拉伸肌肉和筋膜，提高肌肉的伸展性，主要包括动态式拉伸和静态式拉伸，还有特殊的pnf式拉伸，通过这些拉伸方式训练后，可以延缓年龄增加带来的柔韧性下降，预防缺乏运动导致的关节结构、软组织、肌肉的改变，保持较好的柔韧性，以满足日常生活、运动、工作的需要，如果在运动时进行拉伸，则分为运动前、运动中、运动后，在运动前进行拉伸有助于放松肌肉、增强血液流量、提高营养物质运输效率、防止运动损伤，一般***用动态的拉伸方式，有控制的、缓慢的进行摇摆关节即可，比如广播体操就是一种总所周知的动态拉伸，在运动中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进物质交换，增强肌肉感受，提高训练效果，也是在运动中进行动态的拉伸，而在于运动后则需要放松、冷却肌肉、促进代谢废物的排出、防止肌肉过度紧张、为下一次训练做好准备的静态拉伸，一般***用最大的关节活动，保持拉伸姿势不动10-20秒，然后重复进行即可。

拉伸动作对于不同肌肉也有不同的拉伸方法，还有更加大层面的肌肉链拉伸，总之方法有很多，可以自己选择拉伸部位，以提高柔韧性。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

到此，以上就是小编对于运动损伤概念与分类的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤概念与分类的关系的2点解答对大家有用。