运动损伤后的康复***方法,运动损伤后的康复***方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后的康复按摩方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤后的康复***方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉拉伤怎么做按摩？
2. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
3. 跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？
4. 正骨后几天应该怎么保养？
5. 健身结束后按摩多久比较好？

小腿肌肉拉伤怎么做***？

小腿肌肉拉伤之后，可以适当进行***，缓解小腿肌肉疼痛以及肿胀僵硬等情况，患者可以通过推法，拿法，点按法，弹拨法等手法治疗，可以沿着肌纤维走向进行手法治疗。患者***之后可以进行热敷，改善血液循环，缓解肌肉疲劳，同时不要激烈运动。

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合***。

跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！

如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度***局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。

滑膜炎是一种很常见的疾病，主要发生在膝关节，因为膝关节不仅是滑膜最多的关节，同时也是活动最为频繁，最容易受损的部位，所以膝关节滑膜炎的发病率是很高的，给我们的膝关节带来了很大的危害，需要及时发现及时治疗并做好护理。

注意关节保暖

首先一定要避免过度劳累，还有对于膝关节而言，保暖很非常重要的。夏天在空调房中，一定不能让膝关节受凉，已经有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖;一旦出汗需及时擦干。天凉时患者侧膝关节亦不妨套副护膝，不仅可以保暖，而且还有助于保持关节的稳定性。

注意适当姿势

同时，在平时生活中患者也要注意，当从坐姿改变为立姿时动作宜缓慢。而骑自行车比走路对膝关节的保护效果更好，因此可以适当骑骑自行车，以车代步，减轻膝关节的承重。同时，外出旅游时一定要注意休息，已经有膝关节疼痛病史的患者尽量不要爬山，把可能对膝关节造成伤害的因素降到最低。

防止过度劳累

滑膜炎患者还要防止过度的疲劳，处于急性期时要减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能，这也是滑膜炎患者需要注意的问题。

控制饮食结构

控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养滑膜炎。

注意减轻体重

谢邀，很高兴回答您的问题，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

正骨后几天应该怎么保养？

关于“正骨后几天该怎么保养？”我有几点意见分享给您，希望能对您有帮助。

说到正骨，就要先对正骨有所了解，正骨属于临床治疗上经常用到的一个治疗手段。正骨治疗的症状很多，最常见的比如[_a***_]正骨、腰椎正骨、踝关节正骨、腕关节正骨、脊椎正骨等等，正骨简便易行，患者痛苦小，恢复起来也快，相比较手术预后效果好。

正骨之后首先要注意休息，如果能够卧床休息效果会更好，因为卧床休息可以使得正骨部位关节的周围肌肉组织得到充分的放松，也能使筒骨正骨纠正过来的关节保持在健康良好的位置，如果是活动比较大的关节和病症比较重的情况，正骨之后要佩戴护具或固定板，以利于关节部位的充分恢复。正骨之后的几天可以适当的增加营养，比如高蛋白的食物，含钙高的食物都可以选择多吃，如果是有并发炎症，要通过服用消炎药配合治疗。

正骨之后要特别注意三点：1.不能做剧烈运动，2.不能久坐，3.不能着凉。正骨之后的几天可以选择做热敷的方式***恢复，比如艾灸、盐袋子等热敷，不吃寒凉的食物，保证正骨之后的效果。

这以上意见是我的分享，希望能够对您有帮助。

我只听说历史上是哪个刮骨疗伤，没听过正骨疗伤的，除非是骨折那要搞正，但也要通过石膏或夹板的***。推拿***是肯定能治病，但要正骨可能有点旋，反正我没见过，如果说骨旁或骨头上筋络不通可以通过***能治好。我三十几岁从架子上摔下来，把手腕摔错位了，当时是民间老医生接的，到四十几年后手还是肿的，去县人民医院骨科检查，没接到位，也只能这样了，一直到几年前我自己才解决了筋络复位，不肿不痛，但骨头还是没扶正，不过干事情一点也不影响。可能是我没正骨技术吧！

正骨是中医骨科医生治疗筋骨的总称 ，包括接骨，脱臼，肌腱损伤，小关节错位等的整复，你也没有说明正骨什么部位或者什么骨折正骨，各种脱臼与骨折保养意义是不同的，你说的几天应该是脱臼，或者肌腱损伤，下面具体说明一下。

正骨几天怎么保养① 上面介绍了正骨是中医骨科医生治疗筋骨病总称，既然你提到正骨后几天怎么保养，临床多见脱臼或者肌腱损伤才能说正骨几天恢复，骨折不能这么说，比如说肩关节脱臼，按照脱臼的位置，实施相应的手法（足蹬法），瞬间完成复位，肩关节脱位也是损伤，口服伤科药几天，锻炼肩关节功能，***达到肩关节舒筋活血作用，是肩部肌腱发达起来，以免造成习惯性脱臼。

②正骨损伤的肌腱，比如腰大肌急性扭伤，一般腰部闪伤，扭伤都能造成，患者腰部马上疼痛明显，走路不能直腰，触及腰大肌有隆起出现，压痛明显，用剥离法，自上而下横向剥离腰大肌，再纵向捋顺肌腱，最后整体***一下腰大肌，基本就恢复了，痊愈以后注意腰大肌扭伤，工作生活中都要注意，做好腰部保暖，也可以戴护腰防护。

正骨后几天怎么保养，这个题目不明确，骨损伤 肌腱损伤保养方法不同，下次提问要明确疾病，回答更清晰。就分享这些，不明白的评论区说明。

健身结束后***多久比较好？

锻炼之后的放松过程最好是先慢跑然后拉伸最后***。***一般是从脖颈处到脚顺序进行，注意脊柱不能按压，但是脊柱两侧的韧带可以，大肌肉群可以用的力量大些，必要时可以借助放松工具。半个小时不算深度***放松，根据自己的条件而定，最好选择一起锻炼的伙伴互相***，这样节省开支。

到此，以上就是小编对于运动损伤后的康复***方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后的康复***方法的5点解答对大家有用。