白内障的运动指导,白内障的运动指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白内障的运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍白内障的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼自己的眼睛？
2. 怎样预防白内障，还要注意哪些问题？

怎么锻炼自己的眼睛？

坚持做眼保健操，用眼时间较长后必须休息，可以看远方缓解疲劳，也可进行简单的食指运动，比如指定食指的某一个地方，眼睛开始聚焦这一点，然后食指不断地进行运动，眼睛必须一直追随这个点，以此达到锻炼眼睛的目的。

一、眼保健操

眼保健操可以促进眼部的皮肤都动起来，这样眼睛的灵活性就会提高了。从而达到保护眼睛的作用。

二、眼睛注意休息

觉得眼睛疲倦的时候，赶紧闭上眼睛休息一下。即使只是短短的一两分钟，眼球的肌肉停止转动，让眼睛获得充分休息机会。保持每天睡足7个小时，眼睛自然能够精力充沛地完成一整天的工作。

三、看书，看电视保持适当的距离

看电视时，必须禾电视保持1米以上的距离，看书时，则要保持40厘米以上距离。距离太近眼睛四周的肌肉会变得很紧张，容易疲劳，长期处在紧张状态，就会造成近视。

四、眨眼

眨眼时，可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光泽，清除结膜囊灰尘及细菌。眨眼三百下，有助于清洁眼睛。

五、补充眼睛营养

眼部某些营养物质，是必须要从体外来摄入的，如叶黄素，人体自身不能合成，就必须从体外摄入。专家建议定期口服乐睛叶黄素，补充眼睛的营养，能从根本上缓解眼睛疲劳，预防近视的发生，也能让眼睛变的更加的清亮有神。

怎样预防白内障，还要注意哪些问题？

1、减少紫外线辐射危害

日常出门最好佩戴墨镜，降低阳光中紫外线对眼睛晶体造成的伤害。

2、延缓晶状体老化

我们无法控制年龄增长，但可以适当吃一些抗氧化的药物或食物，减少摄入高油高糖的食物，延缓晶状体老化。

3、避免代谢性因素影响

对于糖尿病、高乳糖血症、高尿酸血症患者，要将血糖等指标控制在正常范围，确保代谢稳定，以免影响晶状体。

4、保持良好的生活习惯

远离烟酒，多吃蔬菜水果补充各种维生素及微量元素，保持营养均衡，多喝水多运动，身体脱水也有可能出现白内障。

湖南医聊特约问答作者： 株洲爱尔眼科医院 周梦碟

白内障是中老年人常见眼科疾病之一。随着现代人用眼时间越来越长，白内障的发病率也逐年提高。

（图片来源于网络，侵权删除）

那么，怎么预防白内障呢？

吸烟人群白内障的发病率较高。吸烟真是对人百害而无一利，广大网友应及早戒烟。

糖尿病患者最易并发白内障，发生视网膜病变等。因此糖尿病患者要积极调控血糖，防止并发症的发生。

饮食护理对白内障的预防也很重要。

（图片来源于网络，侵权删除）

平时多食用含有视黄醇、牛磺酸的食物以及含丰富蛋白质和维生素的食物，尤其是鱼类，对保护眼睛非常有效。

吃了没得嘛，我是眼科李苹。欢迎关注“眼科李苹”头条号，有什么眼科方面的问题都可以一对一咨询我哦！

感谢邀请，对于这个问题，我们大家首先要知道，什么是白内障，人眼正常情况下，晶状体是透明的，如晶状体发生浑浊，导致视力下降，即成为白内障。白内障是一种眼科常见病和主要致盲性眼病。其中老年性白内障最为常见,也是我们今天的重点话题。老年性白内障多发于60岁以上的老年人中。白内障的成因，目前主要认为除了与晶状体的硬化脱水、营养代谢紊乱、内分泌紊乱、遗传等因素有关外，还认为紫外线和红外线的照射也是导致白内障的原因之一。

一旦患上白内障，就会出现如视物不清，甚至丧失视力的情况，据统计，我国目前每年新增120万白内障患者，每年约有500万白内障患者需要进行白内障手术。对于一些偏远地区的人来说，由于医疗条件和家庭条件等多方面的限制，导致很多白内障患者无法及时治疗，于是只能在失明或者半失明的状态下生活，给他们的晚年生活带来无尽痛苦。

那么如何预防白内障呢？

首先，中老年人朋友一定要在视力开始出现模糊现象时及时到正规医院做检查，确定原因，以便及时接受治疗。

第二，白内障也可以通过饮食来加以预防。在我们日常的饮食中，要多吃富含叶黄素和玉米黄质和维生素C的食品如绿色蔬菜、南瓜、椰菜等，同时也应多吃富含维生素E的食品，如花生米、黄花菜、乳类等。

第三：注意用眼卫生，不要长时间用眼，过度用眼后应适当放松，平时多做眼保健操。

第四：注意防止其他慢性病，尤其是防止得糖尿病，要及时控制血糖。因为糖尿病最易引发白内障。

第五：有烟瘾的人一定要戒烟，吸烟者患白内障的几率很大这一点已经被证实，不仅为了你的肺，也为了你的眼睛，也要及时戒烟。

到此，以上就是小编对于白内障的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于白内障的运动指导的2点解答对大家有用。