hiit减肚子运动指导,hiit减肚子动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hiit减肚子运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍hiit减肚子运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 小基数适合做什么运动瘦得快？
2. 跑步机hiit变速跑30分钟怎么安排？
3. 跑步和hiit哪个瘦肚子效果比较好？
4. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

小基数适合做什么运动瘦得快？

小基数的人可以选择高强度、高氧耗的运动来快速瘦身，如有氧运动、激烈的有氧训练、HIIT等。这些运动能够帮助消耗大量的热量，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢，从而有效减脂。同时，小基数的人也要注意饮食健康科学，要保证摄入的热量少于消耗的热量，以达到减脂的效果。此外，建议小基数的人进行适当的力量训练，增加肌肉量，让身体更健康紧致。

跑步机hiit变速跑30分钟怎么安排？

不建议在跑步机上作hiit. 如果想要hiit独特效果的话，快得那段必须100% 发力。没有特定的时间限制。看你发力能持续多久，慢的那段只是让你的心脏稍微休息。

跑步和hiit哪个瘦肚子效果比较好？

感谢邀请！

针对LZ提出的“跑步和hiit哪个瘦肚子效果比较好？”，首先可以看百科是怎样定义跑步和hiit的。

跑步：指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动，具有很好的瘦身能力。

hiit：是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

没有研究证明跑步和hiit对瘦肚子哪个效果更好的！

这两种运动都是减脂的方法，殊途同归，都能取得整体减脂的效果！

因此，你要明白整体体型变化了，肚子也就自然发生变化！

没有哪种运动方法是绝对针对瘦肚子减脂的。减脂是一个整体过程！

跑步，是绝大多数人选择减脂的入门方式，简易实用！对于肥胖者来说可以快走，跑步的强度大小可以根据配速，距离，时间来自由控制，易于人们根据自身实际情况来控制。能长期坚持跑步的，提高心肺功能，更能整体减脂，当然也包括减掉腹部脂肪！

hiiit是高强度间歇训练的缩写！也就是一段时间剧烈运动，然后一段时间低强度调整休息，接着继续剧烈运动，如此往复循环！它的入门门槛较高，对于减脂新手和运动能力较差者不适合！此类运动是多个徒手或器械的力量练习组合，严格控制休息时间。可以针对腹部设计选择强化练习，这是与跑步最大的区别！可以增加人体肌肉含量！但腹部减脂还是看整体运动效果在人体叠加的效应！

因此，若是初期减脂，那就选择跑步，到了中后期可以尝试用hiit作为新***手段，打破减脂平台，继续减脂！

瘦身是全方位的，没有说什么，瘦那一块。不管是跑步或者有氧，都是全身运动。如果想练腹部的话，可以多加几组核心力量的训练。反正过程比较痛苦，但是坚持一个月左右，4块腹肌肯定会有

很高兴减脂妹来回答这个问题。

如果是一个经常健身的人当然是hiit更好啦，减脂效果快，节省时间，还高效。但是如果是一个运动小白，从来都不怎么运动的人还是先从跑步开始比较好，让身体满满的进入到一个它能适应的状态，这样才不会让自己对运动产生抵触的心理。

另外这两个都是瘦全身的运动，全身瘦了肚子也就瘦了，没有局部减脂，只有局部塑型。所以你想减肚子就要先减肥。减肥的顺序里独一一般是最后见效的哪一个部位，因为腹部周围没有骨骼保护，所以身体更加偏向于腹部想留住更多脂肪保护它，这也是为什么肚子上最容易长肉的原因。

这两项运动不论哪一个，都要配合适当的饮食控制，同时每周四五次能坚持一个月才能初步看到效果，减肥切忌急躁。

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有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

到此，以上就是小编对于hiit减肚子运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于hiit减肚子运动指导的4点解答对大家有用。