髌腱损伤运动注意事项***-髌腱受伤多久能恢复

本文目录一览：

• 1、我患髌腱炎,下列哪些运动不能做
• 2、髌韧带损伤怎么治疗
• 3、损伤膝关节的运动及预防方法
• 4、在运用中医针灸之后,髌韧带损伤应该怎么治疗?
• 5、髌腱炎的注意事项
• 6、膝盖运动损伤,如何恢复?

我患髌腱炎,下列哪些运动不能做

1、平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

2、跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

3、髌腱炎多见于长期运动的人群，主要是局部的地方慢性劳损，引起膝关节前方疼痛。

4、手术后一般需要6到12个月的康复时间。有近四分之一的患者在手术后还会有疼痛，还有少数患者在手术后可能无法再从事原来的运动。其他方法 其他的一些治疗方法也可用于缓解髌腱炎引起的疼痛。

5、对于跑步者膝而言我们还可以***取抗阻训练来锻炼股四达到保护的效果。当然对于髌腱炎来说最推荐的还是去医院就医来解决问题。

髌韧带损伤怎么治疗

1、髌韧带损伤后，应注意多休息，抬高患肢，促进血液循环，避免暴力活动。在医生的指导下，口服消炎镇痛药和活血化瘀药也可以通过针灸和按摩进行治疗。如果髌韧带损伤严重，药物效果差，可以进行神经阻滞治疗。

2、水疗：使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。

3、膝盖韧带损伤可以***用适当的体能锻炼减轻缓解：1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。

4、前两个礼拜可以用冷敷消肿，后面可以用热敷促进血液循环，缩短治疗时间。在床上躺着的时候可以活动一下脚。就是平躺，脚尖向脸的方向来回活动，主要是活动一下筋，防止筋粘连。可以慢慢开始锻炼股四头肌。

5、病情分析：你好，从你的结果上看主要是由于受伤引起的膝盖损伤，建议你可以去接受针灸治疗。

损伤膝关节的运动及预防方法

1、为了减少跑步对膝盖的损伤，可以***取以下措施： 跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。 维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

2、锻炼腿部的肌肉力量 锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害。保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。

3、轻度损伤时，韧带轻度拉伤，膝关节内侧有压痛，关节积液不明显。可以***用制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理办法，并且要减少训练量，注意休息。增加等长和伸腿练习，直到膝部能够正常运动没有疼痛。

4、损伤膝关节的运动及预防方法 跑步 跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

在运用中医针灸之后,髌韧带损伤应该怎么治疗?

水疗：使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。

积极进行早期修复。以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冷敷。冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。

压迫 用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

髌腱炎的注意事项

髌腱炎注意事项 注意保暖；加强股四头肌的力量训练，即是大腿肌肉的力量可以减轻韧带的压力和过度使用。

加强非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物；必要时使用膝关节[_a***_]器或者石膏托进行固定3周，使胫骨粗隆肌腱止点得到充分的修复。

对于大部分髌腱炎患者来说，治疗时一般先***用保守的非手术方法。

位于膝盖关节的前面，它通过伸展膝盖并限制肱骨的过度滑行来稳定肱骨的位置。痰炎症，在平坦的小路上行走时跳跃时的疼痛不受影响。检查身体并获得深层柔软感。可以通过服用MRI平板电脑进行诊断。

膝盖运动损伤,如何恢复?

1、运动之前要做好热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险 。运动后，要及时做好拉伸放松，避免疲劳积累。要根据自己身体的能力，循序渐进增加运动量，选择适合自己的运动方式。

2、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷***帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

3、抬高患肢：受伤后立即将扭伤部位抬高，高过心脏水平高度，使血液回流心脏，减少肿胀的形成，促进恢复。