韧带损伤能做什么运动好,韧带损伤能做什么运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤能做什么运动好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍韧带损伤能做什么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节损伤怎么自我锻炼？
2. 韧带损伤自我锻炼方法？
3. 膝盖韧带断裂后还能做哪些运动？等着做手术，平常走路没问题，工作要久坐，肚子大？
4. 韧带受伤怎么恢复？
5. 韧带撕烈5个月了，可以爬山了吗？

膝关节损伤怎么自我锻炼？

膝关节损伤的锻炼有：1、量力而行，逐渐增大运动量，可以先做膝关节在正常幅度内的运动，然后再专业指导下对膝关节周围的肌肉进行拉伸。2、做好运动前的防护，肌韧带损伤后抗拉伸能力或狼损伤能力减弱，使用肌内效贴、护膝、专业护具等进行防护。3、调整运动方式，暂时停止奔跑、跳跃等高强度活动，散步、游泳，或相对舒缓的拉伸训练。

韧带损伤自我锻炼方法？

需要明确是什么韧带损伤，人体的韧带特别多，每条韧带的作用都是不一样的，与每条韧带作用相同的是肌肉，都是起到稳定关节的作用，韧带损伤后需要加强跟那条韧带作用相同的肌肉的力量，帮助稳定关节，从而减少关节的和韧带的损伤。

1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作四、五次。

2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。

两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。

膝盖韧带断裂后还能做哪些运动？等着做手术，平常走路没问题，工作要久坐，肚子大？

膝盖韧带断了，在这术前排手术阶段也要进行锻炼，就是我们所说的术前康复训练，那么练什么什么呢？说几个适用于大众的。

练肌肉，以下肢肌肉为主可以做一些提踵、直抬腿、大腿绷劲儿等静力性的肌肉收缩，这是为了预防下肢肌肉不萎缩或最小程度的萎缩。

练屈膝，就是我们所说得弯腿、掰腿，术前屈膝角度不理想得话，术后很难下角度的，一般屈膝过120°才进行手术。

练拄拐和步态，别看拄拐简单也是有很大学问的，拄双拐阶段患肢和双拐同时迈，拄单拐阶段单拐拄在患侧，和健肢同时迈。学这个也是为术后下地做准备，拐使用得不对，对行走步态会有很大影响的。

普通老百姓来说术前练好这些就够用了，希望回答对你有帮助。

韧带受伤怎么恢复？

韧带受伤怎么恢复？

韧带受伤的恢复与病情严重程度以及是否及时治疗关系密切，受伤后应及时就诊，根据个人具体病情***取相应的治疗措施。

韧带受伤后应立即停止运动，可利用冰块进行冷敷，24～48小时后再开始热敷。处理后立即送往医院做相应检查，根据病情严重程度选择相应治疗方案。一般而言，轻微的韧带损伤或者不完全断裂的情况，是可以进行保守治疗恢复的。受伤后应避免关节继续剧烈活动，以免加重病情损伤，可适当***取制动措施，如用石膏或夹板固定受伤的关节。可遵医嘱口服一些活血化瘀的药物，如三七片、云南白药胶囊等，必要时可***取针灸、超声波等康复理疗，通常数周后症状可有缓解。对于严重的韧带断裂（如跟腱断裂）、关节囊内的韧带断裂（如膝关节里的前后交叉韧带断裂），一般需要手术治疗方可恢复。

本内容由***总医院第七医学中心 骨科 副主任医师 李连华审核

class="QIHEIHQ865b236d93a34acf pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000016383?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

韧带撕烈5个月了，可以爬山了吗？

韧带重建手术能够有效恢复患者的韧带功能，对于治疗韧带损伤后造成的膝关节功能不稳定有非常大的帮助。但是俗话说得好，伤筋动骨100天，所以患者在做完手术之后，一定要多注意休息，不要过早的下地走路，否则会严重影响身体的恢复。患者在早期的时候要进行活动练习，两周之内可以屈膝90度，这个时候可以适当的下地活动，但是强度不要过大。一个月之后可以去屈膝120度，两个月之后屈膝可以恢复到正常的状态。在活动度正常之后，患者就可以进行关节部肌肉训练，锻炼患者的膝关节和股四头肌，但是在这个过程之中，我们要防止扭伤的再次发生，否则那样很容易影响疾病治疗。

患者在做完韧带重建术10到12个月之后，患侧的肌肉力量可以达到正常的85%以上，这个时候我们就可以进行肌肉锻炼，以使身体尽快的恢复到正常状态。在锻炼的过程中，我们要遵循循序渐进的原则，先从简单开始，然后再慢慢的增加锻炼强度。患者千万不能够在初期的时候进行高强度训练，否则那样不但得不到锻炼效果，而且还有可能造成肌肉拉伤，这样就会严重的影响治疗效果。

韧带撕裂一般来讲需要休息至少半年以上才能初步恢复，[_a***_]拉伤期间剧烈运动，比如爬山，从而再次造成撕裂伤的话那将是一生的困扰。 建议做个核磁共振检查明确韧带撕裂的程度和现在愈合的情况但休息的时间至少要有半年以上。山总在那里，不必急于一时！

骨科研究生一枚，很高兴遇到专业对口的问题～

韧带撕裂，问题较为宽泛，哪里的韧带？上肢还是下肢？上肢韧带撕裂，会影响爬山吗？考虑发起者可能说的是膝关节前交叉韧带撕裂，如果是这样，笔者不建议参与剧烈运动，爬山损伤膝盖更重，建议继续休息静养。

笔者经常原创运动医学科优质文章，对于前交叉韧带撕裂的患者，康复非常重要，可以适当的进行抬腿或者伸腿的练习，也可以借助拐杖来进行自主训练。能够有效的帮助膝关节的恢复，可以随着康复的时间，来适当的加强训练，可以通过屈膝的方法来进行训练，但是要注意每天不要超过5次，避免对康复训练造成反作用，影响到正常的韧带恢复。

前交叉韧带恢复的时间一般需要6个月以上。肌力训练——主要加强大腿前侧和后侧的力量，稳定膝关节，减轻前交叉韧带的压力，加速恢复。本体感觉训练和平衡训练——提高肌肉收缩反射的敏感性和肌肉张力的调整能力，提升神经肌肉控制能力，增强膝关节的动态稳定性。理疗——消炎、减轻肿胀、消除粘连、加速损伤愈合和修复。关节活动度训练——维持膝关节运动功能，减轻粘连、防止关节挛缩，防治下肢静脉血栓。

前交叉韧带撕裂的康复需要持续循序渐进，一年以内再断率较高，术后5个月不建议剧烈运动和爬山。

祝好！谢谢邀请～

五个月当中，有无针对性康复训练，有的话，可以的，就是下山时注意膝盖缓冲。建议，有缆车坐缆车，没有，注意下坡时，后侧腿控制，前脚下落缓冲。下山后，拉伸大腿前侧肌肉。如果，五个月当中只是静养的话，建议先康复训练一段时间，再去爬山。

到此，以上就是小编对于韧带损伤能做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤能做什么运动好的5点解答对大家有用。