运动对腰椎的损伤有多大,运动对腰椎的损伤有多大了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动对腰椎的损伤有多大的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动对腰椎的损伤有多大的解答，让我们一起看看吧。

1. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
2. 侧弯腰运动伤腰椎吗？为什么？
3. 挺肚锻炼，会伤腰椎吗？

做转体运动时会伤害腰椎吗？

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

视频加载中...

从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

侧弯腰运动伤腰椎吗？为什么？

侧弯腰运动，正常状况下，身体有这个功能是谈不上伤害的，不过***若身体已经出现状况，有的动作就会成为一种杀伤力很强造成病痛的诱因，这个时候一定要警醒，写一下做好预防……

健康人没事

腰部的正常运动方式有四种：前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。基本不存在旋转功能，越往下越稳定，躯干的旋转基本是由胸椎提供（颈椎先不提），既然腰部有侧弯的功能，那么做侧弯的运动，只要不超量，不会损伤腰椎的。

不活动，不好

临床中经常遇到，有的人由于曾经腰痛过，或者有过腰椎间盘突出症，吓得从不敢弯腰也不敢侧弯、扭身，后来腰部肌肉逐渐的越来越紧，腰部变得僵硬，早晨刷牙弯腰都困难，这是一种过度废用，不利于健康。

扭伤，如何看

可能不少人说，“我在侧弯腰的时候会扭伤”，这部分人多数腰椎早就处于一种不健康状况，即便不侧弯也可能在一定条件下诱发疾病，对于腰椎间盘突出症来讲，弯腰扭身子（捡身后钱包）的动作，是椎间盘压力极大的动作，易损伤。

首先要看腰部肌肉有没有痛感，如果有疼痛一定要解除疼痛再锻炼，痛点如同是个黑洞，如果存在很难建立肌肉弹性，它会把周围筋膜和肌肉拉紧，锻炼也达不到目的，疼痛也让你的锻炼事倍功半，甚至损伤自己的腰椎。疼痛解除后，我们锻炼就是增加肌肉的力量和弹性，但关系到我们平常生活中腰椎使用的话，耐性也非常的重要，因此我们要锻炼的肌肉就包含深层的肌肉和浅层的肌肉，浅层的大肌群是负责我们力量为主，而深层的肌肉责以耐受为主，例如锻炼腰方肌可以让后方腰部力量强大，但是深层的竖脊肌才能更好的保持我们腰部长期处于中立位等。锻炼的时候不能只考虑到腰部后方肌肉，练左不练右，练前不练后，对于我们身体的健康和脊柱的稳定都是不利的，因此也要锻炼腰部前方的腹肌和腰大肌，不然后方肌肉过强，会导致腰部前弯不灵活。锻炼强度，每个人体质不同，以锻炼后第二天无身体不适的程度为宜，当然肌肉酸痛属于正常！

挺肚锻炼，会伤腰椎吗？

你好，谢谢邀请。

在身体的骨骼运动当中。挺肚子这个动作，其实是一个不太正确的运动。

因为在这个腰椎的这个生理曲度是稍微有一点向前突的，但是体现到正常人的身体结构当中，你的肚子是平的。如果你要刻意的去挺着肚子练，那这种会让你的腰椎曲度变得过大，会对腰椎造成一定的压力。

如果你长时间保持一个骨盆前倾的症状，那在这个时候会出现一些不太舒服的状况。比如说你站的时间久了会感觉腰困，在做一些力量训练，比如说深蹲的时候，你会感觉腰部的受力非常大。这种都是因为你身体的腰椎没有在一个中立的位置。

而且这种不正确的身体姿态也是会让你出现一种挺着肚子的状态。

因为我们在训练的过程中一定要保证你的腰腹部收紧，这样才能够保护你的核心腰腹部的位置，同时也能让你有一个更大的发力，让你的身体更稳定，如果你的腰椎处于一种不太健康的位置的时候，稳定性就会变差，同时它的力量也会下降，就会导致一系列的问题。

让你的身体肌肉达到一个比较平衡的状态，这样你在锻炼的过程中才会更安全更有效。

希望对你有所帮助。

只要适度就不会！

你好，腰椎生理曲度就是向前弯曲，所以挺肚锻炼，一般不会伤腰椎，如下图：
腰椎间盘突出出现问题是腰椎疾病最常见的，而腰椎间盘突出往往就是在腰椎生理曲度变直的基础上发展而来的，所以挺肚子练习对的人体生理特性，可以锻炼腰椎局部肌肉，预防腰椎间盘突出症的发生！如下图：

挺肚子锻炼，和飞鱼练习，平板支撑，等练习都是一个原理，所以是正确的！

但是，锻炼也需要有度，不能超长时间，过度锻炼，并且根据自己的个体情况合理性锻炼！

欢迎关注点赞，为您解答详细的医学知识！

谢谢邀请。你是在学杂技？你说的那个不叫锻炼。你那是挑战你的生理极限。如果没有特殊用途不要练这危险动作。如果不慎，一定会出事的！奉劝你不要做这危险举动。我的建议仅供你参考。

到此，以上就是小编对于运动对腰椎的损伤有多大的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动对腰椎的损伤有多大的3点解答对大家有用。