羽毛球怎么运动少损伤,羽毛球怎么运动少损伤身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于羽毛球怎么运动少损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍羽毛球怎么运动少损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？
2. 如何健康合理坚持打羽毛球？

打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？

打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。

打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：

1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

2、肘关节损伤的预防措施：可***用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

打羽毛球哪些地方容易受伤？如何做好预防？

作为一名体育爱好者，羽毛球可以说是本人非常喜欢的一项户外运动之一了。

下面就来说说打羽毛球哪些地方容易受伤，又该做好怎样预防呢？

如果您也有好的方法，大家可以一起评论交流哦。

一.手腕

打羽毛球最容易受伤位置之一是手腕部位，手腕部位受伤一般情况是因为球拍的使用以及不正确击球方式导致的。球拍的选择非常的重要，***拍之前一定检查好拍柄和拍杆。

拍柄的大小决定你打球的舒适度，大了、小了、都不合适，运动时间长了都会导致手腕手部的压力导致疲劳，时间长了，就容易受伤。

球杆的硬度决定你在击球的时候发力的大小，球杆太硬需要你每次发出大力去击球，久而久之，手腕手臂很容易疲劳，增加手腕负担。

当然太软也不是最好的，因为太软的球杆，可能需要每次去控制击球方向，控制性差一点。所以选择合适的球拍非常重要的。

二.膝盖

打羽毛球容易受伤的部位：

1.手指，手腕，手臂

羽毛球拍需要手指紧紧握着，在挥动接球的过程中与手指会有一定程度的摩擦，如果不经常活动的话手指可能会被磨出泡。

接球的时候需要手腕不停的变化方向，长时间下来手腕会刚到酸痛。

接发球需要手臂发出力量，每次都会带动手臂产生震动，连续的抽杀会使手臂肌肉疲劳，时间长了很容易疼痛甚至受伤。

2.脚掌，脚腕

对方打过来的球是自己应对的对象，所以自己的脚步会跟着球来回移动，我们都知道走路时间长了脚都容易磨起泡，这个也一样。有的时候对方的球特别刁钻，难以应对，我们不得不做出高难度的动作去接到球，身体的力量容易集中在某个脚腕，稍有不慎可能会站立不稳，滑倒或者伤到脚腕。

所以我们打羽毛球之前，看下羽毛球拍手握的部位是否破损，尽量穿好点的运动鞋，一只手臂累了可以换另一只，一次运动时间不宜过长，适当休息补充水源和能量。在运动过程中保护好自己，才能享受运动带来的健康和快乐！

做为一名羽毛球老运动员及教练，有些体会讲一下，打羽毛球时容易受伤的是肩、膝、踝、腕、跨等关节及肌肉、韧带等容易伤，严重时还会脚腕扭伤及韧。带撕裂，那样就会养很长时间，还会留下后遗症。所以在打羽毛球前一定要充分活动三十分钟，开始慢跑，边跑边活动周身关节、肌肉，然后加速跑2oo公尺，使身体处于一个兴奋状态、充分预热，这样就能避免受伤，最重要的是要掌正确的持拍、杀、吊、搓等击球技术，防止网球肘！！！😂😂😂

你好，我是一名羽毛球教学方向研究生，我来说说打球这么多年的感觉。

羽毛球是一项深受群众喜爱的运动项目，参与人数仅次于跑步，羽毛球运动的特点是容易入手，便于进行，还有它的球不是圆的，所以更受普通女孩子喜爱(不用来回跑着捡球)，还能男女对打和男女混合打，民间的羽毛球比赛也比较多，由于是隔网对抗项目，不存在身体对抗，相比较[_a***_]足球较安全！

羽毛球运动的损伤可以分为两大部分

初入江湖，容易伤心

羽毛球运动的魅力是随着水平的提升而越来越大的，马路边或者公园里的选手们，在我看来是还没有真正意义上入门的选手，当然他们自有他们的乐趣，在此不多做评价，没有贬低谁的意思，我有时也会带着媳妇去进行广场羽毛球！

我说说在球馆里打球的故事吧！羽球小白初入球场，大多数面对的是无人可玩的尴尬，主要是由于水平有限，不能和别人组成配对进行对抗，自然就没有人愿意带你玩！其次，高手都是在被虐中强大的，当然这个过程是煎熬的，需要一颗强大的心脏，所以容易伤心！

登堂入室，容易伤身

随着水平的提升，如果没有经过专业教练的指导，绝大多数人都会留下隐患！这不是我在这夸张，羽毛球运动是一项技战能主导类隔网对抗项目，技术真的很重要，当然到了顶尖高手那个级别的，体能一样是重要的！羽毛球运动中，如果步法移动不规范，容易伤膝伤踝；如果打球动作不规范，容易伤腰伤肩；如果击打发力不正确，容易伤肘伤腕。在此不过多赘述，真讲起来是很复杂的。

解决方案

首先，做一件事情必须态度端正，目标清晰，执行力强，还要有方法！在打球前期要不怕输，敢于输，多和高手学习！同时有条件的请教练指导，把步法，挥拍，手法发力学习明白，剩下的就是刻意练习！注意方法方式，在学中练，练中学！功到自然成，成为业余高手也没有那么难，保持热爱，保持初心！

如何健康合理坚持打羽毛球？

• 我就是一个羽毛球运动的爱好者，打羽毛球是一个强度很大的运动，所以怎样合理的参与其中就显得很重要，不然对身体会有伤害。显然出题者是一个懂行的人，才会问出这样的问题。
  

• 在运动量上，一般业30-35岁余的羽毛球爱好者一个星期以打三次为宜，年轻的可以多加一次，反之则减掉一次。50岁以后，一个礼拜坚持一次就不错了。因为人运动疲劳后是需要一定时间的恢复期的，人越年轻的话，身体恢复的越快。你身体没恢复好，又从事剧烈运动的话，身体势必会受到伤害。
  

• 打球之前一定要热身，年轻人往往会忽略这个问题，等到身体出现状况就晚了。热身可以使各关节，肌肉，韧带进入运动状态，体内的各系统如心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的激烈运动，防止在剧烈运动中人体受到损伤。
  

• 打球之后的拉伸是更多人容易忽略的问题，拉伸能促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能，使肌肉得到迅速恢复。

• 上述情况都能做到，我想羽毛球坚持打下去是不成问题的，这也就是人们常说的尽量延长运动寿命。（不包括马路边路灯下的羽球党）
  

到此，以上就是小编对于羽毛球怎么运动少损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于羽毛球怎么运动少损伤的2点解答对大家有用。