高血压每周运动指导,高血压每周运动指导与护理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压每周运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压每周运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压什么时候运动最好？

高血压什么时候运动最好？

段医生答疑在线🚀高血压患者的最佳运动时间🚀

高血压应该长期坚持运动锻炼，而且逐渐增加运动量，前提是必须在血压控制平稳的情况下进行，而且最好选择下午或者傍晚锻炼。

长期规律运动可平均降低收缩压4～9mmHg，并能增强降压药的降压效果，增强心肺功能，还能改善糖脂代谢，减轻体重。

血压会随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻***化或基本维持稳定。所以对于血压特别高，或者控制不稳的患者，会导致血压急剧升高，诱发急症，比如脑出血等。待血压控制稳定后，应该逐渐增加运动。

大多数人，清晨血压往往处于比较高的水平，也是心男血管***的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

（1）运动时感觉心跳和呼吸加快，微出汗，有点儿累，微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。

（2）运动时的最大心率=170-年龄

（3）休息10分钟内，呼吸和心率能逐渐恢复到正常或接近正常。

（1）建议每周至少3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。

感谢邀请！

高血压患者经常进行适度的运动（体育锻炼）有助于降低血压，改善糖、脂代谢，有利于疾病治疗。

什么时间运动？

首先，高血压患者应在血压得以平稳控制后开始运动锻炼。血压很高还未控制或血压波动大时不宜运动，以防发生不良***。

具体运动的时间点应随季节、气候而异，比如冬季天气寒冷，应在上午10点到下午4点钟之间、室外温度较高时进行；夏季则相反，应在晨晚（傍晚）间天气凉爽些的时间段进行。有清晨高血压的患者，则应避开清晨血压升高的时段锻炼。

什么运动方式？

运动方式以有氧运动最佳，如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身操、跳舞、非比赛性划船等。要多做耐力（有氧）运动，避免竞技性运动（会引起交感神经兴奋的）。

关于高血压患者如何运动这个问题，是很多高血压患者都关心的问题，同时也是很多情况下医生没有给大家科普清楚的一个问题。今天张大夫就来说一说这个问题。

首先要说明一个问题：患有了高血压并不可怕，只要血压控制的好和正常人没有区别。别说做运动，干什么都基本不受限制。但是如果血压控制不佳，或者血压波动很大那就不一样了。尤其是血压不稳定期是不能做剧烈运动的，因为这样很容易导致并发症的出现。以下关于高血压运动建议是针对那些血压已经得到控制的高血压患者来说的，请大家明晰。

一、什么时间点做运动？

什么时间点做运动因人而异，不同人可以选择不同的适合自己的时间。但是有一种说法是，对于高血压患者不建议清晨或者上午锻炼，因为这个时期人体血压处于全天的最高峰，学术上称之为“清晨高血压”，很多文章都建议高血压患者避开这个时间点进行锻炼。当然，这并不是绝对的，只要血压控制的好，控制得平稳，这个时间点也不是绝对不能进行锻炼的。所以说，关于什么时间进行锻炼这个问题，还要因人而异，因自身的情况而异。

二、运动多长时间为宜？

关于运动量的问题美国心脏病协会是这样推荐的：建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。

三、什么运动方式最好？

对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。个人认为游泳是最好的运动方式，但是最为实用的是快走或慢跑，毕竟这两个项目想动就能动，不受外界限制。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有“将军肚”或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，但是只要血压稳定是可以进行的，但是如果血压波动大切忌不要做此类运动，避免发生意外。

希望我的介绍对您有所帮助。

更多健康信息，请关注张之瀛大夫头条号。

到此，以上就是小编对于高血压每周运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压每周运动指导的1点解答对大家有用。