科***动指导答案,运动科学领域教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学运动指导答案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍科***动指导答案的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松运动如何科学补液？

马拉松运动如何科学补液？

你好

马拉松过程中补液是很重要，很有必要的。

下面就按完赛全马的过程介绍一组能量补给流程

1，开枪前15分钟

这个时候可以少量多次的补充适当的电解质饮料。如宝矿力、乐动力等，

2，7KM—8KM

这个距离时可以开始第一次赛中补给，补充的主要是糖分。可以补充能量胶一支，配合适当的净水。

3，10KM—15KM

跑到这个距离后身体已经大量出汗，身体的盐分开始流失。为了维持体内渗透压，预防抽筋，就要及时补充电解质。盐丸是最直接的电解质补充方式。补充的量为2—3颗盐丸。

4，15KM—18KM

都说健身三分靠练，七分靠吃。没有饮食的辅佐和补助，训练效果往往会大打折扣。我们要想让运动中的每一滴汗都有所得，就必须照顾到健身中的所有细节。最主要的是，这里并不是要让你节食或者吃素。事实上，健康吃，并不会阻碍你称为一个吃货，反而有可能让你在吃的方面变得更为精致、讲究。健身的人员在饮食上应该提高蛋白质的比例、碳水化合物的比例适当，减少脂肪的比例。我们来讲解为什么？

不同营养素所提供的热量是不同的：每克蛋白质和碳水化合物大约是4千卡，脂肪约为9千卡。但它们之间的差别不仅仅是所提供的热量不同，消化它们所需要的能量也是不同的。消化蛋白质所需要的能量是消耗同等量脂肪所需能量的5倍。而很多碳水化合物，比如糖或蜂蜜，它们几乎不需要消化就能直接进入身体，被人体吸收储存。蛋白质作为食物三大营养素的重要组成部分，与人体的生长发育、细胞修复、免疫力、激素和酶的活性等密切相关。蛋白质能帮助合成和修复细胞组织，促进激素、酵素、抗体发挥作用，起到保持身体酸碱平衡、维持正常的激素分泌的作用。

此外，高蛋白饮食还有助于保持体重。首先，高蛋白饮食会增加饱腹感。有研究发现，大脑调节食欲的机制可能和血清氨基酸的浓度有一定的关联，高蛋白饮食提高了血清中氨基酸的浓度，让人们吃的更少了，不容易饿，也不那么馋。另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃进肚子里都会被消化，消化不掉的部分则会转化

一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛，不够的部分都需要补充，但具体补充多少，不要太严格参考网上的标准，而是自己多跑跑，确认一下身体状况。比如每公里50ml水的说法，看看是否适合自己，每场比赛天气都不一样，不存在一个统一标准。

特别提醒的是冬季跑步也要注意补水，不能因为天气冷，不口渴就不补水。

到此，以上就是小编对于科***动指导答案的问题就介绍到这了，希望介绍关于科***动指导答案的1点解答对大家有用。