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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于容易发生运动损伤的行为的问题，于是小编就整理了2个相关介绍容易发生运动损伤的行为的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动最消耗卡路里？
2. 做转体运动时会伤害腰椎吗？

什么运动最消耗卡路里？

因为平时喜欢运动，所以常见的一些运动，都有所涉及。网络上有很多统计数据，什么运动一小时消耗多少卡路里，其实只是一个很笼统的概念。

1. 运动消耗卡路里，和运动强度关系很大。同样去跑步，一个小时跑15公里，和一个小时跑5公里的，消耗差别太大了，别的运动项目也一样。
2. 运动消耗卡路里，和个体情况关系同样很大。一个90公斤的人和一个50公斤的人，同样的跑步，前者消耗大的多。这也是为什么有些大体重者开始运动减肥时候效果会很明显，随着体重下降，会越来越难掉秤的原因。
3. 运动消耗卡路里，还和运动者的身体素质有关系。一般来说，长期运动的人，因为身体适应了运动强度，肌肉效率更高，消耗也会少一些。

我们普通人，运动减肥可以***取的运动，大概有以下几种，也给大家分析一下利弊得失：

1. 跑步，跑步是我个人最为推崇的一种运动减肥方法，原因是：方便且容易量化。何时何地，想跑就可以跑，而且跑多少公里都可以准确的计数，对于大体重需要减肥的人来说，前期效果很明显。缺点是运动内容比较枯燥、另外如果不注意，还是容易关节伤害的。
2. 游泳，非常好的消耗卡路里的方式，对身体也很友好，运动伤害少。缺点是：不是每个人都会游泳、场地局限大、场地使用费用比较高。另外个人认为游泳减肥有一个缺点就是锻炼完了，非常容易饿和渴，会忍不住大量进食。这种饥饿感，比跑步强很多。
3. 跳绳，场地和器材都很简便，锻炼效果也好。网上很多数据都显示跳绳消耗比跑步大。但去跳后才会发现，跑步半小时很容易坚持，连续跳绳半小时就很困难。另外不可忽略的是跳绳中间绊住被打断，也影响强度。另外跳绳对关节也有一定的冲击伤害。
4. 骑车或者动感单车，器材投入比较大。优点是趣味性比较强，但个人感觉单位时间的消耗，没有跑步大。
5. 其它如椭圆机划船机等一些运动，也大同小异。

要提高单位时间的卡路里消耗量，其实跟运动的项目关系并不是太大，反而跟个体的运动态度关系更大一些。让一个不喜欢跑步的人去跑，内心很抗拒，步履沉重，一小时跑个5、6公里跟走路一样，消耗当然少了。

所以，要运动消耗卡路里减肥，先要找一个自己喜欢的运动项目，被吸引进去，活力十足的去参与。如果能做到这几点，那么，减肥是水到渠成的事情，只是运动的一个副产品罢了。

建议您有条件去划船俱乐部去练习划船，划船这个运动项目是一种全身性肌肉参与面积最大的一项运动，既能够在运动过程中高效的燃烧大量的能量，又能够有效锻炼全身性肌肉力量素质，应该说，凡是类似于这样全身性肌肉高度参与下的运动项目，其减肥、健身效果最佳！

1、没事可以跳跳绳，一分钟做个60个，可以反复做。

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2、溜旱冰，这也是一门技术活，不仅可以减肥也可以锻炼自己。

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3、打高尔夫球，会消耗很多的热量。

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4、骑自行车不仅能减肥，而且还能瘦腿，每天坚持骑半小时来回就是一个小时。

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5、游泳，可以减肥也可以扩大肺部呼吸。

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其实你的目的是减肥，也就是减脂。所以是什么运动最燃烧脂肪，让脂肪为第一供能。答案是强度在65%-75%之间的全身性运动，这个强度区间，脂肪是主要的供能体统。运动方式：跑步，游泳，爬高层楼梯。等等中低强度的训练，时长越长越好。消耗越大。

这个绝对是没有答案的，每个人的运动能力不一样，就是同一个人也有不同的结果，跑步分快慢吧，快就消耗多，慢就消耗少，时间长就消耗多，时间短就消耗少，所有的运动都是这样，所以关键是你要通过运动达到什么目的，减肥？增加心肺能力？所以有目的才有训练。希望能帮到你。

做转体运动时会伤害腰椎吗？

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是[_a***_]符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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到此，以上就是小编对于容易发生运动损伤的行为的问题就介绍到这了，希望介绍关于容易发生运动损伤的行为的2点解答对大家有用。