半月板损伤运动还是休息,半月板损伤要运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤运动还是休息的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤运动还是休息的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤怎么锻炼？
2. 半月板损伤2度，但是因职业原因需要长跑，怎么锻炼可以减轻对膝盖的损害？
3. 半月板损伤疼痛请问该怎么缓解？
4. 如果两个膝盖都有半月板损伤，可以坚持跑步吗？

半月板损伤怎么锻炼？

首先在半月板损伤的急性期禁止活动的。我们一般要求病人严格卧床制动，同时使用可调节的膝关节支具，把膝关节先固定起来，经过一到两周，抗炎消肿的治疗。这个时候我们要求病人做股四头肌的等长收缩锻炼，也就是膝关节活动，只是练习大腿的抽动，有利于保持股四头肌的力量，同时促进血液循环，防止血栓的形成。

在过一段时间我们就要求病人在佩戴支具的情况下，练习直腿抬高，逐渐可以练习直腿抬高的负重锻炼，也就是在仰卧位直腿抬高，同时可以往脚踝上加上一定的重量，比如一些盐袋、沙袋之类的，这样锻炼。它的原理同股四头肌的收缩锻炼，基本类似，也是练习股四头肌的力量。

再经过一段时间，如果确认病人可以下地，我们推荐平路慢走锻炼。等绝大部分症状消失以后，我们可以请病人做一些依墙半蹲，这样的锻炼或者在瑜伽球上半坐半蹲这样的锻炼。之后我们更推荐的是游泳的锻炼。因为在游泳的时候可以大运动量的活动，同时下肢不负重对半月板的负担更小一些。

半月板损伤2度，但是因职业原因需要长跑，怎么锻炼可以减轻对膝盖的损害？

看了其他人的回答。其中一个说二度损伤必须手术，这个并不准确，二度损伤可以通过保守治疗恢复。我还是希望你去医院，养好了再训练，膝盖一辈子的事情。

我跑步，半月板撕裂，3度，手术2年了，现在跑步什么的还有问题。你自己慎重。实在疼，你可以去医院打一针玻璃酸钠，恢复作用挺好。

半月板受伤，又想锻炼跑步，应该遵守这三样自然身体规律。

弟一阶段，在半月板受伤疼痛时期，要进行修养。休养时间，看个人而定。一般是1到3个月内。如果走楼梯走路都感觉不到疼痛了。那就可以进行第二阶段。

第二阶段就是慢走与慢跑，按照自己的感觉，慢慢跑，从一天100米，200米，300米，400米。如果你能跑到400米外，都感觉不到疼痛的。那就可以慢跑两公里了。（如果其间会出现积水，或者膝盖肿胀，那可能你要开始锻炼股四头肌的肌肉了，就是我们平时看头条里面的1.靠墙蹲2.站桩蹲.3.坐凳子太***等等方法，查一下头条就知道了）。

第三个阶段，因为半月板受损是永远不能自然修复的。如果想修复只有动手术。（手术包括小针刀，微创，还有膝盖开刀换半月板。）所以在锻炼长跑的时候尽量控制自己的速度。尽量不要跑山路下坡路。

以上这三个阶段的前提是半月板不疼，还有在运动长跑前尽量做热身运动，10到20分钟（这样可以让膝盖充分预热，不会突然受外力阻击而受损）。长跑完以后尽量拉伸自己的腿部肌肉10到20分钟。

半月板损伤疼痛请问该怎么缓解？

比较轻微的损伤，多卧床休息配合理疗，以及口服氨基葡萄糖营养关节软骨，晚上睡觉疼痛明显时可以口服芬必得止痛。半月板损伤是在非负重区的损伤，在下蹲的时候疼痛会比较明显，日常下地走路没有什么特殊的疼痛。

如果两个膝盖都有半月板损伤，可以坚持跑步吗？

半月板是两个月牙形的纤维软骨，如图所示，半月板的功能在于稳定膝关节，承受膝关节的负荷力，促进关节腔内的营养，保证膝关节常年负重运动而不至于受到损伤。如下图所示

半月板介于股骨髁与胫骨之间。比如人在高处往下跳时膝部承受身体相当大的冲击力而没有受到伤害，就是半月板起到了缓冲的作用，将作用力分散到整个膝关节而不局限于某一个点。

当半月板受到损伤，做运动时膝关节就会失去半月板的保护。两个膝盖都有半月板损伤，那就不适合跑步运动了，更不用说坚持跑步。不过散步还是可以的。

那半月板损伤运动要注意点什么呢？避免关节过度劳累，避免不良姿势，减少不合理的运动，避免长时间跑，跳，蹲，减少和避免爬楼梯。减少负重。肥胖者应当适当减轻体重，[_a***_]锻炼也要适当。

急性期减少运动注意休息，但是也要适量的运动，以防止关节挛缩。慢性期制定适宜的运动计划，改善或防止关节功能不全和残障。

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到此，以上就是小编对于半月板损伤运动还是休息的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤运动还是休息的4点解答对大家有用。