什么叫做运动膝关节损伤,运动膝关节有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么叫做运动膝关节损伤的问题，于是小编就整理了6个相关介绍什么叫做运动膝关节损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节运动损伤后还能恢复吗？
2. 打篮球为什么会伤膝盖？
3. 跑步膝盖受损怎么恢复？
4. 爬山锻炼会损伤膝关节吗？
5. 蹬车运动伤膝盖吗？
6. 长时间骑车会伤害到膝关节吗？

膝关节运动损伤后还能恢复吗？

感谢邀请，我本人之前也是因为经常长跑，膝盖上下楼梯有刺痛感。

之后针对性的强化了股四头肌和臀大肌，膝盖的疼痛明显得到了缓解。

题主可以尝试加强一下这两块肌肉。

股四头肌可以通过深蹲或坐姿腿弯举加强，臀大肌可以练臀桥来加强。

在平时的饮食里吃一些含钙丰富的食物如牛奶 豆制品 鱼虾这些。

我之前还吃过骨维力也感觉效果不错。

但最关键的还是听从医生的康复建议严格执行。

最后希望题主能早日恢复健康

以上_

希望对题主有所帮助

感谢邀请

一楼的回答是可以的，我只在这里强调一下，半月板磨损是不可修复的，所以膝关节受损一定要确定是什么情况，如果是半月板磨损，就尽量减少拒接运动，比如登山快跑和动感单车等。体重基数大的人，不适合跑步或者台阶训练来减肥，这样对膝关节损伤太严重。建议使用椭圆仪（太空漫步机）。

膝关节是我们人体最复杂的一个关节，它如果受伤以后真的是很麻烦的事情，这个就要具体看医生的诊断了，运动不当是会造成伤害，但是如果科学的运动正确的运动不但可预防还可以适当的治疗效果。

如果医生说可以简单的运动，建议去到专业的瑜伽馆去找一位资深的瑜伽老师先上一些私教课程，这样针对性的训练，可以强化肌肉的稳定和关节的稳定，避免再次膝盖受伤。

膝关节结构比较复杂，它包括交叉韧带、侧副韧带、半月板、滑膜、关节囊、关节软骨和周围软组织。膝关节运动损伤能否恢复这个话题，应该问的是保守治疗能否恢复。这要根据损伤的程度类型判定。只能说一部份可以恢复，另外部分（如3、4度半月板损伤，韧带断裂等）需要手术。

膝关节较轻的运动损伤，如损伤性滑膜炎，侧副韧带、交叉韧带拉伤，轻度半月板损伤（1、2度），还有周围软组织损伤等等，经过保守治疗是可以恢复的。

保守治疗早期主要是制动，也就是禁止膝关节活动，但同时要进行下肢肌肉收缩锻炼(如股四头肌、小腿肌肉的收缩、踝关节的屈伸)，以防止肌肉萎缩。膝关节制动不能超过4周，之后就要逐渐进行膝关节功能锻炼，并继续加强股四头肌的锻炼，恢复膝关节的功能。膝关节制动时间过久其功能恢复会比较困难。

制动的同时可以配合口服外用一些活血化瘀、消炎止痛方面的药物，促进病情恢复。

膝关节结构比较复杂，它包括交叉韧带、侧副韧带、半月板、滑膜、关节囊、关节软骨和周围软组织。膝关节运动损伤能否恢复这个话题，应该问的是保守治疗能否恢复。这要根据损伤的程度类型判定。只能说一部份可以恢复，另外部分（如3、4度半月板损伤，韧带断裂等）需要手术。

膝关节较轻的运动损伤，如损伤性滑膜炎，侧副韧带、交叉韧带拉伤，轻度半月板损伤（1、2度），还有周围软组织损伤等等，经过保守治疗是可以恢复的。

保守治疗早期主要是制动，也就是禁止膝关节活动，但同时要进行下肢肌肉收缩锻炼(如股四头肌、小腿肌肉的收缩、踝关节的屈伸)，以防止肌肉萎缩。膝关节制动不能超过4周，之后就要逐渐进行膝关节功能锻炼，并继续加强股四头肌的锻炼，恢复膝关节的功能。膝关节制动时间过久其功能恢复会比较困难。

制动的同时可以配合口服外用一些活血化瘀、消炎止痛方面的药物，促进病情恢复。

打篮球为什么会伤膝盖？

篮球项目毕竟算是一种剧烈运动，因为包括很多起跳、下落、急转动作，身体的对抗，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的***，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。最复杂的关节。

我们平躺的时候，膝盖的负重几乎是零，意味着这时候，膝盖没有承重。但是要是站立状态，膝盖就会产生压力，运动起来膝盖所要承受的压力会更大。

就拿NBA 球星罗斯

曾经的篮球天才，犀利的体前变相使无数防守专家成为背影，被誉为乔丹之后公牛最佳球员。但在2011年拿到MVP后，伤病就让这朵风城玫瑰再也难以绽放。连续的膝盖伤病让他的爆发力消失殆尽，这让依赖突破的他再也难以找回昔日的辉煌。如果没有伤病，罗斯的成就[_a***_]远远不止于此

打篮球属于激烈的对抗运动，很容易导致膝盖受伤。

我们在打篮球的时候，要频繁的跳起落下，而在我们下落时，膝盖要承受自身体重5倍左右的冲击力，经常这样做，膝盖当然吃不消。

还有就是打篮球经常要在跑动中急转急停，变向摆脱，很容易就扭伤了膝盖。

所以，我们在打篮球时尽量要少做这些动作保护我们的膝盖。

平时打篮球之前一定要做好热身运动，让我们的身体充分的热起来，各个关节活动开了再去打篮球。且跳起落地的时候尽量要轻，脚尖先着地，有个缓冲。

关于跑跳的运动膝盖都容易受伤，或者疲劳。

第一篮球身体对抗很激烈。打篮球需要急停，变向、急起这些对于膝盖有很大的负荷

第二，特别是职业球员，长年的累积磨损对膝盖也是种伤害，所以说休赛期还是有必要的，可以有时间给身体休息和保养

第三，身体上任何东西用多了都会出现疲劳和伤病，关键在于如何去调理，篮球运动，不管是外线还是内线球员都很依赖膝盖。

有一个俗话说，打网球，羽毛球伤肩，篮球运动伤膝盖，足球伤脚踝，所以说，打篮球伤膝盖是常见的，我认为，有两个原因造成膝盖损伤，第一个就是专业运动员，在高强度的运动当中跳跃落地和不规则的运动，球员的对抗碰撞当中对膝盖的损伤严重。第二个原因，业余篮球爱好者，对运动后的恢复不重视，30岁以后，对钙和氨糖的摄入量减少，一旦膝盖受伤就难以恢复，这是我的经验。本人40岁，膝盖受伤以后，休息了一年，为未见好转，摄入钙和氨糖以后，外加力量训练，症状竟然消失了。

因为在打球的过程中需要频繁的跳跃和变向，这些行动都非常的损伤膝盖，想象一下，一位重150公斤的中锋在场上高高跃起抢下篮板，然后落地，主要承受力量的就是他的膝盖，时间久了，很有可能就会有伤病。后卫方面，变向的过程中，爆发力非常大，也是由膝盖承受这个力量，所以膝盖非常容易伤。

拿最近的状元锡安威廉姆斯来说，他的体重比平常人都要重，但是他的打法是飞天遁地，经常在比赛中暴扣，非常暴力，所以这个打法导致了他的大学里、夏季联赛和季前赛的受伤，因为体重实在太大，膝盖承受不住。

后卫的话就是罗斯，巅峰的罗斯变向不需要减速，起步非常快，如此大的爆发力需要膝盖承受很大的冲击力，导致容易受伤，所以罗斯伤病以后现在教练严格控制他的上场时间，并且最近比赛中罗斯打开了，扣了两次篮，于是最近两场比赛罗斯的膝盖又承受不了冲击，需要休息了。

需要跑跳频繁，或者是爆发变向的运动，都会损伤膝盖，导致受伤。

跑步膝盖受损怎么恢复？

我也是个跑步爱好者，每次跑步距离为6km，配速约为6’10”左右，并且我的年龄已经57岁了。凭良心话，我不认为跑步会伤膝盖，前提是你的方法要对头。

美国曾经做过研究，相同的距离，走路比跑步对膝盖的冲击还要大。如果你确实感到膝盖因为跑步受到了伤害，我感觉可能是下面原因造成的：

1. 你是不是身体缺钙：我感觉，如果身体没有缺钙，跑步对膝盖的损伤几乎可以忽略不计。所以建议你先到医院化验一下。你也可以补充一下钙质，同时多晒晒太阳。
   

2. 没有做好准备活动：有些人把跑步看到太简单了，一出门就开跑，这是非常错误的。你的身体器官在没有准备好之前，就突然被调动起来，难免产生各种不适的症状，包括各种的不舒服，膝盖等器官受损的可能性大大增加。我在每次跑步前都要做半个小时的准备活动，包括各种拉伸等等，预先让膝盖等关节充满关节液，这样从跑第一步开始你就会感觉很好，这样怎么会伤害膝盖呢？

3. 可能运动强度太大：如果你是一周七天都在跑步，每次跑步距离超过10km，我觉得你的强度就太大了，当然专业运动员除外。我的建议是每周只安排三天跑步，隔一天一跑，每次跑步距离最好不要超过10km。你也可以适当减低配速来缓解运动强度。

4. 建议增加腿部力量练习：腿部力量不足也容易造成膝盖、髋部和脚踝等关节部位受到伤害。我现在每周都要做一次腿部专项练习，包括4组垫脚箭步蹲，每组20个（每条腿10个）；8组交叉跳步箭步蹲，每组10个（每条腿5个）；一组提踵练习150个；一组无负重深蹲150个。建议你根据客观条件，也安排一下腿部的练习，这样对你的膝盖保护是很有好处的，客观上也能起到加强身体钙质吸收的作用。

对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文介绍了一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都很适用。

膝关节保健操：

1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

3、静蹲练习方法

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次。

另：疼痛治愈后，适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。

A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。

B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。

爬山锻炼会损伤膝关节吗？

正常的爬山锻炼运动不会损伤膝关节，除非是不小心扭伤或摔伤等意外情况发生。所以爬山锻炼时尽量在晴天，不要选择在雨天进行，避免路滑跌倒。然后爬山时应该选择合适的登山鞋，鞋底减震防滑的款式。

蹬车运动伤膝盖吗？

蹬车是一种有益健身的运动项目，但也有一定的损伤风险。膝盖是蹬车最容易受损的部位，如果没有正确的技术或速度不当，很容易造成拉伤、扭伤或脱臼等伤害。

因此，如果要参加蹬车运动，一定要学习正确技术，量力而为，从而避免损伤。

长时间骑车会伤害到膝关节吗？

任何运动到了自己承受的极端都会造成运动伤害，就包括走路。骑行和徒步、跑步相比骑行是膝关节伤害最小的运动，毕竟骑行时膝盖不承受身体的重量。

怎么不让膝关节受到伤害或减少伤害？

作为一个骑行7年的爱好者兼车店技师，我以我的亲身经验告诉你们，我从来没有膝盖不舒服过，我也长期参加竞技比赛获奖证书也有三四十本，我俱乐部里也几乎没有因骑行造成膝关节损伤的骑友。

1.选择一辆适合自己几何角度的自行车，这很重要，调整合适的坐垫、把立高度。

2.骑行时使用踏频踩踏，不要用莽力一脚一脚的使劲踩，新手很喜欢这样觉得自己力气大腿部肌肉强，看见那些踩得像“风火轮”一样的骑行者表示不削觉得他们都没得力，然后过不了几个月就发现自己膝盖疼了，这时候要么不骑了要么开始用踏频骑车了。踏频就是每分钟踩踏的圈数，相对力量踩踏更轻盈，一般业余爱好者平路踏频在80-100爬坡在65-80，踏频并不是没有没有肌肉力量，如果没有力量怎么带动踏频呢？踏频可以减少肌肉疲乏酸软的程度。踏频就像汽车的转数一样，你跑100的速度和50的速度转速是不是差不多？最佳转数是不是更省油？这样懂了吧？

3.上自锁，如果喜欢骑自行车那是必须上锁的，我几乎会对每个爱好者说。很多爱好者有误区，觉得上锁是“大神”或比赛的人用的，骑游党不追求速度没必要，其实上锁最大的好处是校正骑行姿势从而保护膝盖减少膝关节损伤，其次才是在速度和稳定性上有一定优势。很多朋友会说难道我还骑不来自行车么？还需要什么姿势，有些是内八字有些是外八字有些用脚尖有些用脚跟，还有就是就算姿势正确但长时间骑行后会产生疲劳酸软，脚都会不自觉的以舒适的角度移动变化，长时间下来就会损伤膝关节或脚踝，如果你真的喜欢骑自行车买一套自锁吧。

4.适量的骑行强度，循环渐进。如果只有骑100公里平缓路段的能力，就别突然去骑300公里的爬山路段，这样可以挑战自己但也加剧了膝盖的负担，容易造成伤害。如果在冬季较冷的时候买一套抓绒护膝戴在膝盖上，防止减少寒风刺骨。

做到以上4点，不过度追求竞技速度，你就算每天骑个六七十公里膝盖也没事（竞技比赛又要更注重科学了，这里就不讲了），当然膝关节和骨质原本就不好的除外。

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到此，以上就是小编对于什么叫做运动膝关节损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么叫做运动膝关节损伤的6点解答对大家有用。