怎么预防运动员的损伤,怎么预防运动员的损伤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么预防运动员的损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么预防运动员的损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样防止跑步时膝盖受伤？
2. 引体向上和俯卧撑避免受伤的办法有哪些？

怎样防止跑步时膝盖受伤？

众所周知，跑步，是最好的有氧运动，我一般上午7-8点左右开始跑步，先是慢慢的跑，跑步之前一定要活动一下膝关节，舒展一下肌体，这样开跑不累也不会损伤膝关节，慢跑一公里后逐渐加快一下脚步，保持前脚掌着地，用前脚掌踏步，身体稍微前倾，这样跑步是不会伤膝关节的。

避免伤病有这样几个办法：

我先解释下跑步损伤膝盖这个问题。

很多人说慢跑伤膝盖，快跑伤膝盖，还有人说深蹲伤膝盖，甚至还罗列了一些实验数据，来说明不同运动对膝盖造成几倍于体重的压力。这一些，都没错。但是你很少听到深蹲练多了，或者快跑比较多的人时间长了膝盖受损。但是很多盲目去跑马拉松的业余跑者膝盖都出了很大问题。为什么呢？

单独看膝盖承受了几倍体重的压力是一件毫无意义的事情。一是因为膝盖本身就是用来承担这些压力的，怕膝盖承受几杯体重的压力而不去跑步，就像怕肠胃负担过重而不去吃饭，那个成语怎么说的来着，因噎废食！

第二个原因更关键，伤膝盖的不是几倍于体重的压力，是长时间的承受这些压力。所以体重严重超标的人，即使平日里不怎么运动仍然可能会有膝盖问题。而慢跑和快跑对膝盖的压力差别并不大，可是很多人，特别是有一定运动基础的人，动辄一跑就一个小时以上，这个时间才是伤膝盖的元凶。

并且膝盖其实和肌肉类似，科学的，适度的锻炼不仅不会损伤习惯，反而会使我们的膝盖更加坚固。这就需要我们循序渐进的提高跑量，并且一定一定要保证充足的休息，你得给膝盖时间恢复，他才能变得更好。

下面回到开篇的建议

做好你跑步的计划，特别是对于不经常跑步的人。在提升阶段不要一下子把运动量提到一个很高的水平。不要等膝盖开始疼痛了再后悔。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的。

我相信只要是跑者，他们一定会怕一个敌人，那就是跑步膝！这个敌人是相当的可怕，一旦你遇到了他，他可能会永远的终结了你跑步的生涯！

跑步膝盖受伤是一种很常见的跑步损伤，损伤起来真的是很简单，但是想要完全恢复简直是难如登天！并不是每个朋友都那么***，能够完美的避过膝盖损伤！

其实现在防止跑步膝盖损伤的方法也很多，那些都是跑步前辈传下来的经验，经过一代又一代跑者的总结，其实我们可以很好的避免膝盖受伤！

我最有资格回答这个问题了，本人从19***年开始，每天跑步，已经21年了。

1，年经的时候，根本没有感觉过膝盖有什么不舒服，随便怎么跑，3km，5km，10km，快跑，慢跑，都没感觉过膝盖有什么不舒服，

2，现在38岁了，也就是几年前开始，偶尔会感觉自己的左膝盖在刚开始跑的时候，会有点刺疼，但放慢速度，慢慢就缓解了，

3，最近10多年，我一直是每天跑3.3km左右，15分钟跑完，花自己80%的力气跑，不多跑，减少膝盖关节内骨头反复高强度摩擦的时间，

4，另外，人到35岁以后，骨头钙质的流失也开始了，其实膝盖有点不舒服，也是正常的，毕竟是肉体之身，又不是机器人，

5，但网上也看到文章说，跑步使人的膝盖更强大之类，还有很多高龄的人也在跑步，他们也说膝盖没问题，对于这一点，我个人的看法是：每个人的体质是不同的，只能作个参考，关键是自己跟着自身的感觉去跑吧。

喜欢长跑不错，但要注意安全。本人是从2017年5月份开始跑的，到现在也快一年了，我谈谈自己的一点经验，希望对你有帮助。第一，跑步注意安全，特别是长跑最好是选择人多的地方如公园，学校操场，避免公路上面去。第二就是怎样防受伤特别是膝盖，跑前要做好热身热身可以让身体各个关节活动起来，这样不会感觉人很僵。跑后一定要做拉伸，特别是靠墙蹲可以提升腿部的力量和保护膝盖。第三最好是进个跑步的团体这样有前辈带，可以学学他们的经验。坚持快一年了，膝盖还没有问题，以前我经常受伤是小腿和脚背，一是追求速度二是跑姿不对当然跑步肌肉会有一定酸痛感是很正常的，特别是长距离后。希望我的经验能给你带去帮助，祝你越跑越好，身体棒棒。

引体向上和俯卧撑避免受伤的办法有哪些？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

俯卧撑和引体向上这两种训练动作我都练了很多年，俯卧撑要注意的是在练的时候腰部一定要绷直不能塌腰。引体向上在做之前一定要充分热身，关节要充分活动开。引体向上做太多关节很容易损伤，所以最好隔天练习。

以上是我练习俯卧撑引体向上多年的一点感受，希望能够帮助您。

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到此，以上就是小编对于怎么预防运动员的损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么预防运动员的损伤的2点解答对大家有用。