运动损伤应注意哪些方面,不同的运动损伤应注意哪些方面

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤应注意哪些方面的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤应注意哪些方面的解答，让我们一起看看吧。

1. 摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？
2. 第一次跑全马需要做哪些准备工作？

摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？

这属于受伤后的正常现象。不用太过担心，这是受伤后软组织损伤导致肿胀，引起的压力性渗出性水泡。创面肿胀消退后症状会逐渐缓解，期间注意消毒处理避免感染，避免过早运动，把腿抬高，一周天左右会慢慢恢复。

第一次跑全马需要做哪些准备工作？

我是昆明山水，第一次跑全马需要做好身体准备、心理准备和必备物品准备等几个主要方面。我的经验分享如下:

从你决定参加全程马拉松那一刻起，要留出起码三个月时间来做好身体准备，前提是你已经跑过半程马拉松比赛或者可以跑完相当于半程马拉松的距离，在此基础上，制定一个科学的训练计划，按***进行训练，当你可以轻松跑完35公里左右的距离或者可以咬牙坚持到全程马拉松的距离一到两次，这时候，你的身体准备就算完成了。

(2015年12月跑下半程)

(2016年5月跑下全程)

(2016年11月首场全程马拉松赛事，实际4:04:51秒完赛，一激动忘记停止记录)

我个人从半程马拉松到全程马拉松用了半年时间，到正式比赛又是半年。基础扎实了，参赛就相对轻松许多。平时多流汗，战时少流血。

赛前必须充分了解自己的基础和顺利完赛之间的差距和各种不确定性，以及自己的目标预期。一定要心中有数，预案在胸，要按心理准备去参赛，不能临场发挥，不能临时调整预案，匀速跑是马拉松是否顺利和是否取得好成绩的前提，必须尽可能均匀分配体力才能顺利坚持到终点，可以按预期配速跟着相应配速的配速员(兔子)跑，他们都是经验丰富的跑者，基本可以匀速领跑，实在跟不上时，也不能勉强，可以调整到跟低一段配速的兔子。

我的首场比赛的预期是400完赛，起跑后一直跟着400兔子跑，可惜到了33公里处，就开始感觉吃力，和兔子之间的距离渐渐拉开，真是心有余而力不足。生怕再被415的兔子追上并超越，凭着毅力坚持着，最后404完赛。这就是我参加首马的心理准备和预案以及调整结果。

(33公里处开始掉速)

参赛必须物品不能忘记，最好准备一个物品清单，一一准备，比如根据赛事城市的气候情况准备参赛服装，检查跑鞋和袜子是不是自己已经磨合过的鞋袜，途中自己习惯的能量补给，肌肉贴、太阳镜、空顶帽、止汗带、盐丸、心率带、运动手表电量等等，都需要我们提前准备好，做到有备无患。

第一次跑全马需要准备以下事项:

跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。

早上记得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所，跑步过程中要解小便既难受又不方便 。

赛前准备：赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。

比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节后，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑，做这些准备活动时不要急于脱衣服。

赛前半小时吃一个能量胶喝几口运动饮料后，再脱衣服去存包，如果洗手间不挤最后上一次厕所后再脱衣服存包更好。比赛前十分钟左右进入出发区就够了。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态，调好运动手表或智能手机。离比赛还剩二分钟时，静下来深呼几口气，将比赛注意事项回想一遍，等候你的一次全马之旅。

比赛开始后：切忌不要被前面的人带快，要按自己赛前制定的目标配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以进入平均配速阶段。比赛因为人比较兴奋，前十公里会觉得很轻松，但人的实力不可能因为比赛而大幅度提高，前面跑快了半程过后很快体力不支。

跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。

跑马过程中，要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。

到此，以上就是小编对于运动损伤应注意哪些方面的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤应注意哪些方面的2点解答对大家有用。