运动损伤关节还有用吗,运动关节损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤关节还有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤关节还有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？
2. 经常活动关节有什么好处？
3. 既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

谢邀请！

详细看了你的伤情描述，我的建议如下：

1. 医生建议休息三个月，你可以在此期间坚持其它部位的练习，胸部、背部、胳膊和核心力量方面的练习不要停止，甚至可以加一些量。
   

2. 腿部练习暂时按照医生的要求休息三个月，之后根据情况而定。

3. 三个月以后，你可以循序渐进地恢复腿部练习。我的经验是，你越不练，关节（包括其它器官）老化的越快。你健身一年，半月板和膝关节出现问题，可能跟你训练过度有一定关系。可能你的年纪也比较大，另外一年的锻炼时间说明你的“功力”还不够强，如果掌握不好分寸，可能会造成训练过度。我觉得，你膝盖的问题，十有八九是这个原因造成的。

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 虽是训练过度造成的，但不意味着以后不能练了，因为越不练，膝盖老化和出问题的概率越大。关键是练什么？练多少？这些都要你根据自己的体会慢慢摸索，因为每个人的情况是不一样的。

5. 我的膝盖在30多岁时就有了老化的症状，尤其是左膝，上楼时经常“挂不上档”，有要跌倒的感觉，双膝也经常疼痛。2008年以后我开始了系统训练，当然也是循序渐进。我现在每周专门有一个练腿日：四组垫脚箭步蹲，每条腿每组10次；八组交叉跳步箭步蹲，每条腿每组5次；提踵一组150次；无负重深蹲150次，中间还夹杂着其它一些腿部练习项目。这个强度不可谓不大，但我每周只练一次，腿部有充足的休息时间，所以不但没有造成膝盖磨损，相反过去老化的症状一扫而光。希望我的经验对你有所启迪。

应该坚持运动，主要看伤势，如果膝盖受伤经过一段时间休息愈合的话就继续运动，除非拍片医生告诉严重了，真的不能再运动了，会带来第二次伤害的就不要运动，膝盖受伤一般指跑步不能跑，我个人认为还可以换种方式运动，比如俯卧撑，双杠之类的照样可以起到健身效果。

膝盖在运动中受伤临床多见，这个与不正确的运动程度，还有个人体质等因素有关，有的人有膝关节炎，运动时候就要注意力度与方法，比如剧烈跑跳就不行，比如有的人体质本来就差，运动就要缓，不能强求的，下面具体说明一下。

膝关节损伤病因病理 膝关节损伤多因外力或者不正确的运动造成，特别喜欢运动的人，比如跑步，或者其他运动激烈的，要观察自己的膝关节变化选择性运动，过于疲劳运动，造成膝关节退行***变，得不偿失，比如半月板损伤，膝关节增生，滑囊炎等，患者遭罪，治疗起来麻烦，不好恢复，因为膝关节承受力比较大，磨损本来就大，加之受伤，更严重。

膝关节损伤的治疗 外伤或者疲劳引起的膝关节损伤，半月板损伤，抓紧治疗很主要，不然久了合并风寒湿更麻烦，中医治疗为主 ，配药以活血舒筋，消炎止痛，祛风除湿，强筋壮骨，改善骨代谢为方 ，***按摩，理疗，针灸治疗效果更好，膝关节必须休息，一般及时治疗一个月就恢复。

看了你的描述，你是运动中损伤的膝关节，按照我说的治疗，恢复也挺快，不过，痊愈以后也不能剧烈运动，学会根据自身情况，选择适当运动，按照我介绍的治疗方法，不用休息三个月。就分享这些，不明白的评论区说明。

应该坚持运动，只是不做下肢运动或下肢负重运动就可以了。

膝盖受伤对于一个爱好健身，爱好运动的人来说是经常出现的问题。所以运动是不能盲目的，不能急于求成。要循序渐进，从简单到复杂，从轻到重，一步一步的互来。

膝盖受伤后，要视伤情问题而定，是韧带拉伤？是半月半受损？是外在撞伤？但不管是那种情况，医生叫休息三个月，你就听医生的吧！但是，我们可以做手臂，肩，背，腰，腹等肌肉群的锻炼，只是运动的动作幅度不能太大，以免对膝盖进行二次损伤。

所以，在健身运动中，最好是找一个优秀的健身教练指导或者是找一个有经验的健身运动者指导，这样就可以避免一些不必要的损伤。

膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，这应该是一个中年人在向老年人过度中，这一时期人的体能开始走下坡路，这膝盖受伤应属于劳损过度，人不能不服老的过程，伤好以后，就要对自己以前的运动量，进行减半处理，才能来日方长，所以不应该坚持大的运动量了。

经常活动关节有什么好处？

经常活动全身各关节，可以疏通经络，使得全身气血流通，从而达到促进代谢，使机体不衰的作用。除此之外，活动全身关节具有预防中风的作用。比如睡觉时前，如果保持手指弯曲更有利于睡眠中枢神经的收缩，改善睡眠质量。

　骨与骨之间连接的地方称为关节，能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫“不动关节”。这里所说的关节是指活动关节，如四肢的肩、肘、指、髋、膝等关节。从[_a***_]上来看，稳定性好的关节，活动性就受到一定限制；活动性大的关节，稳定性又受到一定影响，并不是所有的疾病都可通过锻炼来治疗的，对于骨关节病患者来说应该避免关节剧烈活动和过度负重，但是适当的做一些轻微的活动还是可以的。

既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

人活着一天天变老，总有死的那天，那活着还有什么意义？哈哈，开个玩笑，其实我想说的是凡事都有俩面性，有的时候要得到一些东西相应的就需要付出一些东西。锻炼的意义在于能够给我们一个健康的身体，而跑步只是健身多种途径中的一种而已，***如你觉得跑步会损伤膝盖得不偿失，那么也可以换种训练方式。

跑步会损伤膝盖，只是一个片面的结论，并不是绝对的，不然跑步的人也不会越来越多，很多人已经把跑步当成了一种生活方式，成为每天必不可少的组成部分，要说跑步会损伤膝盖，那只能说是没有掌握正确的方法。

我们做任何运动之前都需要进行热身，热身能够帮助我们的身体快速进入运动状态，相当于给我们的身体关节涂上润滑油，避免在运动中的肌肉拉伤和关节磨损。运动后的拉伸同样必不可少，有效的拉伸能够放松我们运动时高度紧张的肌肉，避免肌肉僵硬，同时能够缓解乳酸堆积造成的隔天酸痛感。

跑步的耐力和速度最主要的还是依靠的腿部力量，强壮的腿部肌肉能够分担掉膝盖承受的压力，更好的保护膝盖，增强膝盖的稳定性，然而对于追求形体美的健身者而言，腿部往往是最容易被忽略的。

***如有条件可以选择相对软一点的路面跑，能够减少膝关节的负荷，保护膝关节，最好准备一双专业的跑步鞋，不要心疼钱，毕竟是为了自己的身体。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

跑步本身并不会损伤膝盖，经历跑步而膝盖受损的无非以下几个原因：

①跑步姿势不正确，包括落地姿势。跑步虽然看着是双腿在往前迈，但是他的发力部位却是全身，重点在核心。双臂前后摆动、带动髋关节的活动，再由髋关节驱使腿部向前迈出。

如果掌握不好，可以从收腹跑步开始找感觉，收腹时自然会胸背挺直，对掌握“核心能力”有一定帮助，落地时不要全脚掌着地，对膝盖冲击会比较大，由后向前，缓冲式落地。

②热身不够。运动前5-10分钟的热身很有必要，很多人会忽视热身直接开跑，特别是在天气寒冷时，特别容易造成拉伤。

热身包括动态和静态，跑步前热身不要只是拉拉胳膊拉拉腿，最好和动态热身结合起来，最简单的办法是从走、巅脚跑慢慢活动身体至微热。

③跑步强度和目前身体情况不合适。如果身体素质一般，非要长时间、长距离的跑超过本身的承受能力，虽然当时可能会勉强支撑，但是身体确骗不了人。循序渐进是运动首要法则。

④本身膝盖有不适症状。自己觉得不舒服，但不是太难受，又舍不得停止锻炼，就勉强自己坚持锻炼，结果雪上加霜。

正确做法是，有感觉不适就要停止锻炼，不要勉强，开始对膝盖进行恢复性锻炼和适当的休息，完全好了再从小强度开始慢慢适应。

⑤腿部力量、核心力量太差。强力的腿部力量和核心力量对跑步会有很大的“助力器”作用。除了跑步增加耐力、心肺功能之外，平时最好还要锻炼腿部肌肉和核心稳定性，增加整体的体质。

跑步虽然是门槛很低的运动，却不是迈迈腿那么简单，学习跑步专业知识、正视自己本身的身体条件，会对以后跑步、运动有清醒的认识。

到此，以上就是小编对于运动损伤关节还有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤关节还有用吗的3点解答对大家有用。