运动损伤膝关节外侧疼,运动后膝关节外侧疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝关节外侧疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤膝关节外侧疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 左腿膝盖外侧跑步时疼，上下楼梯时疼，走路不疼，怎么办？
2. 跑步膝盖外侧痛是什么原因？如何恢复？

左腿膝盖外侧跑步时疼，上下楼梯时疼，走路不疼，怎么办？

左腿膝盖外侧跑步时疼，上下楼梯时疼，走路不疼，首先应严格的卧床休息，避免长时间行走或站立，注意避免高强度体育运动，尽量的不要爬楼梯。疼痛比较严重的时候，可以适当的口服药物来治疗。

跑步膝盖外侧痛是什么原因？如何恢复？

根据题主的描述，大概就是髂胫束综合症了。题主没有其他任何走路上下楼梯疼，而且疼痛部位是在外侧偏下，是髂胫束止点的位置，不是膝盖软骨劳损问题。并且跑步30公里是一项连续性的运动，拉伤的可能性不大，一般都是微小的劳损。

至于为什么跑步会疼痛而不跑步就不疼，是因为跑步时膝盖不断的屈伸，髂胫束摩擦股骨外上髁导致的疼痛，而又牵涉到其他地方，有时候也会出现外侧弹响等。

髂胫束的疼痛在跑者中比较常见，原因就是如髂胫束的紧张短缩导致的摩擦，所以很多跑者总会拿着泡沫轴不断滚动髂胫束。但是要注意的一点，髂胫束本来就不是一种肌肉组织，而是类似于肌腱的组织，是不需要过度放松按摩的，而要对其上方的连接组织臀部和阔筋膜张肌进行松解。***用泡沫轴松解3分钟，在有痛点的部位持续按压一分钟。之后进行外侧链的牵拉，如图2所示，保持静态牵拉1分钟，进行三组，要注意外侧有牵拉感。

除此之外，还要加强其拮抗肌，臀中肌的作用是将股骨外旋，对抗髂胫束阔筋膜张肌内旋的力量，纠正力线。可以***用侧卧位贝壳、侧卧位后伸髋位外展练习，加上弹力带15个一组，5组每天，要注意动作是快起慢放。

除此之外，还要进行功能位下的臀中肌练习，如螃蟹走，注意膝盖打开，不要内扣，感觉臀部发力则为正确，来回20次。该训练也可以作为跑步前的热身练习，激活臀中肌。

这种情况基本可以确定是髂胫束综合征了。一个人对跑步产生热情只需要三五周，心肺功能显著改善也只需三五个月，但要拥有足以保护膝关节的肌肉至少需要一年时间，要科学进行腿部力量和核心肌群的锻炼，跑步的距离和配速也要循序渐进，中年人的话时间更长。所以跑步中产生的伤痛较多集中在半年到一年之间。解决的方法如下:一是跑前充分的动态热身及跑后静态拉伸，有伤痛及时休息；二是利用泡沫轴经常***大腿外侧，网上有视频，但这只是缓解症状的手段，治标不治本；三是治本之道，加强股三股四肌肉锻炼，加强核心肌群的锻炼尤其是臀中肌的锻炼（网上有***），每周两到三次力量锻炼，和跑步交错日子进行，不要每天都跑，不受伤是跑步的最高境界！

我是跑步时关机，一位跑了5年步的跑步达人。

你的膝盖外侧疼，这种情况很明显就是髂胫束综合症，造成的原因就是你突然间一下子跑了个30公里，一下子跑量增加太多，所以导致你的髂胫束过度摩擦，产生疼痛。

我们的膝盖周围是没有肌肉的，主要就是靠4条筋来稳定更支撑我们的膝盖。而髂胫束是膝盖外侧的一条筋膜，当我们跑步的时候，髂胫束就会一直和膝关节发生摩擦。而我们跑个几公里之所以不会发生髂胫束综合征，那是因为膝盖和髂胫束已经适应了这个强度。而当你突然间一下子比如说从10公里直接跑到30公里，一下子跨越了20公里，那么髂胫束就会和膝关节摩擦过度，所以也就会产生疼痛。

在我以前第1次跑马拉松的时候，其实也是这样子的，那时候我自己锻炼了两个月，最长的一次是跑15公里，然后两个月之后我就去参加全马，结果跑完之后，两个膝盖都翻上髂胫束综合征，走路都非常疼，特别是膝盖一弯曲，特别特别的痛。

当时太年轻不懂事，所以这个髂胫束让我休息了整整三个月，也算是给我的一个教训。

没遇到卡住综合症呢，其实也不要紧张，这个恢复还是挺快的。

首先呢，你要对你的髂胫束进行拉伸，就是牵拉一下你的髂胫束。用下面这个动作，非常非常有效果，特别是当你感觉到疼痛的时候。我在那时候疼痛发作的时候，我就会用这个动作拉一下，拉完之后就感觉很舒服。

其次呢，这些天你稍微休息一下，不要再去跑步了。只有好好的休息了，髂胫束得到足够的休息，它才能够慢慢的恢复过来。一般来说，一个星期左右就可以恢复的差不多了。

再者，在跑步的时候，千万不要再突然间一下子跑长距离了。因为你的髂胫束正处于恢复当中，不能再过度的摩擦了，一旦再度摩擦过度，很容易又犯了。当你跑的过程中，感觉到有一点点疼痛的时候，那么你就要马上停止，不要再跑，然后再多休息几天。

最后，每次跑完步，要进行拉伸，特别是髂胫束这边要多拉伸拉伸下。

到此，以上就是小编对于运动损伤膝关节外侧疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝关节外侧疼的2点解答对大家有用。