腰损伤后能做啥运动好,腰损伤后能做啥运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰损伤后能做啥运动好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰损伤后能做啥运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰骨质增生锻炼方法？
2. 腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？
3. 腰椎间盘退变适合那些运动锻炼身体？
4. 半月板二度损伤，加腰椎盘突出，可以做什么运动？
5. 容易闪腰，该怎样锻炼腰？

腰骨质增生锻炼方法？

腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。

腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？

手术之后病人应当卧床休息一段时间，但是在这段期间病人也应当进行一些锻炼，这样有助于预防神经根粘连，卧床期间，应适当做勾脚、抬腿的动作，每次20-30下，每天2-3次，若老年人有困难，家里人或陪护人员可协助完成，也可帮病人适当***下肢或腰部。

腰椎间盘退变适合那些运动锻炼身体？

腰间盘突出主要是由不良的生活习惯造成的，不良的坐姿，不良的站姿，以及长期弯腰或从事体力劳动是发病的主要原因。那么做什么运动会有改善呢？

好多人以为腰间盘突出是骨骼退化，那多练练仰卧起坐会加强腰部和腹部的锻炼，肯定会有所改善的，如果人们这么想，那就大错特错了，这样反而不会改善严重点还会伤腰，反而加重了。

如果要改善，其实我更建议去健身房里锻炼，为什么呢？因为健身房有好多种器械，可以练到每一块小的肌肉群，那么现在我给大家说几个会对腰间盘突出改善的运动。

罗马椅挺身

高位下拉

坐姿划船

这几个都是练背部的动作，重量不易太大，毕竟我们是练健身又不是练举重。

半月板二度损伤，加腰椎盘突出，可以做什么运动？

谢邀，最近快1周的时间没有空答题，头条打开机会都不多，朋友圈更是压根儿就没看过。积累了一些题目和咨询，今天统一做个了断😃

半月板的损伤分度是基于磁共振检查的，也就是说在磁共振上显示半月板内线状高信号影但不通关节，这种损伤是需要注意避免损伤加重的，本身并不需要特殊治疗。

腰椎间盘突出估计也是比较轻微，只是磁共振片子上显示超过椎体后缘一点点，不然题主肯定提到下肢症状了，做这个检查肯定是因为腰不舒服，既然做磁共振了，腰膝一块做吧。实际上腰部的症状来源于突出的椎间盘的可能性很小，腰部肌肉的积累性损伤可能性最大。这个按腰肌劳损进行腰背肌锻炼就好。

综合分析题主的情况，问题不大，症状比较明显的时期就不要去健身房了，但可以正常生活工作，做做腰背肌功能锻炼和非负重的股四头肌功能锻炼，腰部还可以进行理疗、***、热敷等缓解症状，膝部热敷就可以了，症状更重的话吃点非甾体类药物，药店都有卖。

当腰部和膝部没有明显的症状时，可以到健身房进行恢复性的训练，比如慢跑，但是要穿缓震性能好的鞋子和在教练的指导下，纠正不正确的跑步姿势，避免副损伤。站立或坐位的负重训练，也可以从小重量开始进行，如果腰部没有不适感，就可以逐渐循序渐进的增加重量，但是在没有十足把握的情况下，不建议进行弯腰负重的训练，这样腰椎的负担太重，有可能会导致本来不重的腰椎间盘突出进一步加重。

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先来说半月板的损伤吧，半月板损伤分三个区域，红红区，红白区，白白区，红就是血液供应的意思。如果伤到的是白区没有血液供应，那么受伤的半月板是不可能愈合的。半月板的损伤分三度，你是二度的话是可以进行保守治疗的。

1，缓冲和吸收外界震荡。

2，使关节更加嵌合，稳定膝关节。

3，传递应力。

4，润滑关节。

半月板损伤后这些功能都会下降，尤其是缓冲外力和稳定关节的作用，这对膝关节的影响是很大的。所以距需要增加[_a***_]肌肉力量来代偿半月板损失的这部分功能。强大的肌肉力量可以缓冲外力，稳定膝关节，减少对受伤半月板的***，促进修复。

1，腿部力量

重点是股四头肌的力量，可以***用不同角度的静蹲练习，最低不要低于90度。每次组练到疲劳或者腿部微微发抖为止，休息几分钟，一共练习3-4组。后期可以使用单腿蹲或者负重静蹲增加强度。

容易闪腰，该怎样锻炼腰？

容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：

1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。

2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。

3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。

需要注意，经常闪腰，这也是腰椎间盘突出的前驱表现。

那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：

1.五点支撑。

2.小燕飞。

这两个锻炼方法不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。

不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。

你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：

闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。

大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。

一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。

大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。

大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。

我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！

你好，我是小伟教练，很高兴回答你的问题

腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，可能是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。

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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。

闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续***治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。

人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。

1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）

***用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒

注意不要踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以***用跪姿去练习。

到此，以上就是小编对于腰损伤后能做啥运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰损伤后能做啥运动好的5点解答对大家有用。