中老年运动指导,中老年运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中老年运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人每天什么时间走路锻炼最好？

老人每天什么时间走路锻炼最好？

老年人每天走走路，练练腿脚非常必要。至于什么时间段走路锻练好，并不十分重要，重要的是坚持每天走路锻练，并坚持一定的活动量。每天什么时候活动好，这要因人而异。生理上、医学上没有明确的“最好时间”科学依据。但一般讲不宜过早或过晚。我个人体会是下午比较合适，老人一般都午休，午休之后出去走走，根据身体状况决定活动量，走路速度要适中，类似“闲庭信步”，甚至偏慢不要过快。行走路线也要选择人少僻静的地方，例如公园、广场，避开人流车多的地方。总之老年人走路锻练要走出休闲，走出轻松，走出愉悦，走出健康。

关于这个问题不能一概而论，而要因人而异，以达到锻炼身体，心情愉悦为目的。我已七十多岁了，每天走一万八千步左右，已坚持十多年。分上午，中午，晚上三次完成，基本在饭后一小时，速度正常，不快不慢，大约一小时八仟步。我通过多年的走路，感觉精神状态好，生病很少。我现在一天不走心里不舒服，己习惯成自然了。生命在于运动，对于老年人不能进行激烈运动，走路锻炼比较好。重要的是坚持，不能三天打鱼，两天晒网。建议晨练的老年人，不要太早，太早对身体锻炼并没有好处。对于有腿病的老年人，一天不要走太多，要循序渐进，不要感觉太累，有难受，疼痛，酸胀等现象出现时，要及时调整，减少走路步数或停止休息。

健步走是一种适合老年人的、极好的健身方式，建议在征得医生情况下，有所注意地在早晨锻炼。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走最易于开展，不受时间、场所、着装的限制，只需一双舒适合脚的运动鞋。健步走还适宜结伴户外锻炼，边锻炼边沟通边欣赏美景，一举多得。

早晨锻炼能够唤醒新陈代谢，带来一天的好心情，因而特别被推崇。但对老年人来说，就值得商榷。

一般而言，老年人会存在各种慢性病或相关风险，比如高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、心脑血管隐患，因而在锻炼时特别忌讳过于激烈。同时，早晨锻炼身体也需要绷起一根弦——因为经过一夜睡眠，血液变得粘稠，容易诱发心脑血管疾病；肌肉关节需要预热，容易造成运动损伤；同时血糖偏低，对于低血糖人群来说就有眩晕跌倒的危险；户外环境可能较暗、较冷，容易造成跌倒摔伤。

既然早晨锻炼听起来很玄，晚上锻炼好不好？也未必太好。

老年人一般都承担了照顾家庭的责任，看孩子、做饭、做家务，闲不下来。往往饭后稍微一收拾，就已经很晚了。这时候天色往往已黑，锻炼时就容易因观察不清环境造成危险。而且如果锻炼的时间较晚，就会影响睡眠，老年人本来睡觉就轻，再加上失眠的话，一来二去就把身体搞糟糕了。

老人什么时候走路锻炼最好？根据本人的经验，是先易后难，逐步提高，贵在坚持，风雨无阻。

本人在2013年时，医院就诊定性为阻塞性肺病重发，多咳气喘气不畅。于是我狠心决心戒烟戒烟。遵医嘱：用药和身体锻练。用走路的办法，管住嘴迈开腿。每天分三次，每次又分多段进行走路。晨饭后休息半个时，步行至菜场买菜（跟老婆去较多），一来一回，三华里多，合三千步；中午午睡后，走路三千步；晚饭半小时后，走路四千步。一天总计走路万步略多。开始走路时气喘吁吁，中途分段停立一会儿待气顺了再走，走走停停完成任务。走了几月，气已不喘，可以一气走完四千步了。此时应该加快行走的速度增加走路效果，逐步达到疾走高效的目的。再走了数月，试着一次性连续走5公里，如果可以了，又加快行走的速度，逐步达到疾走高效之最终目的。

戒烟了戒酒了，四年下来，身体逐步康复。从走路气喘，一口气上不了三楼，到疾走如飞，上三楼如履平地。从三天二头感冒到不会感冒，有时全家三代人都感冒了，就我不感冒。

走路时注意事项：

1，昂首，挺胸；

2，手摆要略高，使扩缩胸腔利心肺；

3，步履宜大不宜小，每步65厘米。（身高与步伐大小要适合）

4，深呼吸，长吸慢呼，健肺增活量；（走路应选空气好的场所）

5，心无杂念，专注走路，若气功静养。

朋友们走起来吧！让我们走出健康，走出长寿！

您好！关于健康正常成年人锻炼时间的问题，目前还没有确切的答案。而且，因为体育锻炼本身是有很大的益处的，所以说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午，是早晨晨起后，还是夜晚晚饭后，就都是被鼓励的。

但是，涉及到老年人，还是要考虑锻炼本身的安全性的问题，而且老年人多数已经退休，时间相对充足，所以选择一个锻炼最佳的时间，确实是非常重要的。

老年人本身具有这些特点：

一、 可能患有一种或几种慢性代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考虑心脑血管的安全性的问题。而有大量的数据证明，在早晨和上午，心血管***（指的是心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是因为早晨和上午的交感神经的活性较高有关，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危险因素的慢性代谢性疾病者，不适合进行锻炼。

二、 平衡、协调能力下降。人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱的一个过程，所以，老年人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而平衡、协调能力有几个方面参与，一个是视觉方面，我们睁眼时候的平衡能力是比闭眼的时候好的（大家可以去尝试一下，试着比较一下睁眼单腿站立和闭眼单腿站立，可以明白睁闭眼对于平衡[_a***_]的影响），一个是前庭感觉方面的（耳朵里的半规管负责这个功能），另外一个是本体感觉方面的（在关节的关节囊里和肌肉的肌梭里）。在晚上的时候，由于光线变差，视觉对于平衡、协调方面的贡献被减小，所以，更容易出现跌倒等意外损伤，而且老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重，因此，老年人不适合在晚上进行锻炼。

除去，上面这两个不适合老年人进行锻炼的时间段以外，那么适合老年人锻炼的时间就只有下午了，听说过一种说法，是下午4-5点的时间段是最好的时间段，但是一直都没有找到相关的证据支持，所以，不知道是否可靠。

不管怎么说，下午的时间段，对于老年人锻炼来说可能是比较安全的，至于要不要一定在下午4-5点进行锻炼，还是按个人的安排吧！时间合适，选这个时间段也是很好的。

到此，以上就是小编对于中老年运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年运动指导的1点解答对大家有用。