什么健身器材减背,什么健身器材减背效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么健身器材减背的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么健身器材减背的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗？哪个效果更好？
2. 怎么瘦肩膀和后背？
3. 怎样减背部两侧的肉？

杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗？哪个效果更好？

这个问题问的非常专业，这两个动作是极好的背部复合动作，可以练到背部所有肌肉群，通常背部训练有两种途径：一是大臂上下的方式（高位下拉，）一种就是前后的方式（坐姿钢索划船）。而今天这两个动作可以通过角度和形式的调整，从而达到对背部全面的***。

一、杠铃划船

关于杠铃划船的动作要领今天不做过多解释，它分为正反手的握法，同时处于安全考虑，做动作是尽量保证胸部和双脚在同一条直线上，减少腰部的负担，（***略像后座😜）

正握***背部中部和上部，反握针对于背阔肌和下部***更多。

拉起杠铃时，像小腹位置拉起，这样更侧重于背部中上部。并且上肢前倾角度越大，***效果最明显。

反握的话可以使用更大的负重，也让肱二头更多的参与进来。

二、T杆划船是很好的背部肌群锻炼方法。他和杠铃划船有些类似，主要针对背阔肌的训练。

通过改变力学方向轨迹，来让背部***明显的不同，通常用t杆划船气进行，要注意保证腰部的安全。由于它有固定的圆心和半径，所以上肢尽量前屈一些。增加动作难度。

这两个动作如何选择

杠铃划船和T铃划船都是背部训练动作，两者的区别在于杠铃划船更多针对上背部，T铃划船加厚中背部，前者是自由动作而后者属于固定动作。

杠铃划船实际上是一个非常高阶的动作，对于身体对肌肉的控制有很高的要求，动作不标准对于腰部的压力很大，在需要背阔肌来牵拉同时必须减少下背部的参与，最大的忌讳是没有保持身体稳定，一旦身体不稳定，下背部的参与就太多。

T铃划船作为固定动作对于维持身体稳定的要求相对较低，可以允许你使用更大的重量，根据握距不同，可以选择性***背阔肌外侧与内侧。相比较而言，T铃划船动作难度小、适合上重量但动作幅度较小，而杠铃划船则与之相反，在动作幅度上要优于T铃划船，动作幅度的重要性相信就不必多说了。

鉴于杠铃划船的超高动作难度，推荐初学者还是乖乖的使用俯身单臂哑铃划船，打好基础后再练习杠铃划船，这里面有痩鱼亲身实践的经验。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

能提出这个问题，已经是健身动作的高阶玩家解析范畴了，我给各位简单说说：

这两个动作，从关节的运动轨迹看，对背部的***部位绝大多数是重叠的。

而且对于背部的肌群，也都具有增加厚度的作用。

但是两个动作还是有一定的区别。

一句话介绍的话：

杠铃划船是自由力量动作，T杆划船属于固定器械动作，这就是后边要说的2个动作所有差异的来源。

因为杠铃划船，器械的唯一固定端就是你的双手，其运动的路线是可以调整的。看图

而T杆划船，除了你的双手，还有杆的末端是固定的

也就意味着，整条杆的运动半径，运动轨迹，都是固定线路。看图

怎么瘦肩膀和后背？

肩部的美容首先要区分，肩膀到底是肌肉发达为主的，还是以脂肪堆积为主的，如果是肌肉发达造成的，尤其是斜方肌比较发达的人，可以通过瘦肩针的办法来进行瘦肩。瘦肩针其实就是肉毒素，无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，它的作用效果是基本上一样的，可以通过把斜方肌打的萎缩了之后，然后整个的肩部塌下来，整个脖子会显得修长一些。但是如果是肥胖为主的，这时候通过肉毒素可能效果就不是特别好了，可能就需要通过脂肪抽吸的方法来将堆积的脂肪去除掉，然后让脖子显得修长。

厚实的肩膀、背部，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底怎样才能瘦肩膀、背部的赘肉呢？肩膀、背部不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒，另外除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些。下面介绍的一套锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招

臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招

四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

怎样减背部两侧的肉？

要知道减少身体的脂肪并不是说是局部的减少的，减脂是全身都会减的，如果你想减少背部两侧的肉，就需要做有氧运动，或者你也可以尝试一下HIIT这个比较新的减脂运动，做有氧来减脂的话需要用的时间比较长，因为只有当你做了20min有氧之后，人体才会开始慢慢动用脂肪来供能，所以一般减脂做有氧的话要花40min才会有比较好的效果，但是HIIT可以在10min左右的时间里达到一个相对比较好的减脂效果，对于工作繁忙的人来说是挺好的选择，但是需要相对较强的体能做支撑，如果完全是个健身小白的话建议从简单的有氧运动做起来，比如跑步，骑车，游泳等，希望我的回答对你有一定的帮助。

题主你好( ^_^)／，想要减掉背部的赘肉，可以通过以下方式：

首先得做一个涉及到全身持续性的有氧运动，比如：跑步，动感单车，开合跳，登山跑等运动。通过这种方式做到长久的瘦身效果，有效的减少皮下堆积脂肪。

其次，题主可以去正规中[_a***_]针灸推拿科，对背部做一些针灸、推拿、穴位埋线、刮痧之类的理疗，这类理疗通过疏通经络的方式，能起到对背部一定的塑形作用。

最后，还可以通过拉伸背部，一些涉及到躯干脊柱的瑜伽动作，以及到正规医院做特殊部位抽脂矫形手术，或者其他类的矫形手术，一样能够剪掉背部两侧的赘肉。

希望我的回答能帮助到您~我是健身领域创作者moki炫，请多多支持点赞评论关注三连噢~

怎么减背部外侧赘肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

怎么减背部外侧赘肉？方法二 1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。 3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。 4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

怎么减背部外侧赘肉？方法三 1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。 2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

怎么减背部外侧赘肉？方法四 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。 3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

方法五：如下图 1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥 2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。 3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

方法六： 1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。 2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。 4、上、下来回做5回。 5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

方法七： 1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

到此，以上就是小编对于什么健身器材减背的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么健身器材减背的3点解答对大家有用。