四岁运动损伤-四周岁孩子运动能力

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• 1、常见的膝关节运动损伤及防护

常见的膝关节运动损伤及防护

跑步：跑步机对膝关节的损伤最为严重，因为它是恒速运动，如果运动者的协调性跟不上机器的速度，会对半月板和软骨造成震荡性损伤，特别是爬坡型跑步机更不推荐使用。

常见膝关节损伤及临床表现 马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。髌股关节疼痛 髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。

重复跑3～5次。髂胫束疼痛 髂胫束疼痛与膝关节疼痛非常类似，它们的成因也极为相似，都是在身体之前落地。它们的主要区别在于，造成髂胫束疼痛的动作不但是在体前落地，而且落地点过宽，这个动作阻止了臀部的向前运动。

膝关节常见损伤 前十字韧带损伤：在有身体接触的运动例如篮球、足球中，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节发生扭转，容易撕裂前十字韧带。半月板撕裂：在突然落地和扭转膝关节或重复压力下可能造成半月板撕裂。

另外，如果有些人非常喜欢剧烈运动，那么半月板损伤的几率很大，所以要预防运动中半月板损伤，主要是避免剧烈运动。年轻人半月板损伤主要发生在那些做运动比较多的人。半月板是膝关节中的一层纤维软骨，位于胫骨和股骨之间。