踝关节慢性损伤能运动吗,踝关节慢性损伤能运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝关节慢性损伤能运动吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍踝关节慢性损伤能运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝受伤后恢复训练的方法？
2. 踝关节创伤性关节炎，还可以跑步锻炼吗？
3. 脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？

脚踝受伤后恢复训练的方法？

脚踝受伤后的康复训练可以多活动脚趾，三个月左右可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，可以多用脚趾抓毛巾运动。但是要注意训练的强度，不要过大，以免导致损伤，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右。

踝关节创伤性关节炎，还可以跑步锻炼吗？

踝关节创伤性关节炎，所谓创伤性关节炎，就是因创伤而引起的关节炎，很多人只记得后面的炎症，而忘记为何有炎症，之所以还有炎症就说明创伤还没有完全好，炎症只是并发症，而不是病因，真正的病因是创伤还没有完全好。

大家都知道运动是不利于创伤恢复的，剧烈运动不但不利于创伤恢复，还有可能使创伤更严重。故踝关节创伤性关节炎是不宜跑步锻炼的。怎么办？

答案很简单的，就是针对病因进行治疗，把创伤治好，自然就没有因创伤而引起的并发症(炎症)。

治疗创伤，西医的就以静养为主，能不能好，什么时候好就看你自己的身体的修复能力了。中医的治疗就是用中药来治疗，即用中药提高血液循环，清除瘀血，从而加速和提高人体的修复能力。人如用对药一般一个月左右就能治愈。创伤恢复好了，也没有并发症(炎症)了，自然也不存在复发了。这时完全可以跑步锻炼了。

踝关节创伤性关节炎很常见，跑步锻炼并没有利于恢复，只有正确治好踝关节创伤性关节炎后。并不影响跑步锻炼。

既然是创伤性关节炎，那么表示以前有受过创伤治疗不恰当、不及时或者其他原因引起的无法完全愈合。这里所说的愈合不只是骨，还包括软骨，韧带，和其他维持关节稳定的结构愈合。

因为关节的组成结构没有得到充分的恢复。就像机器的某个零件发生松动脱落，继续使用时间长了，会造成整部机器一系列问题和故障。人体的关节也有类似的原理。关节周围的韧带骨骼软骨等如果没有得到充分的恢复，那么它的作用也会打折扣。例如关节的稳定性不足，每天还继续走路运动和其他活动，那么就会逐渐出现创伤性关节炎，相当于机器出现磨损。

已经发生磨损的机器，或者零件有松动，脱落等，那么机器越运转得越多，损坏发生的越快。人体的关节也一样，你用的越多它会损害的更加快速。也就是创伤性关节炎会会加重的越快。但是关节不能不活动。所以需要把握一个度。这个活动量和活动度。只有你自己知道。因为创伤性关节炎。每个人的程度都不一样，发生原理也不一样。如何避免进一步的损伤需要具体病情具体分析。

我个人认为，制定一个适合自己的运动方案，是非常关键的，最好选择非负重的运动，例如游泳。也可以适当的垫脚尖做一些弹跳的运动，来加强踝关节周围韧带肌肉的力量，可以对踝关节起一定的保护作用，但运动量不能过度。因为踝关节承担着全身的体重，和连接下肢踝关节和小腿的纽带的作用。像跑步这样的运动，会很大程度的，加重踝关节的关节炎。

像散步这样的活动倒是可以，但要有个度，散步的距离不能太远，时间不能太长。凡是感觉到踝关节有酸痛，就要停下来休息，千万不要勉强。如果感觉到逐渐加重就要停止这种活动。

对于轻度的骨性关节炎，只要锻炼得当和好好保护。还是有可能会恢复正常的。但是如果已经比较严重的，那么可能要进行韧带的修补和重建。如果严重到影响走路，那么可能需要进行关节置换。

祝您早日康复！

脚踝扭伤一年多，现在走路脚踝处还很酸疼，什么原因？

我们先来搞清楚脚踝扭伤的原因，对症才能下药。脚踝扭伤是大家生活中非常常见的问题，相信你也一定遇到过，哪怕没有发生在自己身上，也一定看见过身边的朋友扭伤过脚踝。我们常说的“扭脚”，这个问题发生之后，有的人可能休息两天就好了，但也有人会严重到一两个月无法下地行走，并且伤处肿胀伴随疼痛。但是，以上这些，在我看来，还不算是脚踝扭伤最可怕的问题。脚踝扭伤之后最应该预防的是：第一次脚踝扭伤后，特别容易再次发生脚踝扭伤。让我们从脚踝的关节与肌肉还有韧带开始好好认识一下这个爱给我们“惹麻烦”的关节：构成我们脚踝的骨骼有：胫骨，腓骨，距骨，跟骨以及脚掌的一系列骨骼。其中，胫骨与腓骨加上距骨，形成了一个类似“榫槽”的关节，这个关节我们把它叫做“距上关节”。一直有关注我写的文章的读者肯定已经了解到脚踝可以做足跖屈和足背屈，也就是踮脚尖和勾脚尖，那么这两个动作就发生在这个距上关节。再仔细给大家分析一下这个距上关节，上方小腿长下来的胫骨加腓骨形成的是“槽”，那么下方的距骨则是“榫”。距骨在胫腓骨的槽里活动，完成足跖屈与足背屈的动作。明白了距上关节之后呢，我们继续往下看。距骨搭载在跟骨上，这两块骨头形成的关节是“距下关节”。我在之前的文章中也教过大家，脚掌内侧的翻起称为足内翻，脚掌外侧的翻起我们把它叫做足外翻。那么足内翻和足外翻这两个动作就发生在距下关节。足内翻的实质就是跟骨绕着距骨往内侧移动，足外翻就是跟骨绕着距骨向外侧移动。所以，距上关节的运动面就是矢状面，只能提供向前向后的动作，距下关节的运动面则是冠状面，只能允许向内和向外的动作。接下来我们可以尝试一下，你可以***取坐姿或站姿，[_a***_]蹦着脚轻轻压住地面，再把脚掌内侧翻起来，用脚的外侧与背侧继续对地面保持一个压力。在此时你就可以很轻易地感受到脚踝外侧的压力，甚至是疼痛。如果你有崴过脚，做这个尝试时务必小心，用特别轻的力量你就能感受到似曾相识的疼痛感。上面这个小测试就是我们常见的脚踝扭伤原因：足内翻加足跖屈。但是，为什么在做这两个动作的时候，我们的脚踝会很容易扭伤呢？

让我们从足内翻与足外翻看起。

这两个动作发生在距下关节，虽然距下关节是距骨与跟骨连接的关节，但是仍然会受到胫腓骨的影响。特别是腓骨在外侧脚踝的位置比在内侧脚踝的胫骨要低得多，所以当我们的脚踝想要往外翻起的时候，受到腓骨的阻挠会比向内侧翻起时胫骨的影响大得多，这就是足内翻的活动度天然就比足外翻的活动度要大得多的原因。

再看看足跖屈与足背屈。这两个动作发生在距上关节，也就是距骨与胫腓骨之间的活动。由于距骨前宽后窄的形状的特点，当我们做足跖屈的时候，距骨会趋向于松散，而当我们做足背屈时，距骨会趋向于紧凑。在之前的文章中，我们有讲到大部分人足背屈的活动度都是不足的，所以，我们也可以理解成大部分的脚踝在距上关节都是长期处于松散位的。因此，大部分人的脚踝扭伤就是因为在运动中，由于种种原因，做了一个足内翻或者是加上足跖屈的动作，脚踝附近的软组织受到了损伤，导致脚踝的疼痛。了解了常见脚踝扭伤的原理后，我们将在之后的文章中给出解决方案与预防措施。更多有趣有料的科普，欢迎关注我的悟空问答“倩Sur”!

到此，以上就是小编对于踝关节慢性损伤能运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝关节慢性损伤能运动吗的3点解答对大家有用。