膝盖运动损伤半月板吗,膝关节运动时半月板活动情况

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤半月板吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍膝盖运动损伤半月板吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤能走路锻练吗？
2. 做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？
3. 网上认识了个体态纠正的博士，他跟我说打坐损伤半月板，请问各位有经验的，打坐真的让你的腿废了吗？
4. 膝盖有伤适合轮滑吗？
5. 蛙泳对半月板损伤是否有影响？

半月板损伤能走路锻练吗？

半月板损伤，急性期间不建议走路锻炼。半月板损伤，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振检查，查看一下损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。如果损伤比较严重的话，就需要进行关节镜治疗。

做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。

深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。

在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。

那么正确的深蹲应该是怎么样的？

首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好

然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。

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这跟个人的体质和身体素质有关，注意锻炼的方式方法就可以将损伤减到最小。一般认为深蹲时膝盖不超出脚尖就不容易伤膝盖。如果肌肉力量不强，可以先练习靠墙蹲，另外深蹲前要做伸展运动让身体充分活动起来，之后要做拉伸确保关节放松。如果做的过程中有任何不适，立即减少负荷甚至停下来休息。

我们日常锻炼的时候，有时会做深蹲练习，深蹲需要用到膝关节发力，做深蹲会不会伤害到膝盖？其实做任何的运动都有可能给关节带来损伤，所以为了避免损伤，我们需要做到两点：正确的姿势和适度的训练。

很多人日常并没有很多的时间去锻炼，尤其是上班族，一般都是选择周六日的时候去健身房剧烈运动，这种做法其实是不妥的，我们讲究适量运动和循序渐进的运动，第一次运动，运动量很大会很伤关节。

深蹲是一项力量运动，不正确的深蹲会伤害到膝关节，膝关节打开后，膝盖处的韧带和软骨组织可能没有办法承受他们扩张的压力，会导致损伤。

正确的深蹲应该如何做？

双脚分开到肩膀的宽度，脚尖冲外，保持胸部挺直，收腹部，使双手交叉放在脑后，头部微微上扬，打开肘关节，收紧肩胛骨；下蹲的时候后背要挺直，臀部翘起，使的中心在足底；起立的时候，重心向后，使膝关节和髋关节同时打开，让膝盖始终保持稳定，并与脚尖的方向一致，深蹲幅度可根据自身来调节。深蹲时呼吸要平稳，节奏要在身体舒服的前提下可快可慢。

做深蹲会不会伤半月板这个问题，可以这么说，所有的运动都会对身体造成伤害，关键是动作是否正确，量大不大。

深蹲是一个非常好的锻炼下肢整体力量的动作，一个完美的深蹲可以***股四头肌，臀大肌等大肌群的力量；但是需要一个正确的姿势。

双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上，不要内扣。在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，后倾，腰椎前突，含胸驼背。准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。保持深蹲时，小腿与[_a***_]平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。

增加难度的方法有：杠铃深蹲增加重量，增加下蹲角度。

减少难度的方法有：仰卧位卧蹬，减少下蹲角度等。

难度也就是跟量有很大的关系，要找到适合自己难度的角度和量，没有疼痛不适出现就可以，并且在专业的教练保护下进行。

那么会损伤到半月板吗？首先看看半月板是如何运动的。

当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前活动，膝关节屈曲时，向后活动。膝关节旋转时，两半月板一个向前，一个向后。膝屈伸时，股骨内外二髁活动于半月板的上面，膝旋转时，半月板固定于内外髁的下面，其转动发生在半月板下面与胫骨平台之间。当在深蹲过程中，蹲下去的时候膝关节是屈曲的，半月板向后走；站起来时，向前走。而此时如果突然膝关节不稳定产生了相对的旋转和侧移，半月板来不及移走，就会挤压。产生半月板损伤的三个条件： 膝关节半屈位、挤压和旋转。

正确动作，正确训练，不会损伤！

以下几个最常见的错误

1，蹲的太低，速度快，但柔韧性不够，对半月板后角压迫很大。

2，站起太快，膝关节超伸，撞击，对半月板前角和髌骨，压迫很大。

3，负重过大，自不量力，动作变形，都明白是找死。

4，热身，健身房里最多的错误就是热身不足，不拉伸，上来就练，还负重，后果自负。

5，缺少拉伸，肌肉力量提高，柔韧性必须平衡，如果肌肉紧张，僵硬，就会成为负担，反而影响关节灵活性，高质量的肌肉是柔软有弹性的。

6，双腿发力不平衡，身体就会歪，一侧就会压迫很大，容易受伤。

7，注意自己的关节位置，如平足，X型腿，脊柱侧弯等问题的人，整个力线错误，需要先调整矫正。你的膝关节已经变形，就不可能正确完成深蹲动作，学习步骤也变复杂很多。

肌肉力量才是保护关节最好的良药。

网上认识了个体态纠正的博士，他跟我说打坐损伤半月板，请问各位有经验的，打坐真的让你的腿废了吗？

肯定不会。但对膝盖有影响没有？有！但不是因打坐对半月板的损伤。大前年我去藏区，跟师傅（色达佛学院堪布）一起去了很多庙居住，给喇嘛治疗，发现大部分喇嘛膝盖都不好，检查发现，他们几十年打坐，髂骨外翻，股骨移位，形成O型腿，造成力线错误，发生膝盖疾病。但一般的居士不是从早到晚一坐就是几十年，不会出现这样的问题。我认识许多信徒师兄弟，都没有这样问题。

不懂丹道，不懂中医的，上来就是这损伤，那损伤。不做调查，乱下结论。他们根本不知道经络，气血运行。打坐得法后，不但不痛，反而更健康，不然几千年来，道人们早不打坐了。只能说他懂个锤子

肯定有些人会有影响的，但不是绝对的。若是绝对的，那天下僧众多瘸行矣。

初学者或在家居士，没经过训练，过分的强调形式，气未通，血不通，打坐对下肢的血液流通肯定有影响。

其实要掌握打坐的本质，就不会有困扰了。打坐对有些人能快速入静，对初学者就未必。《六祖坛经》中说：见诸境而心念不起即为坐，内见自性不动名为禅。所谓禅定，六祖说外离相为禅，内自性不动为定。

打坐的目的是禅定，打坐的方式是一种法门，是一种形式。济公修心不修口，禅定也可以修神不修形，法门可以有多种多样，不能双盘单盘也行，单盘不行不盘也行，站，坐卧皆行，只要能入静入定就行。入静方能证悟自性。我就不太打坐，开始是用少林易筋经入门，静卧习禅，通了周天后再打坐的。可能有些有慧根的人打坐开悟快一点，当你打坐不适应时，对于形式不必要求太严格。

感谢邀请！打坐时间长了，对下肢环节不利，特别是膝盖关节腔压力较大，血液循环不好，做完打坐以后要马上活动下肢一下，这样做对于全身血液循环都是非常好的。个人观点，仅供参考！

膝盖有伤适合轮滑吗？

适合不适合取决于自己对轮滑的欲望有多深[大笑][大笑]，只有自己心里才最清楚自己这一生想干什么，能干什么，干什么最惬意以及不干什么会遗憾终生[呲牙][呲牙]

我觉得哈，可以正常行走和跳跃，就可以轮滑。

轮滑和滑板是亲戚，会轮滑的人也该时常溜滑板[爱慕][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

您好，很高兴能看的你的提问，也很高兴能够回答你的问题。

作为一个八年的轮滑玩家，我非常欣赏你对轮滑的这份热爱，我也很喜欢，

不过关于你的膝盖伤，我也很遗憾。

首先我想知道你的膝盖伤是伤在哪里，严不严重？是膝盖的皮外伤还是膝盖半月板损伤?

我是从大学开始玩轮滑的，之前也是因为轮滑的原因，我受过伤，因为训练过度，我放弃训练修养了半年，不过半年后我还是没有忍住，继续了轮滑，一直到现在没有停过。

但是并不代表我不要我的膝盖了，反而我会更主要保养或者说保护膝盖了。在我轮滑之前我一定会做充分的热身，或者有一些伤膝盖的动作， 我绝对不会去做，因为我之前的膝盖伤，就是因为不知道保养，训练过度导致的。

在我膝盖没受过伤之前，玩轮滑基本上不会热身什么的，根本没有热身这个概念，老师讲的热身都听不过进去，最后我得到了教训。

虽然我之前膝盖有伤，半月板磨损走不了路了，我现在会注意膝盖，还是可以轮滑的，没什么问题。

只要自己脚没断，都可以玩轮滑，不过还是要看自己的情况，不能随便乱来

不能运动过急，好好把膝盖养好恢复正常就可以了。

蛙泳对半月板损伤是否有影响？

1. 蛙泳需要两腿对称屈伸蹬夹水，半月板本身有损伤者，不适合这种泳姿，否则加重膝盖负担；
   

2. 游泳可以锻炼全身肌肉，水的流动性可以按摩膝关节，如果半月板损伤患者在肿胀与疼痛过后，可以进行蝶泳、自由泳等慢速游泳，但强度不宜过大。

谢谢邀请。

半月板是膝关节的结构之一。蛙泳锻练对膝关节影响不大。因为在水中有浮力，承重点分配均匀，姿势动作对膝关节作用影响轻微。但有些锻练方式影响较大，加重劳损。如上下楼梯、登山运动、骑自行车锻练应适当减少。

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤半月板吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤半月板吗的5点解答对大家有用。