运动损伤放松-运动后进行放松活动的重要性有哪些

本文目录一览：

• 1、运动损伤的预防和紧急处理
• 2、常见运动损伤的急救方法
• 3、运动后拉伸放松要科学进行,拉伸放松促进运动恢复,预防运动损伤
• 4、运动损伤的处理方法

运动损伤的预防和紧急处理

立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

第 运动损伤的预防主要是做运动之前要注意一些基本的要求，比如你要穿适合运动的服装鞋子，不要在湿滑的场地剧烈运动以防摔伤。

处理方法： 早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、***治疗； 24或48小时后可开始进行按摩治疗； 肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

处理：轻度开放伤用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则需止血并缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防止破伤风症；如肌腱断裂，则需手术缝合。 挫伤 （1）原因与症状：因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。

这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。

常见运动损伤的急救方法

轻微的侧副韧带损伤，疼痛较轻，肿胀不明显，无关节屈伸障碍，这时只需停训2-3天，外敷活血止痛中药即可。如果参加比赛，应用粘膏支持绷带及弹力绷带缠裹保护。

①擦伤轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。

环形包扎法 这种运动绷带包扎法用于肢体较小或圆柱形部位，如手、足、腕部及额部，亦用于各种包扎起始时。

以下是常见运动损伤的应急处理方法： 擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。

首先我们来说说判断和处理损伤的原则。 在户外运动中，最常见的是因为发生跌倒、滑落或飞石等意外情况而带来的人身伤害，野外环境中由于医疗设施不足，而且大家经常出门也没有队医随行，因此发生伤害时的施救通常都是由非专业人员进行的。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。 处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿 *** 。 掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的，往往也不会产生什么大的问题，之后注意预防就没什么了。

运动后拉伸放松要科学进行,拉伸放松促进运动恢复,预防运动损伤

1、慢压才能提高身体柔韧性，到承受极限时稍微坚持一下，放松的时候要控制速度，也要慢，切记不要突然失力。

2、缓解肌肉紧张 运动后，肌肉可能会处于紧张状态，这时候进行拉伸可以缓解肌肉的紧张程度，有助于放松肌肉。消除乳酸堆积 运动后，由于乳酸的堆积，可能会导致腿部疼痛等不适症状。

3、总之，跑步后进行适量的拉伸活动对预防运动损伤、促进肌肉恢复非常重要。它可以增加肌肉柔韧性、促进血液循环和代谢，减轻肌肉酸痛的程度。但请记住，拉伸并非适用于所有人，需要根据个人情况进行。

运动损伤的处理方法

1、处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。 关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

2、制动（REST）\x0d\x0a制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把[_a***_]的控制在最小的限度内。

3、运动损伤的处理方法1 擦伤 错误处理方法 直接贴上创可贴。 正确处理： 冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。 消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。

4、在运动损伤中以肩，肘关节脱位为常见，其临时固定方法为： 肩关节脱位 可用大悬臂带悬挂伤肢前臂于屈肘位。 肘关节脱位 最好用铁丝夹板弯成合适的角度，置于肘后，用绷带固定后再用大悬臂带挂起前臂。