韧带损伤要做什么运动康复,韧带损伤要做什么运动康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤要做什么运动康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍韧带损伤要做什么运动康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？
2. 前交叉韧带断裂，如何系统的康复锻炼？
3. 前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？

膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？

膝盖韧带受伤，可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，反复100次不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环。

前交叉韧带断裂，如何系统的康复锻炼？

前交叉韧带断裂先要进行手术重建。重建后才能进行复健。复健根据每个人的情况不同而定。

大致的复健阶段分为以下。

第一阶段：手法复健

患者膝盖部位有肿胀、活动度受限、还存在下肢肌力不足、步态异常的情况。所以整个复健计划以手法为主，目的在于矫正错误姿势，激活无力肌肉，再搭配肌力训练、功能性训练。

短期目标：消除肿胀、增加关节活动度、激活无力肌肉以及恢复下肢基础肌力。

长期目标：步行姿势矫正、核心肌力训练以及生物力学动作模式的调整。

第二阶段：持续加强功能训练

包括关节活动度和髌骨的练习，但是要避免急转急停、脚不动扭转膝盖等动作，运动量要循序渐进，慢慢增加。

前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？

如果本文对您有所帮助，烦请文末点赞，并关注公众号！

您的点赞和关注是我坚持科普的动力！

一、早期（手术0~7天）

1、手术当天

（1）踝泵运动：***消退后，开始活动足趾、踝关节。方法是用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，5分钟/组，多组/小时。

（2）股四头肌等长练习：如疼痛不明显，可行大腿前方肌肉绷劲及放松练习。

2、术后第1天

（1）踝泵运动：尽可能多做。

（2）股四头肌等长练习：大腿前方肌肉绷劲及放松练习，在不增加疼痛的前提下多做（大于500次/日）。

（3）腘绳肌等长练习：患肢膝关节下方垫上枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松以用力下压枕头，尽可能多做，大于500次/日。

前交叉韧带损伤后，3分靠手术，7分靠康复。良好的科学的康复能让你很快就能恢复正常生活甚至运动，目前国内的康复认知还是不是很多，停留在休养的阶段。题主能自我康复，意识非常好的！那么如何进行呢？

第一阶段术后0-4周：这就要促进膝关节的活动度了，特别是伸直的活动度，一定要达到0度，否则以后走路一瘸一拐；很多人只在乎屈曲角度，但是屈曲角度4周能恢复到90度就可以了，不能太激进，否则总是肿胀。伸直很简单，就是在家腘窝下放一个毛巾，绷大腿压毛巾将膝盖伸直，既能锻炼伸直，又能***股四头肌；第二就是***股四头肌，不能出现股四头肌迟滞现象，因此要在压毛巾的基础上做直腿抬高，一定是抬起来的时候脚后跟先离开床面，然后是膝盖，抬高到30度就可以了；

其次落下时，一定是腘窝先落下来，然后是脚后跟！每天可以做几十次。还有踝泵，将脚搭起来做屈伸运动即可，500个-1000个每天，可以促进肿胀消除，预防血栓。第三就是髌骨活动度，促进髌骨的活动，减少粘连，每天做100次；第四是屈曲角度，这就很简单了，在床上脚后跟滑床，或者让家人帮忙掰腿，每次2分钟，3次，没早晚各一次，注意的是压腿和勾腿要至少分开2小时练习。第五就是负重，带上支具保护下部分负重，从20%的体重开始，每周加10%即可，踩着秤，支撑1分钟充分感受，每天5次。所有锻炼做完了一定要冰敷10分钟。其他锻炼如上肢、心肺、腹肌、臀肌锻炼都应该进行！在这个阶段，一定不能做的是主动踢腿！

屈腿练习：

到此，以上就是小编对于韧带损伤要做什么运动康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤要做什么运动康复的3点解答对大家有用。