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运动防止半月板损伤吗,运动防止半月板损伤吗***

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动防止半月板损伤吗的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动防止半月板损伤吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎么走路不伤半月板?
  2. 什么运动不伤半月板?
  3. 保护半月板锻炼方法?
  4. 跑步半月板怎么保护?
  5. 本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?

怎么走路不伤半月板?

答案:

走路时要注意膝盖的弯曲程度,不要过度伸展或过度弯曲,以减少对半月板的压力。

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图片来源网络,侵删)

原因

半月板是位于膝盖关节内的软骨组织,承受着身体重量和运动时的冲击力,如果走路时膝盖过度伸展或过度弯曲,会增加半月板的受力,容易导致损伤。

延伸:

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什么运动不伤半月板?

游泳是最好的运动方式,可以锻炼全身的肌肉,而且因为膝关节处于非负重状态,所以基本上不伤膝关节。

平地骑自行车没有太大坡度及速度不快的情况下,由于人是坐在坐凳上,所以膝关节承担的体重负荷较小,同时又能锻炼到下肢的肌肉。

平卧位做一些直腿抬高、大腿内收、腿下压等下肢运动。

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保护半月板锻炼方法

首先第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推,最开始的时候速度要慢,就可以慢慢的激活我们的半月板。

第2个动作是躺在床上,然后把大小腿弯曲呈现90度,然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作,速度可以从慢到快慢慢发展

第4个动作就需要我们站起来,然后以膝关节为支点进行圆周运动,可以左边转10圈,右边转10圈。

第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作,最开始的时候大家说都不要太快。

给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的,因为***用的是侧卧位,所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重,自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

跑步半月板怎么保护?

1、穿戴合适的装备:如果选择跑步的锻炼方式,需要穿戴合适的装备,比如软底的跑步鞋,能够减少对膝盖和半月板的压力。

2、做好热身准备:在跑步前需要做好充分的准备活动,积极拉伸肌肉,能有效减少对身体的损伤。

3、***取正确的跑步方式:跑步的速度要循序渐进,需要避免反复加速快跑,尽量***用匀速跑步的方式,有助于保护膝盖和半月板。

本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?

首先应积极治疗,在逐渐恢复的情况下,去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量,这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身app,我用的就是keep,他可以帮你制订计划,有针对性的锻炼,包括膝关节的恢复训练。如果说,减轻膝盖压力的训练,就是游泳和骑车,都是非常好的减脂有氧运动。

首先确定损伤程度,分一二***。

一级(伤及红区),可保持伤前60%的运动量。主要有:游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩(用网球高尔夫球等滚压)、热敷、冰敷、弹力带捆扎等,加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力,比如:跳绳、跳舞、篮球足球等有弹跳、变向运动的项目

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

建议您先休息,在腿部能够释放活动的基础上,慢慢提高膝盖周围肌肉强度

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理,尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的,也可能颈椎或者胸椎变形引起,需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是:水中漫步和冰浴。

半月板损伤,膝盖积液,有没有可以替代跑步的运动?本人有相似的遭遇,半月板早在五年前就有损伤,膝盖还有积液,医生说不能进行跑步打球剧烈运动。因为工作原因,[_a***_]的剧烈运动少不了,半月板损伤更加严重,医生建议手术卧床休息三个月。跟家人商量,考虑手术风险大拒绝了;选择保守治疗,卧床休息三天就受不了,这样下去三个月后,自己的肌肉不就彻底萎缩了吗?这不行,下肢练不了,可以练习上肢和躯干,那就练倒立仰卧起坐,当然腿也得走路,买小米手环计步器,每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练,从双臂倒立开始,时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉,不抱头卷腹,分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上,不要求速度,感觉膝盖疼就慢慢走,或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩,膝盖不超过脚尖,锻炼大腿的肌肉,平时尽量避免上下楼梯

现在感觉好多了,有时走上万步,膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿,就算膝盖疼了,睡上一夜,第二天早上起来就好。

以上是自己的经验,仅供参考。

到此,以上就是小编对于运动防止半月板损伤吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动防止半月板损伤吗的5点解答对大家有用。

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