运动防止半月板损伤吗,运动防止半月板损伤吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动防止半月板损伤吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动防止半月板损伤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么走路不伤半月板？
2. 什么运动不伤半月板？
3. 保护半月板锻炼方法？
4. 跑步半月板怎么保护？
5. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

怎么走路不伤半月板？

答案：

走路时要注意膝盖的弯曲程度，不要过度伸展或过度弯曲，以减少对半月板的压力。

原因：

半月板是位于膝盖关节内的软骨组织，承受着身体重量和运动时的冲击力，如果走路时膝盖过度伸展或过度弯曲，会增加半月板的受力，容易导致损伤。

延伸：

什么运动不伤半月板？

游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节。

平地骑自行车，没有太大坡度及速度不快的情况下，由于人是坐在坐凳上，所以膝关节承担的体重负荷较小，同时又能锻炼到下肢的肌肉。

平卧位做一些直腿抬高、大腿内收、腿下压等下肢运动。

保护半月板锻炼方法？

首先第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢的激活我们的半月板。

第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作，速度可以从慢到快慢慢发展。

第4个动作就需要我们站起来，然后以膝关节为支点进行圆周运动，可以左边转10圈，右边转10圈。

第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作，最开始的时候大家说都不要太快。

给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

跑步半月板怎么保护？

1、穿戴合适的装备：如果选择跑步的锻炼方式，需要穿戴合适的装备，比如软底的跑步鞋，能够减少对膝盖和半月板的压力。

2、做好热身准备：在跑步前需要做好充分的准备活动，积极拉伸肌肉，能有效减少对身体的损伤。

3、***取正确的跑步方式：跑步的速度要循序渐进，需要避免反复加速快跑，尽量***用匀速跑步的方式，有助于保护膝盖和半月板。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等[_a***_]运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

到此，以上就是小编对于运动防止半月板损伤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动防止半月板损伤吗的5点解答对大家有用。