什么动作防止运动损伤腿-怎样有效防止运动损伤

本文目录一览：

• 1、如何预防太极拳运动中的膝关节损伤?

如何预防太极拳运动中的膝关节损伤?

1、这个时期可以在2年到2年半以内基本完结（单指膝盖而言，其它的我也在实践中）。首先你需要严格按照拳的要领来做，在实在疼痛难忍的情况下适量活动。

2、这样就容易造成关节损伤，特别是负重大的膝关节，疼痛最明显。如长期下去，会引起骨膜炎、膝关节肿大、积水。（3）太极拳是内功拳。是一种文化，是一种科学。练拳人在不明拳理、拳法的前提下，不要妄练。

3、太极拳能健身能养生，提高人的生活质量，其中的一大特点就是注重腿部的锻炼。但反常的是，常听一些太极拳练习者说，练拳后有膝关节疼痛的现象。下面是我为专门您整理好的太极拳与膝关节保护的注意事项。

4、但是，太极拳在有着明显的调节人体气血延缓骨骼、肌肉以及脏腑器官衰老的良好作用的同时，也存在着在太极拳习练过程中对膝关节压力较重，容易产生膝关节损伤的弊病。

5、“撇脚”动作在国家体委套路中很多。而初学者又大多是从24式学起的，对太极拳运动规律还不太了解，只是跟着老师比划外形。若老师不强调动作要点的话，很容易使初学者，特别是那些拳架较低者的膝盖受到损伤。

6、三是把劲松沉到脚底。把劲松沉到脚底，就避免了把力沉在膝盖上，膝盖就轻松多了。四是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。