膝关节损伤修复运动***,膝关节修复动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节损伤修复运动视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍膝关节损伤修复运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问跟着视频能学好太极拳吗，纠结中。谢谢？
2. 膝盖损伤怎么做恢复训练？
3. 人工膝关节置换的流程是怎样的？
4. 有哪些适合脚有伤的人减肥的运动？
5. 膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？

请问跟着***能学好太极拳吗，纠结中。谢谢？

千万不要，教的再好的***都只能教你基本的动作招式，而打太极姿势要领不对，非常伤膝盖脚踝。跟着***学的太极内行人一眼就可以看出来，只学到了皮毛没学到根骨，所以现在太极都被大家讽刺为做广播体操，跳广场舞。要打好太极必须掌握每一个招式的详细分解动作，细节决定成败，而这些细节***上是不可能教你的，只有现实中找老师才能教的这么细。

膝盖损伤怎么做恢复训练？

你好，再给你具体的膝盖损伤恢复训练动作之前，你需要先确认以下几件事情，首先你需要找专业的康复师来确定你的膝盖损伤，到底是什么引起的？

如果是因为跑步运动或者其他一些体育项目引起的，那么做完康复训练后，你需要学习相应的技术动作，让自己避免再受此类伤痛。

比如，如果你的膝盖损伤是由跑步引起的，那么恢复之后，你需要彻底的学会跑步技术，让自己能够掌握正确的跑步姿势，从此在跑步方面远离跑步相关的膝盖痛。

如果是有其他运动引起的，那么其他运动相关的技巧，你就需要学习，最后如果是非运动而产生的膝盖损伤，那么你就需要找到引起膝盖损伤的原因，然后从根本上解决它。

今天给大家推荐三个动作，

第一，坐在凳子上，其中一只脚，从前往后，慢慢的回摆，这个动作能够训练膝盖上下方的肌肉，让你的腿部更加的结实，从而维护好膝盖。

第二，靠墙静蹲。

这个动作能够有效的锻炼你的股四头肌和臀大肌，而强有力的股四头肌和臀大肌会在你进行各种运动中，有效的吸收来自各方的压力，从而减轻膝盖压力。

膝盖可以说是人体最容易受伤的一个部位了，跑步容易伤膝盖，打篮球容易伤膝盖，爬楼梯比较伤膝盖等等，可以说只要有抬腿的动作或者屈膝的动作都能和膝盖扯上关系。这也使得很多人的膝盖或多或少都会有点问题，而且天一冷很多人的脚部或者膝盖都会冰冷，所以保护膝盖尤为真要。

膝盖的疼痛方式也有很多种，造成膝盖不同位置疼痛的原因也不同，所以找对具体膝盖疼的位置对症下药很重要。由于膝盖本身就有伤所以我们肯定不会做负重的训练，主要还是以拉伸以及自重锻炼的方式为主。我们可以根据下图来判断自己膝盖疼痛的部位以及放松锻炼的方式。

当然放松膝盖最好最常见的方法还是靠墙静蹲。找一面墙后背部紧贴墙面慢慢下蹲，直至膝盖弯曲九十度为止，但是如果下蹲过程中出现疼痛则停止下蹲，保持在出现疼痛的之前略高的位置就好。当然还有别的姿势也能很好的放松膝盖。

当然膝盖出现受伤的情况我们还可以通过别的方式来适当的保护膝盖，比如最常见的护膝，最好找带有一定支撑效果的运动护膝，不要用那些只有保暖作用的护膝。其次鞋子也可以选择带有一定缓冲作用的鞋子达到保护作用。

不过最重要的还是我们在日常生活中养成足够良好的习惯才是减少膝盖出现疼痛的最好的方法，养成良好的跑步习惯能够避免出现跑步者膝，正确的深蹲姿势也是避免膝盖疼痛的原因之一，所以日常的习惯真的很重要。

如果我们的膝盖出现受伤的情况，第一反应我们应当还是去就医，遵从医嘱，然后配合放松，适当的锻炼以及足够的休息来保养自己的膝盖。疼痛消失后锻炼也要适当的经过热身，不做剧烈的 运动，并且养成良好的锻炼习惯避免膝盖再次疼痛。

膝盖受伤有很多种情况，比如髌骨的受伤，半月板的受伤，膝关节面软骨的损伤，髌骨脂肪垫受伤，髌腱发炎，胫骨平台受伤，还有前后十字韧带，髌骨软化，内外侧副韧带的受伤等等，首先要去比较好的三甲医院处确诊，知道自己伤的具体情况，才能对症下药，因为不同的问题处理方式是不一样的。

比如十字韧带重建手术后，一开始是不能弯曲的因为怕把十字韧带的附着处扯开，而半月板手术以后，则是每天都要掰一下，预防关节粘连。而半月板缝合后，三个月不能让脚跟沾地，也不能蹲。所以康复训练之前必须搞清楚禁忌，才能避免再次弄伤。

然后就是肌肉的训练，股四头肌需要等长收缩训练，等张收缩训练，也需要离心和向心收缩训练，这个在每个阶段都有不同的要求，离心收缩力量退化比较快，所以很多人刚开始康复时下不了楼梯。

锻炼的方法有负重直抬腿，靠墙半蹲等，另外很多人忽略的是，虽然股四头肌力量很重要，但大腿后侧的力量也不可忽视，那些都是上楼梯或者稳定膝盖的肌肉，另外脚踝灵活性也很重要，需要每天绕脚踝，因为脚踝如果灵活性不足，膝关节就只能代偿，承受更多的压力。

还有因为卧床期间经常坐着，要警惕便秘、腰肌劳损等问题，必须要学会如何锻炼下背部力量，以及注意拉伸。

在可以步行时也要警惕，由于大腿肌肉力量不足，很多人有髋关节撞击综合症的情况[_a***_]，因为髋关节遭受了更多的冲击力，所以一开始步行距离不要太多，可以考虑用室内自行车机康复大腿力量，等双腿力量恢复得差不多时才增加步行距离，另外还有肌肉神经控制的问题，可以每天伸直腿，用意念控制收缩股四头肌，带动髌骨前后滑动。

磨损≠缺损≠破坏，而是一个对不断加重疾病的描述。通常来说，膝关节磨损是指软骨的磨损。磨损按其程度分级不同，未评估软骨磨损程度的诊治无异于盲人摸象，隔空喊话。轻度软骨磨损可以通过保守或阶梯治疗而过得较好的疗效，而磨损一旦发展到bone-on-bone，则为时已晚，此时关节置换是不二选择。在明确磨损分级的情况下，软骨的磨损首先应该去除诱因。导致软骨磨损的诱因及危险因素有很多，包括下肢力线改变，肥胖，合并代谢疾病，创伤，发育异常及遗传等等。在去除诱因的基础上，可以考虑阶梯治疗，如关节腔内注射透明质酸钠，口服软骨补充剂，功能锻炼等。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病，它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练，以及膝关节屈伸功能的训练，但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同，训练方式上有所差别，建议在医生指导下进行恢复训练，下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法，供您参考。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。

2、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，使膝关节伸直功能加强。

3、坐位抬腿

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量，促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。

4、夹球训练

找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重，膝关节功能加强。

5、靠墙静蹲

人工膝关节置换的流程是怎样的？

本期医数嘉宾

同济大学附属东方医院关节与骨病专科 尹峰主任

人工膝关节置换流程

常规需要的鉴别诊断

• 髋关节疾病的膝关节疼痛表现；
  
• 腰椎疾病的下肢牵涉痛及放射痛。
  

常规手术入路

• 股内侧肌下方入路（Southern入路）：但不适合翻修手术、既往有膝关节手术史者、肥胖患者。
  
• 内侧髌旁入路：膝前正中切口。
  
• 外侧髌旁入路：针对膝外翻病人。
  

手术前准备

• 常规术前检查：心电图、胸片、血尿便常规、血生化、传染病、凝血功能、血型。
  
• 特殊检查：下肢全长片，测量外翻角。
  
• 常见内科情况检查及治疗：高血压，糖尿病，冠心病，血栓性疾病；长期用药登记。
  
• 全身感染病灶的寻找及治疗：脚癣，皮肤感染等。
  
• 手术前膝关节功能评分：膝关节功能的JOA评分（见附表）。
  
• 患者宣教，人工关节材料选择：进口、国产，活动平台、固定平台。
  
• 患膝特点判断：常规膝关节置换，畸形膝关节置换（内翻、外翻、伸膝阻滞、屈曲受限制），类风湿膝关节，保留/不保留后交叉，骨缺损修复，翻修。
  
• 根据模板绘图，设计截骨线。
  

手术常规

• 术前备皮。
  
• 术前静脉用抗生素。
  
• 对于有血栓性疾病史者，术前常规使用低分子肝素。
  
• 止血带不加压下手术，使用术中自体血回输；创面冲洗器冲洗及安装***体前止血带加压；留负压引流。
  
• 主要操作程序：骨赘切除→初步软组织松解及平衡→胫骨截骨→股骨髁截骨→进一步软组织松解及平衡→试件安装→膝关节活动度及稳定性判断→髌骨评估→必要时髌骨表面置换→平台骨洞制作→***体安装。
  

术后处理

• 使用镇痛泵，定时预防性给予止痛药物；
  
• 使用设备，改善下肢血液循环；
  
• 负压引流留置3天左右，待24小时引流量小于25毫升时予以拔除；
  
• 0-3天下肢肌肉等长收缩锻炼；3天后CPM锻炼，从30度开始，术后1周达90度；
  
• 静脉抗生素3-5天；有血栓性疾病者使用低分子肝素7-10天；一般不使用止血药物；
  
• 术后1天、1周及2周复查血象、血沉及CRP；
  
• 术后4-14天拄拐下地，复查X片，术后14天拆线；
  
• 进一步康复训练见《膝关节置换患者康复指导》。
  

术后随访及登记

• 填写术后随访及登记表
  
• 术后X片评价
  
• 术后膝关节功能的JOA评分
  
• HSS膝关节术后评分

膝关节损伤的人群现在可以通过人工膝关节的换置来治疗膝关节等疾病，但是也并不是所有的膝关节损伤人群都适合或者是说都有必要做膝关节换置手术，有必要做膝关节换置手术的膝关节损伤患者主要是有两类：第一类是髋骨节疾病的膝关节疼痛；第二类是腰椎疾病的下肢牵涉痛及放射痛。

在手术前，患者要调整好心态，不要过分着急。在手术前，患者要做一些常规检测，比如说心电图、胸片、血常规检查、凝血功能检测。为了防止患者术被其他不良因素感染，医生在做手术前要给患者做好检查，比如说患者可能患有脚藓或者皮肤感染，在手术前要先治疗好。

在手术的过程中，医生首先要把患者膝关节里面的骨赘切除。

第二步是要保持患者膝关节内的软组织放松和平衡。

第三步是把患者的胫骨截掉。

第四步是再次放松膝关节内的软组织以及保持膝关节软骨组织平衡。

第五步是把人工膝关节换置装置放入患者膝关节内。

第六步是医生要对患者膝关节的活动性和温度性进行评估。

第七步是对患者的髋骨承压能力进行评估。

最后一步就是把人工喜欢的膝关节装置完全固定好。在手术后，医生密切监控患者的恢复效果。

有哪些适合脚有伤的人减肥的运动？

游泳是许多运动员做康复训练的最主要手段，因为水的浮力缘故，能减低伤患处的大部分压力。

结合饮食，不要吃太多动物蛋白，会加大炎症的风险。

先养好伤吧，康复得差不多再康健才是真理，有伤不适合运动，希望我的回答对你有帮助。

hi 您好，我是有个小心愿的王大汉，很高兴回答您的问题，有哪些适合脚有伤的人减肥的运动。以下***给您分享我自己做的一些可以躺着做的减肥运动，希望对您有帮助～

谢谢悟空问答邀请，老玩来回答。

适合脚有伤的人的减肥运动有很多，具体来说要看脚是什么伤？是扭伤还是创口伤？是伤了筋还是伤了骨？等等，不能一概而论，要具体情况具体对待。

老玩最近因运动扭伤脚关节，医生建议老玩多休息，不得不中断了坚持了多年的走步运动，因为怕休息长肉，只能搬出凉席出来铺在房里运动。

把痛脚抬起做俯卧撑更能练习上肢力量，虽然没有从前个数做得多，但活动量比四肢着地要大。还有仰卧起坐，还可以用哑铃来锻炼，练胸肌丶练腹肌、练上肢，总之除脚之外用哑铃可以疟遍全身。如果没有创口伤，游泳也是一项很好的减肥运动。

脚有伤没关系，手臂、腰腹、肩膀都可以活动。可以有针对性地锻炼这些部位，最好借助哑铃等器材。只要科学训练，坚持训练，减肥成功是迟早的事。某明星的教练就说过：手伤了练腹部，腿伤了练二头，只要有恒心不放弃人就会越来越进步！共勉！

膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？

瑜伽可以缓解膝关节劳损的症状，进而对膝关节进行保护，但是不能治疗。

原理：通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损，但是过度使用膝关节就会导致劳损，所以万万不可过度使用膝关节。而瑜伽的练习，通过对膝关节的放松、伸展、力量的建立，从而强壮膝关节及其周围的肌肉，来保护膝关节。膝关节劳损的话，是不能完全康复的，只能去建立旁边组织的力量，去保护劳损的位置。

如果你有膝盖疼痛，那么你可以从膝盖学习物理治疗练习中受益。这些练习可以帮助改善膝盖和臀部周围的运动范围和力量，并可以减少或消除膝盖疼痛。

膝盖由胫骨（胫骨），股骨（大腿）和髌骨（膝盖骨）组成。这三块骨头由许多肌肉，肌腱和韧带支撑。膝盖内有两个减震器，每个减震器都称为半月板。

你的膝盖是身体的一个主要关节，负责行走，爬楼梯，从坐姿上升。 膝盖疼痛 会限制这些活动中的一项或全部。通过保持膝关节活动和强壮， 可以避免膝关节疼痛的问题， 并且可以保持您的活动能力。

锻炼是保持膝盖良好力量和活动能力的主要工具，你可以在家做一些简单的锻炼，有助于保持膝盖正确移动。在受伤或 膝盖手术后，您的物理治疗师可能会开出与此类似的练习，以帮助您恢复正常活动和功能

如果您不确定这些锻炼对您是否安全，请务必咨询您的医生，物理治疗师或医务人员，并停止任何导致膝盖疼痛加剧的锻炼。

四肢放松练习

让股四头肌锻炼并支撑膝关节的一种简单方法是进行四肢训练。

要进行这项运动，请将膝盖伸直仰卧。将膝盖后部压入地板，收紧大腿顶部的肌肉。可以将一条小毛巾卷起来放在膝盖下面以获得舒适感，并为您提供一些可以推动膝盖伸展的东西。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复10次。

脚跟滑动

到此，以上就是小编对于膝关节损伤修复运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节损伤修复运动***的5点解答对大家有用。