膝关节损伤最小的运动,膝关节受损怎么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节损伤最小的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝关节损伤最小的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
2. 膝盖不好适合什么运动？
3. 半月板二度损伤的人适合做什么运动减肥？
4. 什么运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

膝盖不好适合什么运动？

膝盖不好，其实有一个非常有效的动作可以来改善，那就是靠墙深蹲，背靠着墙壁，身体呈90°，然后慢慢蹲下来，大腿和小腿呈90°夹角，膝盖不要超过脚尖，就这么蹲着，可以加强我们膝盖

慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

游泳，关节不承受体重，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。

骑自行车，关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉

1 可以选择游泳

游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。

2 可以选择慢走

还可以选择慢走，注意不是慢跑，跑步所产生的冲击力要远大于走路，这是会威胁到膝关节安全的，慢走的强度合适，也没有危险。

3 可以选择骑自行车

不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。

4 可以选择椭圆机

椭圆机之所以适合，原因是在漫步过程中你的足部始终是贴合在机器上的，没有与地面形成冲击，安全性也是其优势所在。

对于经常运动的人来说，膝盖是最容易受伤的一个部位。对于老年人来说，膝盖也是最易老化损伤的关节，需要格外的注意保护和预防。

我们要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好，应该如何选择运动方式。

①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等。

②锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行，膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时，先进行小幅度的慢跑热身，再做5-10分钟肌肉力量练习，再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动，建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小，因此可以天天游，建议每次20-30分钟就可以了。

以下推荐几组护膝保健操，有空不妨常练习。

① 球形按摩

取坐位，将双手叠放至一侧膝关节上，旋转***3分钟；然后换另一侧，时间相同。每天至少3次。

你好，很高兴回答你的问题。
膝盖不好适合什么运动？我想说说我的想法。
膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，还有就是要看你膝盖不好严重到什么程度，如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑，快走都是可以的，还可以游泳，可以练习腰腹力量练习上肢运动，可以锻炼身体柔韧性，可以练习抬腿练习，这些都是可以的。
如果膝盖情况不太好，我还是不建议您做什么运动，主要以修养为主，身体修养好了，才能为以后更健康的生活打下基础，以免落下病根。
以上是我的想法，希望对你有所帮助，谢谢。

半月板二度损伤的人适合做什么运动减肥？

半月板损伤是很严重的膝关节损伤，一般很难完全愈合。保守治疗最有效的方法就行药物，理疗去消炎镇痛。通过加强[_a***_]训练来保护膝关节，减少对于损伤半月板的冲击。这其中，体重是我们队患者必须考虑的一个因素。

半月板已经损伤，而且很难愈合，既然愈合不了，那我们只能去减少对于它的***，如果体重过大，那么膝关节承受的力就会很大，会加重磨损***，而且过大的体重不能给半月板一个很好的恢复环境。

因为半月板损伤，患者一般力量都会因为少动而下降，肌肉萎缩，再加上如此大的体重，很容易造成二次损伤，或者出现各种代偿性的损伤。

因为半月板已经损伤，利用传统的跑步等冲击性大的运动只能加重损伤，得不偿失，因此，这类人的减肥要利用冲击性小的运动，比如游泳，骑车，椭圆机等，这些运动对于膝关节的***较小，很适合膝关节损伤的人锻炼，尤其是游泳，水的作用使关节负重很小，而且还有***的作用，是减肥的最佳运动。

除了有氧运动外，腿部的力量练习必须进行，很多人会想，我的膝关节已经损伤了还敢练腿吗，动态性的蹲起不能做，但你可以做静态的练习啊，比如静蹲，如果不加强腿部力量，会造成恶性循环，不断加重。

减肥期间也得配合药物和理疗消除软组织产生的炎症，促进半月板愈合。我们临床用的一种中草药外敷效果挺好的，可以尝试一下。

感谢邀请

关于这个问题？我想弄明白一点，你的目的是不是减肥？如果是减肥，那为什么非要运动呢？半月板已经受伤了，那肯定要特别注意运动的动作和强度。其实减肥很多人有一个特别大的误区——那就是运动减肥效果好，控制热量减肥容易反弹。

其实任何科学的减肥方法都不存在反弹，那为什么很多人瘦了又胖，那是因为生活方式和饮食习惯导致的。最简单的例子，健身教练就可以乱吃不运动保持身材吗？他们肯定也要一直持续锻炼并保持良好的生活方式和饮食习惯，他们不运动了乱吃也会胖，就像我自己做了三年私人教练，然后老婆生孩子半年长了30斤，那我能说健身减肥也反弹吗？另外正常健康人士可以说95%以上都是吃胖的并不是缺乏运动懒胖的，所以减肥的关键点在于控制热量摄入，运动可以让我们体能体型变好，但对于减肥只是***。

停止运动体重会长，控制热量三个月可以减三十斤，那以后不控制了肯定也会胖，这很正常的，任何事情都需要持续不断的做，上班挣钱不也一样，你工作就有钱，不工作就没钱，想一辈子保持好身材就要一辈子保持好的生活方式和饮食习惯。

所以对于你的问题，如果你就是想减肥，那通过控制热量减吧，运动可以做上半身得训练，膝关节可以做功能性的恢复训练。抓住问题的本质，不用简单问题复杂化。

相信你们肯定知道这个道理，所以好好保护自己的关节，换种更直接更简单的减肥方法，如果不知道怎么控制热量，我也特别愿意去跟大家分享，可以私信我。

谢谢邀请！

昨天刚做了十几个关节镜手术，大部分都是半月板损伤，其中有一位磁共振显示就是半月板二度损伤，不规则发作疼痛半年余。后来直接找到我做关节镜了。关节镜下看，其实是典型的半月板撕裂，帮他做个半月板缝合手术。

图1. 昨天我手术的一位美国人

半月板2度损伤，不一定是真正的损伤，也有可能是变性，这个具体要结合你的症状，还有磁共振的片子表现，所以最好能把磁共振片子给我看一下。

如果磁共振显示半月板二度损伤，但你没有任何症状，那当然可以从事一切运动。但如果伴发有明显的膝关节疼痛症状，那这种情况建议暂停所有的运动，包括游泳。等膝关节不疼痛的时候再进行运动。如果发现半月板2度损伤。而且有膝关节疼痛，建议三个月之内避免剧烈运动，减少上下楼和下蹲动作。

图2 昨天另一个手术，内侧半月板前角损伤

半月板2度损伤属于半月板损伤的中度。最严重的是3度，最轻的是1度。一般情况下，半月板2度损伤首选保守治疗，但是，保守治疗有一个期限，一般是三个月左右，如果经过三个月的保守治疗，还没有完全康复，甚至疼痛加重，那这种情况有可能要进行关节镜手术，也就是说有关节镜手术的指征了。

当然具体还要结合你的体格检查你的症状，比如说你的半月板损伤，如果在内侧，那你的疼痛也在内侧，那可能就是有手术指征，如果你的半月板损伤在内侧，你的疼痛并不在内侧，那并不一定需要手术。

半月板二度损伤，很大程度上只是磁共振报告单显示的结果，基本上不会引起明显的症状，能够引起症状的半月板损伤基本都是三度了！所以，有半月板二度损伤的人群，基本可以任意选择适合自己的锻炼方式，前提是注意自我保护，不要扭伤关节，另外要把握运动强度，运动到关节有疼痛感觉了，就要休息，不要勉强，否则损伤会越来越严重！

什么运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？

谢邀。

这个问题问的特别笼统就是很难回答。

大家可以看看我们的膝关节的结构，内侧副韧带，外侧副韧带等等，还有前交叉韧带等等这是关节内韧带。

因为膝盖韧带有很多很多，膝盖周围能够被叫得上名字的比较重要的韧带也至少有七八条，哪个韧带拉伤了，怎么治这个在专业上是有很大的差异的。比如说，有的韧带固定一下就行了；有的韧带需要做手术；有的韧带需要打钉子或者是一些其他的方法来治疗。这个差异非常大，所以这个题目也没有问到底是哪个韧带拉伤，这个问题确实很难回答。

那对于膝关节的韧带拉伤来说第一应该找专业的，尤其是运动医学的医生先看看病搞清楚到底是哪个韧带拉伤了，伤在什么地方。而且，同样的一个韧带伤的情况不同，严重程度不同，位置不同都可能会进行不同的治疗，选择不同的治疗方式。所以一定要先看医生，再说怎么治疗。

治疗之后，医生会根据你的情况告知你应该做什么样的康复运动，病人需要一步一步的按照康复计划来进行康复，不能急于求成，以免造成不良的后果。当然了，不管什么运动肯定都是与锻炼大腿的肌肉力量分不开的，多练练等长的肌肉收缩练习，就是平躺在床上，大腿的绷劲练习。没有经过明确的诊断千万不要贸然练习静蹲或者负重练习，那样有可能适得其反。

到此，以上就是小编对于膝关节损伤最小的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节损伤最小的运动的4点解答对大家有用。