腰肌损伤不能做的运动,腰肌损伤不能做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤不能做的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌损伤不能做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损做什么动作？
2. keep里哪些动作是腰肌劳损不能做的？
3. 腰肌劳损还能跳绳吗？

腰肌劳损做什么动作？

平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。

睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。

尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。

小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。

腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行，前期一定要积极治疗和卧床休息，平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼，效果是不错的，配合着养腰护腰，四十天左右就没什么大碍了。

腰肌劳损练习反向的仰卧起坐。患者可以***取仰卧位，然后上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量。患者练习倒步走。首先要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走。

keep里哪些动作是腰肌劳损不能做的？

腰肌劳损容易拉伤扭伤，不建议长期运动。

1.规律运动
***3后活动腰椎，30+60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。
2.捶腰
以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上15次。轻度
3.药物治疗
一半都是局部药疗法，即（外用药贴），目前膏药是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，膏药是祖国中医外科疗法运用中药归经原则，运用药物互相协调为用的效能，组成多味药物的大复方，以发挥药物的良好效果。由于膏药用于肌表薄贴，所以膏药中取气味具厚的药物，并加以引药率领群药，开结行滞直达病所。因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。贴于体表的膏药***神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，我们先明确一下什么是腰肌劳损。

我们的日常生活中，身体长期处于前屈的体态，也就是弯腰拱背。后背部的肌肉就长期处于被拉长的状态，一方面因为被拉长导致肌肉僵紧，另一方面也同样是因为肌肉长期被拉长，肌肉张力被削弱（这就好比一个有弹性的皮筋，你总是长期持续的拉长它，它回弹的力量就越来越差）。综合这两点，肌肉就是既紧张又无力。出现的体感不适就是“腰肌”劳损。

怎么解决呢？同样是两方面：

释放背部僵紧

锻炼背部力量

建议的训练方式是：

需要注意的不能做的：（题主问到的具体问题）

腰肌劳损还能跳绳吗？

腰肌劳损还能跳绳吗？

最好不要跳绳等剧烈活动,可打太极拳,慢跑等柔和的运动。

对于腰肌劳损的缓解，最好的治疗措施就是进行保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛佑堂膏药的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛、祛风散寒的功效。同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

腰肌劳损要清楚是什么原因？

为什么会劳损？

是力量不够？

工作强度太大？

骨盆前倾？

脊柱变形？

知道自己有腰肌劳损，就不适合长时间的反复一个动作。

跳绳属于强度较大的剧烈运动，需要高次数的运动，而且全身在震动，腰部有可能出现不适。

所以建议选择稳定，缓和的运动方式。

最好先解决肌肉问题，去除身体隐患，才能更好的享受运动。

到此，以上就是小编对于腰肌损伤不能做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤不能做的运动的3点解答对大家有用。