运动损伤的防范原则有哪些,运动损伤的防范原则有哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的防范原则有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤的防范原则有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上和俯卧撑避免受伤的办法有哪些？
2. 跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？
3. 老师说篮球是项容易受伤的运动，所以不让打，该怎么办？

引体向上和俯卧撑避免受伤的办法有哪些？

想练好一个动作很难，需要时间积淀、积累动作技巧；但不受伤很简单，只要记住“量力而行”四个字就可以。

俯卧撑和引体向上这两个动作，想要不受伤，记住这四点：

1.训练前做好热身

热身在秋冬季尤其重要，简单的几个动作能够活动关节，增加目标肌群处的血液流量，让身体热起来，更有助于训练。

更关键的是，在完成引体向上、俯卧撑这类比较费劲的动作时，热身可以避免受伤，毕竟这两个动作都属于上肢训练，因此像肩关节、肘部和手腕的热身就很重要了。

推荐三个热身动作，适合于所有上肢训练动作之前：

动作1

作为一名多年徒手健身的爱好者来回答一下这个问题。

一 练前热身，每次训练前都要先从热身开始，可以先跑几分钟，或者先做几组徒手深蹲，再甩甩胳膊、做做胳膊前后回环。做引体向上前先吊杠3-4组。俯卧撑前先站姿或者上斜俯卧撑做3-4组。

二 强度逐渐增加，避免直接冲击数量和负重极限。2-3组后再冲。

三 在一些可能出现危险的地方拉引体，一定要留有余力。避免力不从心导致伤害。利用树枝拉引体要先判断是否够结实，利用围墙、房檐要判断边缘是否会划伤手指，

四 现在冬天气温低，如果身体热不开，不建议户外拉引体、做俯卧撑。

五 小伙伴一起训练时有时会嗨过头，这时候更要保持清醒，危险的动作不要做。

首先要在做动作前热身并做好充分的准备活动，做引体向上前还要着重活动肩肘腕关节，做俯卧撑时要气沉丹田，守住一口气；再是动作不要过于猛烈，量力而行，对于老年人更要注意这两个方面。

俯卧撑和引体向上，是力量训练中最基础、最经典的两个动作。在一般情况下，只要你不盲目负重，比如在做俯卧撑在背上坐一个人，或者在做引体向上时在腰间挂上过重的杠铃片，这两个自重训练的动作很少会让人受伤。不过在实际的训练中，锻炼者还是可能因为一时疏忽而在做俯卧撑、引体向上时受伤，尤其是新手。

有一点可以肯定，正确地练习这两个动作可以将受伤风险降到最低。俯卧撑、引体向上这类基础的力量训练动作本身，并不会引发受伤问题。而是因为锻炼者在训练过程中的一些不正确的做法，将自己置于可能受伤的境地。下面我们就逐一分析，并找出避免受伤的办法。

（1）肩关节

在开始引体向上前，起始姿势就是双手握住单杠，将身体悬挂在单杠上。此时，最重要的部位是“肩关节”，因为这时你得靠它们将身体挂在两条手臂上。因此，悬挂的时候，肩部应该处于“收紧”状态，即三角肌是收紧的，如此才能将肩关节保护起来。

如果此时将肩关节放松，其后果就是，挂在两条手臂上的身体重量就得依靠肩关节的韧带来承受。这太危险了！它可能引发韧带过度受力和拉扯受伤，严重时还可能引发脱臼。

于是有小伙伴说了，那我引体时收紧肩关节就是了！注意哦，如果你平时不怎么运动，又比较胖，你的体重有可能远超三角肌收紧对肩关节的保持能力上限，依旧会让你感到疼痛。

因此，力量训练新手在最初尝试引体向上时，不应急于直接悬垂在单杠上，可以先尝试双脚着地悬挂，或者有弹力带***之下的悬挂。

（2）肘关节

引体向上和俯卧撑都是身体自重的训练方法，而且在运动的过程中都会产生“离心收缩”，比如，引体向上从上到下的过程，俯卧撑从上到下的过程，都是在发力保持身体姿态，肌肉在拉长且在受力。

离心收缩在肌肉疲劳的时候最容易受伤！所以，引体向上和俯卧撑，要想避免受伤，可以有三个层面的解决方案：

1、首先就是要通过其他运动主动增加相关肌肉力量，不能光为做引体向上而引体向上，还要把他所需要力量分解为“背肌锻炼+肱二头肌锻炼+小臂锻炼”等***，俯卧撑也是一样，分解为“胸部锻炼+肱三头肌”等。可以用哑铃等小重量来增加这些地方的训练。

2、从其他变形的建议方式入手。俯卧撑、引体向上是比较容易的徒手训练，如果家里没有哑铃锻炼相关肌肉，可以***用简版变形的方式。比如引体向上，可以在低杠中脚落地，腿前伸，做倾斜角度的引体向上，会简单得多。俯卧撑，可以***用跪姿俯卧撑等。

3、***用正确的动作。引体向上也好，俯卧撑也好，正确的动作最重要，大家一定要记住，凡是上肢大集***力的运动，都要做到“沉肩”，也就是不要耸肩膀。能做到这一点，基本上你的引体向上和俯卧撑用的将会是背肌和胸肌等大肌群，只要耸肩膀，力量就用到了手臂上的小肌群，小肌群耐力差容易受伤。

另外，不管是什么运动，运动之前都要做些热身，激活即将做运动的肌肉。

跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

滑膜炎是一种很常见的疾病，主要发生在膝关节，因为膝关节不仅是滑膜最多的关节，同时也是活动最为频繁，最容易受损的部位，所以膝关节滑膜炎的发病率是很高的，给我们的膝关节带来了很大的危害，需要及时发现及时[_a***_]并做好护理。

注意关节保暖

首先一定要避免过度劳累，还有对于膝关节而言，保暖很非常重要的。夏天在空调房中，一定不能让膝关节受凉，已经有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖;一旦出汗需及时擦干。天凉时患者侧膝关节亦不妨套副护膝，不仅可以保暖，而且还有助于保持关节的稳定性。

注意适当姿势

同时，在平时生活中患者也要注意，当从坐姿改变为立姿时动作宜缓慢。而骑自行车比走路对膝关节的保护效果更好，因此可以适当骑骑自行车，以车代步，减轻膝关节的承重。同时，外出旅游时一定要注意休息，已经有膝关节疼痛病史的患者尽量不要爬山，把可能对膝关节造成伤害的因素降到最低。

防止过度劳累

滑膜炎患者还要防止过度的疲劳，处于急性期时要减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能，这也是滑膜炎患者需要注意的问题。

控制饮食结构

控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养滑膜炎。

注意减轻体重

谢邀，很高兴回答您的问题，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！

如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度按摩局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。

老师说篮球是项容易受伤的运动，所以不让打，该怎么办？

初中学生在篮球场上打球最容易产生的伤害有:

一、戴眼镜的学生在打球时，眼镜容易被防守同学打落地面被踩坏，还容易被防守同学封帽而打在眼镜框架上导致架框撞破眼晴周围肌肤，还可能被篮球意外砸在眼镜框上导致眼晴周围肌肉和皮肤出血红肿！

二、双手手指吃萝卜干，造成指关节挫伤！

三、喜欢打篮球的学生因手指甲不及时修剪，指甲过长造成在球在防守同学时，意外指甲划伤同学手部、手臂和脸部出血！

四、左右脚踝关节容易意外扭了脚而受伤！

面对这些客观上存在的运动伤害，一方面班主任和体育老师害怕遇到某些不讲理的家长，因孩子受伤而找学校赔偿，或要求产生伤害人父母多赔偿点也学校、班主任和体育老师头疼不已！另一方面学生因伤影响文化学习和家庭生活秩序给自己和父母增添一份麻烦！为此，不仅家长反对孩子在学校因运动受伤而耽误学习，而学校也害怕不讲理家长扰乱学校正常教学秩序，且班主任和体育老师也害怕这样的家长，害怕***意外而给自己惹上烦恼！所以，学校领导反复教导班主任、学科老师看好学生，不让学生动，尽量坐在教室里最安全，体育老师原本就是学校弱势群体，在这种社会背景下更是做个佛系教师了！

如何有效破解学校不敢、不让学生去运动、去打球？

一是国家快速建立一套完善可操作的学校、教师、学生三方责权关系，以及赔偿制度，这样有法可依，依法判罚就能妥当处理好，避免相互责权不清而麻烦不断！

二是由国家、家长共同支付一笔学生个人运动校园伤害险来保障学校、老师和学生合法权益！

三是在校内要常态化通过校宣传栏、班级黑板、班会、校级安全讲座、培训等路径来教化学生自我保护安全意识与保护他人安全运动意识与习惯形成！

老师说，篮球是一项容易受伤的的运动，所以不让打，该怎么办？谢邀。 老师的角度自然是想让同学们多点时间来学习，毕竟考上好的大学是一条捷径。但是体育运动是必不可少的，有一个健康的身体才是所有事情的根本，所以科学健身，劳逸结合才是关键！

运动肯定是有风险的，不能说哪项运动的风险更大，只要运动前做好热身，适当控制运动强度，了解自己的身体，做到量力而行，可以把受伤的风险降到最低。

此外，场上运动时也要尽量避免或减少冲撞，舒适合身的运动服装有助于避免和减少运动时皮肤的损伤。使用踝关节膝关节支持带和护具，可以减少关节损伤，也可选择戴眼镜和护牙套，增强自我保护。值得一提的是，还应该掌握一些急救知识，对于轻微损伤和急性损伤的早期处理有好处。对急性损伤的处理原则是制动、冰敷、加压、抬高患肢，必要时到专科医院诊疗，避免误诊误治。

总之，篮球是一项对抗激烈、体力消耗大的运动，高对抗和高耗能决定了此项运动受伤率相比其他无身体对抗的运动要高得多。但这不意味着从事这项运动就一定受伤，纵观很多职业运动员，整个职业生涯也有很多从来没有受过大伤的。作为业余爱好，如果懂得如果保护好自己，我相信，是不那么容易受伤的。

我是爱健身，会养生，热爱太极拳的三脚架，我的答案希望对您有所帮助，如果在学习过程遇到什么问题可以留言交流分享，大家共同进步，谢谢大家！

脱兔体育老师很高兴回答您的问题

篮球是广大同学都喜欢的一项体育运动，是一项身体素质技巧、智力融为一体的运动项目。是一种瞬息万变的运动，在篮球运动中损伤是难免的，而主动从损伤原因分析去预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。如何***取有效预防措施，避免或降低篮球运动损伤中的发病率，这对确保锻炼者的身体健康，有重要的现实意义。

第一，对准备活动没有足够认识，认为准备活动就是简单的活动一下，敷衍了事；第二，没有养成做准备活动的习惯；第三，有极少部分同学是对准备活动作用意识不够高。准备活动不充分，是造成运动损伤最常见的原因。

2、缺少专业性准备活动

许多同学认为准备活动就是稍微活动一下，对准备活动只是笼统的了解，其次欠缺专业的指导。对容易受到损伤的部位应该有专门性的准备活动，例如加强膝，踝，和手腕等关节专门性的准备活动。动作的速度应该由慢到快，动作的负荷应该由弱到强。另外，在安排负荷时还要注意遵循循序渐进原则，要防止局部负荷过重。

3、对准备活动的质量不够

准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养体育卫生，正确姿势，增强体质，发展肌肉力量，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有积极作用。准备活动要依据气温变化而变化。冬季气温低，身体各部位敏捷度跟温度有一定关系，温度低肌肉黏滞性增高，准备活动必须要适当长些，活动的强度和密度也可加大些，由慢到快，才能达到充分活动开来的目的。盛夏气温高时，为减少能量消耗，准备活动的时间可相对减少，可适当做些引进静力性练习。
4、***取的预防措施

在激烈篮球运动中，发生运动损伤是不可避免的，运动损伤一旦发生，不但会影响运动成绩和学习，而且影响身心健康，因此，从某种意义说***用预防措施来降低运动损伤是最好的对策。

到此，以上就是小编对于运动损伤的防范原则有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的防范原则有哪些的3点解答对大家有用。