划分运动损伤程度的依据,划分运动损伤程度的依据是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于划分运动损伤程度的依据的问题，于是小编就整理了3个相关介绍划分运动损伤程度的依据的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练的负荷量包括哪四个方面？
2. 过量的运动会损害膝关节吗？
3. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

运动训练的负荷量包括哪四个方面？

运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。

有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料：

安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.

在力量训练上就指渐进超负荷：

强度（通常指训练中的负重）

容量（训练中动作的安排数量以及动作重复的次数、组数）

密度（训练用时，同样的训练安排下，完成所用时间越短，则密度越大）

频率（每个肌群单位时间内的训练次数，比如一周练一次腿增加到一周两次）

过量的运动会损害膝关节吗？

肯定会的。头两年有段时间流行暴走，领头的拿着个音响，开到最大音量，一大帮子人风风火火的大步往前走，感觉跟打仗似的。我有几个同事也加入了个暴走团，开始时精神抖擞，平时跟人说话腰板也直了，声音也自信了，感觉浑身充满了活力。就这样过了有半年左右吧，有次吃饭我问其中一个人，暴走的感觉带劲不，他低下了那一惯高昂的头颅，回答我道：“我们几个废了，全滑膜炎。”无语轻叹，还有那么一丝小窃喜。

这个问题很尴尬，如果说走路1万步，哪怕2万步也不要紧，还是有争议是否会损害膝关节，过量这个词，都不必考虑，一定损害膝关节，不管什么形式的运动，只要牵扯到膝关节运动的过量，就可以造成损伤，或者留下将来疼痛的隐患！

盲目锻炼

我们对于健康很多时候缺乏思考，走路累么？很累，至少没躺着舒服，那为什么要锻炼？为了身体健康，可是过量的时候，对身体就会造成伤害，这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事，图啥？动动脑子想一下，这种事也不能做呀！

何必追求1万步？

1万步实际上不多，对于我来讲，每天基本都超过这个数据，身体很好，可是对于体质差，年龄大，膝关节内翻或外翻的人，这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛，锻炼一定要量力而行，欲速则不达，腿不直的人，锻炼一定要慎重！

损伤的是哪里？

对于过量运动，先损伤的多不是关节，是肌肉，尤其腿型不直的人，本来就肌力不[_a***_]，这种不平衡就表示一侧肌肉过紧，一侧肌肉无力，膝外翻的人，外侧半月板损伤几率就较高，膝内翻的人，内侧半月板损伤几率较高，关节间隙也窄！

那还能运动么？

当然会！人体的关节是由筋膜，韧带，滑囊这些较弱的组织支撑着，这类组织有一个通病，就是无法承受大重量和高强度的冲击。专业级别的运动员，是依靠强健的肌肉作为依仗的；举重运动员训练时，会用带子将膝盖和手腕处包裹起来，即便是这样，他们也会饱受关节疼痛的困扰，那些过早结束职业生涯的朋友，往往都是关节出了问题。谢邀！

过量的运动会损害膝关节吗？过量的运动会损害膝关节！

什么是“过量”？就运动来说，是超过了身体的承受能力，或者表现为过多的负重，或者表现为运动过长的时间，或者表现为运动过多的次数等。过量的运动，不仅会损害膝关节，还会损害腰部、脊椎、踝关节，以及训练的部位等。

一．过量运动会不可避免地导致膝关节在内的身体部位的受伤。

1. 过量的有氧运动容易导致膝关节受伤。以慢跑为例，跑一个小时没事，跑一个半小时，感觉膝关节不舒服，就是过量了，如果连着几次跑一个半小时，膝关节就必然会受伤。

2. 过量的腿部力量训练容易导致膝关节受伤。以深蹲为例，60公斤杠铃蹲6组没问题，或者过多地蹲80公斤杠铃，或者过频地蹲60公斤的杠铃，都可能导致膝关节受伤。

肯定回答，会。

我本身就是个活生生的例子[捂脸]

我是2017年因为过量跑步，把膝关节跑坏了，2度多的损伤。虽然经过了两年时间的康复锻炼，目前还不错，但是中间的苦只有自己知道，而且，恢复起来也不是那么容易的。好多膝关节损伤的朋友没有坚持下来，四五年都康复不了，很大原因也都是因为没有坚持下来。而且他也不知道坚持下去会是一个什么结果，能不能好，心中其实是矛盾的，这也是我目前为啥分享我康复历程的原因之一。[耶]

所以说，运动还是要适度，根据自身情况来定。其实你的身体在你将要出现过度运动的时候会给你信号的，譬如：疲劳，疼痛，站不稳，这些都是先兆。此时应该及时停止锻炼，应该休息了！

最重要的还是要制定一个合理的运动计划，强度是递增的，而且也要有缓冲，让身体有一个适应强度变化的过程！

最后，祝朋友你健康合理的运动，祝身体健康！加油朋友[耶][耶][耶]

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

到此，以上就是小编对于划分运动损伤程度的依据的问题就介绍到这了，希望介绍关于划分运动损伤程度的依据的3点解答对大家有用。