跟腱损伤要不要拉伸运动,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱损伤要不要拉伸运动的问题，于是小编就整理了6个相关介绍跟腱损伤要不要拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸跟腱的方法？
2. 如何放松跟腱？
3. 跟腱硬如何放松？
4. 跟腱拉伸过度会怎么恢复？
5. 爬楼梯伤跟腱吗？
6. 止点性跟腱炎要恢复到什么程度才能跑步？

拉伸跟腱的方法？

韧带和跟腱都是没法拉伸的，如果拉伸了那就叫运动损伤：韧带拉伤或者跟腱拉伤，能做的只能增加韧带和跟腱的伸缩强度。你想问的应该是如何强化吧！

韧带是很难锻炼的，不过持之以恒的运动会增强韧带的持久力，篮球一般的就是短距离冲刺组训练以及柔韧性训练（比如运动准备、运动操、瑜伽等等）。

因为韧带最重要的是柔韧度，这能保证你的身体非常协调而且不容易受伤。

跟腱的训练方法比较多，最简单易行的就是小腿跳，也就是直着腿，纯用脚尖向上跳；另外一个非常行之有效的方法就是倒着跑步（很多的篮球训练也开始提倡这样做，这可以同时锻炼柔韧性以及身体机能）

如何放松跟腱？

1. 在离墙一臂远的地方放置一斜面板，较高的一端面向墙，站在斜坡上双手平贴于墙上，身体前倾。

备注：应该有意识感受腓骨侧，跟腱，和膝后方的拉伸。

3. 以双脚的圆形部位站立在物体或台阶边缘上，保持平衡。

呼气，使脚跟向地面降落。备注：如果有必要的话，一手扶墙保持平衡和支持。

5. 斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。

保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。

呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。

跟腱硬如何放松？

以下是一些放松跟腱的建议：

1. 热水浸泡：用热水浸泡受影响的脚部可以放松跟腱并舒缓肌肉疲劳。建议用热水浸泡受影响的脸部约15-20分钟。

2. 拉伸运动：下蹲时保持后脚跟和地板接触，可以拉伸跟腱。

3. 按摩：使用指尖轻轻***受影响的区域可以放松肌肉和跟腱。***应该温和地进行，使用足够的压力，但不要过度用力。

跟腱拉伸过度会怎么恢复？

1. 站斜面板：使用斜面板进行拉伸，每次五组，一组持续3分钟。

2. 压腿：放松筋腱，减少受伤风险，找合适平台或双杠，将一只脚放上面，逐渐靠近上方的腿，坚持压腿可以放松跟腱。

3. 负重活动：在患肢绑上沙袋，平时活动时，沙袋的重量影响可以使小腿肌肉伸缩能力改善，肌肉耐力提高，有利于跟腱恢复

爬楼梯伤跟腱吗？

一般不会伤跟腱

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，包括腓肠肌，但并不是专门锻炼跟腱的运动。跟腱主要是连接脚后跟与小腿肌肉的结构，而爬楼梯主要锻炼的是大腿前肌和臀肌等肌肉。如果想要针对跟腱进行锻炼，推荐进行跳跃运动和踝关节的弯曲和伸展等练习。

        不过度爬楼梯就不会。在爬楼梯的过程中，跟腱所受的应力会增大，如果过度爬楼梯导致应力超过跟腱承受阀值从而损伤跟腱。

止点性跟腱炎要恢复到什么程度才能跑步？

跟腱炎和足底筋膜，髌腱炎这些类似，都属于肌腱末端病，这些损伤，大部分患者可能都会有这样的感觉，说严重吧，活动开后还能继续运动，影响不大，说不严重吧，运动后，长时间不活动突然启动都会疼痛，而且是反反复复几个月几年都好不了。正是因为这样，很多人忽略了对它的治疗。

止点性的跟腱炎如何恢复正常运动呢？

我们业内有句话：急性伤靠治，慢性伤靠练。意思是急性的拉伸撞击损伤主要靠治疗，慢性的这些劳损，靠的是科学的训练可以好转的。对于跟腱炎，除了配合常规的药物，理疗，做好日常的放松，强化很重要。建议运动之前要做好热身，自己******小腿，或者拿个刮痧板刮试一会，让痛点周围放松，减少直接启动对该部位的***。另外，运动要循序渐进，不可过量，运动后做好小腿和足底的放松拉伸，避免疲劳积累。

症状缓解后可以适当跑步，但避免使用前脚掌落地的方式来跑步，运动后及时做好冰敷处理，减少炎症扩散，减轻疼痛。运动的时候贴上肌贴来保护，也可以起到治疗效果。

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谢邀。

[_a***_]问题问的还是比较及时的。就是经过合理的休息，现在已经没有疼痛感了，应该来说是可以开始活动了。但这个活动并不代表是跑步，尤其不代表是剧烈的跑步，或者是长距离的跑步，应该是循序渐进，先从简单的运动开始。比如说看看是不是能够在健身房进行一些力量训练，第二呢，是不是简单的跳跃运动，慢跑是不是都可以，或者短距离的慢跑，是不是可以先适应一段时间，包括骑自行车游泳，是不是都能轻松的胜任，如果都行逐渐再跑步，提高速度，而且要经过一段时间逐渐延长跑步的距离，这样才能完全恢复。 在这个过程中，当然还要体会这跟腱地方的疼痛恢复的怎么样，如果说有一点点疼，第二天休息就好了，那应该问题不大。同时还要多进行冰敷，如果说跑了以后疼痛加重，说明运动量大了，还应该继续休息。

到此，以上就是小编对于跟腱损伤要不要拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱损伤要不要拉伸运动的6点解答对大家有用。