小腿肌肉损伤要做什么运动,小腿肌肉损伤要做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿肌肉损伤要做什么运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小腿肌肉损伤要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉拉伤如何快速恢复？

小腿肌肉拉伤如何快速恢复？

这个也属于软组织损伤，这种情况的话，可以去医院的康复科或者理疗科，做针灸、中频、推拿等治疗。这里给大家分享一下什么是软组织损伤以及软组织损伤后该怎么处理。因为我们的软组织就包括皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带等等。软组织损伤是因为直接或者间接外伤和劳损导致这些组织或器官解剖结构上的破坏和生理功能上的紊乱。软组织损伤包括扭伤、挫伤、撕脱等等，常常表现为血肿、水肿、疼痛、粘连等。急性期的话，局部的一个冰敷、制动休息、抬高患肢，这个时候就需要去医院拍个片子，看看我们到底是伤在哪里？肌肉、肌腱、韧带等，只有明确的诊断，才能有针对性的治疗。

医院康复科试试超短波治疗，先把肿胀控制住，也可以试试干扰电治疗，消肿止痛效果都很不错，接着就是在物理治疗师指导下进行运动康复，注意FITT原则。一定要基于专业的细致的评估再安排训练，不要自己瞎练。

1.冰敷：

肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

2.抬高受伤的小腿：

肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

3.运用弹力绷带包扎：

肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

4.休息：

在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

5.运动：

在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。

你好很高兴回答你的问题，肌肉拉伤有急性期和恢复期，不同时期的处理方式是不同的。

急性期也就是肌肉刚拉伤时期，这时候肌肉受损、毛细血管破裂、组织液渗出可能会有不同程度的肿胀，这时候我们需要做冷敷处理或者用云南白药等喷雾减少肌肉疼痛感和肿胀程度，切记这时候不要用力去揉捏或者做推拿等理疗，因为这样可能会加重肿胀程度。急性期时肌肉受损严重不适宜多活动，为防止肌肉进一步受损和肿胀建议减少活动和抬高患肢。

恢复期一般是在受伤两到三天以后，这时候肌肉不会特别疼而且不会继续肿胀，这时候我们可以做一些积极的处理方式帮助肌肉快速消肿和缓解疼痛比如热敷、推拿、贴膏药等。如果这时候下地行走还是比较疼痛建议先不要多做活动，可以在床上或者凳子上做一些简单的恢复性运动比如做伸脚面和勾脚面的活动来帮助加速肌肉血液循环。等脚落地不会有强烈疼痛感时开始尝试慢慢行走，走的时间多了可以简单拉伸或者用手按摩一会防止肌肉肿胀。等行走完全没有问题时可以正常锻炼了，但是这时候也要注意不要做小腿肌肉爆发力训练防止二次受伤。

小腿肌肉拉伤不是特别严重的事情，用正确的方式来处理会恢复的比较快。

到此，以上就是小编对于小腿肌肉损伤要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿肌肉损伤要做什么运动的1点解答对大家有用。