大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动后关节易损伤的原因的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动后关节易损伤的原因的解答,让我们一起看看吧。
运动过度会导致膝盖疼痛,尤其是在严重负重的情况下,甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况,一种是比较轻微的过性损伤,比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤,比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走,抬高患肢,微波理疗,给予活血化瘀药物治疗,如果关节积液较多,可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后,一定要检查膝关节的核磁共振,确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法,可供参考。
2.运动过量导致膝盖疼,首先要停止令你疼痛的运动。 其次,在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎,可以冰敷和制动进行治疗,中期,可以用泡沫轴对大腿前侧,后侧进行放松。切忌不可一直静养,最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复
愿大家远离生病,科***动,强身健体!
首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛,并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。
2019年我从300斤开始减肥,利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动,没多久膝盖的关节明显疼痛,我开始寻找原因。
一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面:
一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等;大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。
如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼,避免剧烈运动造成二次伤害,并咨询专科医生进行治疗。
如果是乳酸堆积造成的酸痛,应该在下一次运动前做好热身运动,让身体彻底进入运动状态,作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。
如果是大体重减肥,你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI),根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥,你可以选择步行(每公里在11分钟左右,运动一小时)或者选择游泳。
一切运动都要切记按照动作规范进行运动,不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害!
关于身体质量指数关注我,主页视频有详细的计算公式,希望可以帮助到你。
运动过量之后,会有明显膝关节疼痛不适,如上下楼酸痛,膝前弹响等症状。
膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息,不要每天都进行锻炼,留几天休息时间。2.运动后要做好放松,缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。
🍀🍀膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。
运动时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是运动中易损伤部位之一。
那么我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?
下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤:
1⃣️运动功能测试:在运动前,你需要做一个运动功能测评,运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟进测试,并通过相应的运动训练来解决这些问题,以减少运动损伤,提高运动表现。
2⃣️运动前需要热身:运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤,除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害,保护你的肌肉安全。
3⃣️增加平衡力:保护膝盖的安全不仅取决于力量,还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以[_a***_]平衡。
谢邀
每个人的体质不同,大量运动不一定会使自己受伤,但要避免过度运动,还要适当的休息使我们的身体得到恢复,
运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的,结合自身实际情况,不要让自己受伤
题主的问题提的不确切,所谓的大量运动具体是指什么运动?如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练,那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外,其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的,而且适当强度重量的深蹲力量训练,不但不会对膝关节有损伤,反而由于强壮的肌肉支撑保护,膝关节反而得到了保护。以本人为例,虽已68岁,但正因为长期的力量训练,强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态,骨密度极佳,致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。
大量运动会不会损伤膝关节,从多年的实践经验来看,需要先判断运动者的身体结构及运动方式。
如图,这是我的一个案例。
人们在各种习惯下使用自己的身体,身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说,损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系,空间变化,磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。
如果要避免损伤,需要骨盆、髋关节、踝关节、足弓的正位及功能正常,且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现,比如经常性一侧运动、单一使用一部位等,都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢?当然不是啦。高兴怎样就怎样,但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了~
大量运动的概念比较模糊,而且也没说做哪些运动,我就举几个常见的运动来说说吧。
第一,跑步。跑步是一项很好的运动,***跑的话也不需要什么技巧,很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。
但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力,长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步,而且只做跑步这一项运动,时间久了会造成肌力不均衡,出现各种运动风险。不建议只做一项运动,也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。
第二,力量训练。就是做一些负重深蹲啊,腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大,尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题,髋关节屈度太小,膝关节承受压力过大。
如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具,深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长,而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了,可以很好的帮助关节进行缓冲,减少关节压力。
所以在正确的训练方式下,深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。
第三,对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的,很多时候都是突然的爆发跑跳,突然急转向等,有时候身体还没准备好,或者上下身没有完全协调,是很容易出现运动性损伤的,一般急性损伤比较多,但后期处理不当有可能转成慢性的。
所以如果没有系统地学习过技巧,以及对专门肌肉的训练,只是***项目的话还是建议带好护具,同时不要太拼,差不多就行。毕竟我们只是爱好者。
当然运动的方式还有很多,我就举了几个常见的运动类型,仅供参考。
过量运动不仅对关节造成很大压力,同时会降低运动表现,达不到预期的训练目标,而且人会感到格外的疲劳,对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的,同时运动的选择多元化,达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。
到此,以上就是小编对于运动后关节易损伤的原因的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动后关节易损伤的原因的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dmptw.com/post/14274.html