运动损伤渐进式负重阶段,运动损伤渐进式负重阶段包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤渐进式负重阶段的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤渐进式负重阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手杠铃买多重？
2. 跟腱疼，几天才能恢复？恢复后还能继续跑步吗？
3. 自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？

新手杠铃买多重？

新手购买杠铃的重量应该根据自身体力和锻炼经验来确定。对于没有锻炼经验的新手来说，建议选择较轻的杠铃，例如5至10公斤。这样可以在掌握正确的姿势和动作技巧的同时逐渐增加锻炼强度。

对于已经有一定锻炼经验的新手，可以选择更重一些的杠铃，如15至20公斤。然而，始终要记住，适应自己的身体和能力，渐进式地增加负重训练是很重要的，不要过于追求一开始就使用过重的杠铃。

最关键的是，要稳妥地开始，慢慢提高重量并保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。

跟腱疼，几天才能恢复？恢复后还能继续跑步吗？

如果是运动损伤，我的建议是每天自己给自己脚底和脚后跟按摩一下，按到不疼为止，然后睡觉之前泡个热水脚，如果自己不会按就用***自己踩在***上面来回滚动，鞋子不要穿底太薄和底太硬的，如果不是运动损伤突然脚后跟疼痛有可能肾虚，有可能腰椎间盘突出压迫脚神经，我自己也是脚后跟疼痛，自己给自己***，按好了！

16周：

灵活性训练

跑步运动程序开启

多点等长训练

6个月

双下肢对比

等速运动测试

步态分析研究

单腿提踵持续30秒

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先暂停运动几天看是否可以恢复，再判断是不是跑步姿势不对还是其他原因导致的，可以咨询一些跑步达人寻求帮助，比如每次跑多久，配速情况，跑姿和需要的跑步装备有哪些。运动前做好热身活动，根据自身条件量力而行，如果是初期跑着先定一个短距离的路程然后逐渐增加循序渐进。

自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？

两种都容易受伤，也都不容易受伤。重点在于正确的训练动作，训练负重和训练计划，下面依次来讲讲。

第一：正确的训练动作。

• 不管是自重还是撸铁，都需要正确的训练动作，这些动作是在符合运动解剖学的基础上进行的。例如：徒手的俯卧撑，大臂与身体的夹角在45度～75度最好，太大了三角肌前束发力太多，容易造成肩关节压力太大。这一点和卧推是一样的道理，撸铁卧推，大臂与身体的夹角也是如此。
  
  
  

第二：训练负重。

• 负重太大容易造成肌肉损伤和关节压力。如果你的正常俯卧撑只能做两个，那么俯卧撑对于你来讲就是大负重训练（可以***用跪姿俯卧撑）。和卧推大重量是一样的道理。如果你徒手俯卧撑可以做很多，那么相对于卧推的调节重量来说，徒手就更安全。
  
  

第三：训练***。

• 两种训练模式都应该遵循渐进超负荷的训练原则，慢慢的增加训练强度和容量。这里的容量包括，动作的个数，每个动作的组数，每组的个数，组间休息等等。
  
  
  

总结：这两种没有哪种更容易受伤一说，正确的健身方法和健身观念都不容易受伤，错误的训练方法和训练观念都容易受伤。

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自重健身和举铁哪个更容易受伤，相对来说还是具体较容易受伤，但是具体也要看个人情况，并不是绝对的。

自重健身，肌肉承受的最大重量通常低于自己的体重，最多也就是接近自己的体重。比如最常见的俯卧撑、引体向上、徒手深蹲时，肌肉所承受的重量都是如此。只是不同的动作，肌肉受力不同。

举铁时，即使是新手，刚开始锻炼时即使重量比较小，力量也会迅速增加。比如经过一阶段时间的锻炼基本上都能推起与自己体重相同的重量。即使是女生，锻炼时间再延长一点，也能推起与自己体重相同的重量。卧推能推起自己体重相同的重量，大概相当于初级标准。卧推、深蹲、硬拉的使用的重量与体重有密切关系。

相对来说，举铁可以使用更大的重量，自重健身无论如何都很难让肌肉承受超过自重的重量，即使做一些特别高难度的动作，也比较难。

当然，这并不是说自重健身完全不如举铁。一些自重健身者能做一些非常高难度的徒手动作，举铁锻炼者如果不专门锻炼，一般也做不了这些高难度徒手动作。比如人体旗帜，很多人就做不了。升龙旗相对简单一点，我核心力量比较一般，我就能做。

肌肉和关节承受的重量越大，就越容易受伤。

除了重量之外，与锻炼细节有很大关系。

比如卧推时双手握杠是全握还是半握，手臂与小臂角度是否超过45度，锻炼前是否充分热身、活动关节、动态拉伸肌肉，锻炼后是否活动关节、静态拉伸肌肉等诸多细节有密切关系。我在锻炼过程中，左手腕、左肩都受过伤，都用一年左右时间才完全康复。

做俯卧撑也会导致腕、肘或肩受伤。尤其是有肘超伸，圆肩驼背等体态问题或者是相关关节本身有伤时也容易导致受伤。总之不管是自重健身，还是举铁，受伤几乎是不可避免的。

锻炼强度也与受伤有关，肌肉、关节得不到充分休息，也容易增加受伤几率。

自重健身和举铁相对来说还是举铁容易受伤。

第一，自重训练相对于举铁有一定的局限性，强度都不会太大，不容易受伤，并且动作要领易于掌握，比如最常做的俯卧撑，引体向上，这些都比较简单，稍微学习一下都可以掌握要领，只要掌握要领一般情况下都不会受伤，所以综合来说自重训练是比较安全的。

第二，举铁训练的重量比较大，是没有局限性的，杠铃片，哑铃这些重量都是可以随意搭配的，这就意味着受伤风险骤增，即使是健身老鸟有时候都会犯眼高手低的毛病，并且举铁的运动项目动作要领较难掌握，特别是三大项，卧推，硬拉，深蹲，卧推的时候被杠铃压住胸腔的，甚至重伤。硬拉造成腰椎受伤的，深蹲[_a***_]受伤的，这些在健身房里面都很常见。

当然了只要掌握了要领，量力而行，做大重量训练的时候有训练搭档专心保护，基本都是可以避免受伤的。

到此，以上就是小编对于运动损伤渐进式负重阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤渐进式负重阶段的3点解答对大家有用。