肩损伤是不是要多运动,肩损伤是不是要多运动才能好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩损伤是不是要多运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩损伤是不是要多运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀摔了可以活动但一抬手臂就疼怎么办？
2. 肩袖损伤能健身吗？
3. 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

肩膀摔了可以活动但一抬手臂就疼怎么办？

肩膀摔了可以活动但一抬手臂就疼这是因为肩关节损伤比较严重，在急性期内，应该避免肩关节的再次运动，防止损伤进一步加重，可以适当对肩关节做恢复训练，循序渐进，也可以进行冷敷或者热敷，一般都是四十八小时之内冷敷，四十八小时之后热敷，能起到活血化瘀的作用。

肩袖损伤能健身吗？

肩袖损伤能健身吗？肩袖损伤多发于中年男性群体，主要的病因是由于长期的病变和退化而导致上肢外展、肌力薄弱，拉力大而易破裂。肩袖损伤会随着裂口增大而变严重，导致很难愈合。

该损伤会导致皮下出血、肿胀、疼痛感明显等，不能外展关节。在肩袖损伤早期应该避免长时间的操作重物，肌肉的放松要常坐。也就是说，如果这个时候想去健身，应该不要做强度过大，或者长期保持相同的动作，这样可能会导致肌肉损伤。

如果肩袖损伤，应该及时去医院，做X光检查、超声检查等，确定损伤的时间段、部位和严重程度。如果是骨折或者肌腱断裂等，应该及时治疗。理疗可以治疗早期的肩袖损伤，一般以镇痛、止血、活血化瘀为主，再加上固定器，保持肩关节的稳定，并配合锻炼方法，可以更快治愈。但是，如果不能靠理疗手段恢复，肩关节持续不能外展，那么，可能需要做手术治疗，对断裂部分进行修复。

如果热爱锻炼和健身，在锻炼之前要做好热身运动，放松肌肉，避开肩部的一些重力运动。不要反复做同一个动作，也不要过于剧烈。本病的易发人群还包括运动员，也就是常坐肩部运动如仰泳、蝶泳、举重、球拍运动等的人，负担过重会严重影响上肢外展的功能，疼痛感会逐渐严重。

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如果发现有肩袖损伤，并且右肩关节的症状，建议暂时先不要健身，尤其是肩关节用力的动作尽量不要做。

我的肩关节镜手术非常多，最近做的十几个肩关节镜手术当中，有两个就是健身过程中损伤的，都是肩袖损伤，这两位患者都是喜欢健身的朋友，一开始肩关节疼痛，觉得可能是肌肉劳损，并没有重视，仍然坚持继续每天锻炼，随着锻炼的时间增长，肩关节疼痛越来越严重，到最后肩关节主动活动度明显受限，并且伴发夜间疼痛，甚至晚上睡不着觉，才想到来医院，最终帮他们做了肩关节镜下肩袖缝合手术，才彻底解决了问题。

肩袖损伤的患者越来越多，尤其是喜欢健身的朋友，在健身的过程中，由于用力不恰当或者用力过猛，容易导致肩袖损伤。如果确诊肩袖损伤，并且伴发肩关节疼痛甚至活动受限的症状，那这种情况建议你尽快到医院里去看一下，因为对于肩袖损伤，一般情况下是需要关节镜下把损伤的肩袖缝起来的。

一般情况下，一旦有肩袖损伤，或者健身的过程中间关节明显有疼痛，那么建议你暂停健身，暂停所有引起肩关节疼痛的动作，最好能到医院里看一下，结合医生的体格检查，最好的***检查就是肩关节磁共振，而普通的x片只能看到骨头，根本就看不到肩袖，磁共振对软组织看的比较清楚，所以有时候有些人肩关节疼痛，到医院拍一个x片，发现没有什么问题，就觉得没问题了，这是不对的，最好再做一个核磁共振，因为只有磁共振才能看得到软组织。

***如做了磁共振，发现有肩袖损伤，那么建议暂停所有涉及到肩关节的健身活动。如果磁共振上显示肩袖明显的撕裂的这种情况，建议尽快做肩关节镜手术，如果核磁共振上仅显示肩袖损伤，没有明显的裂口，肩关节有少量积液，那这种情况可以暂时先保守治疗，暂停所有肩关节的运动，口服一些非甾体类药物，一般休息制动1到3个月，然后再看情况，如果三个月后症状仍然持续，并且伴有活动受限等症状加重情况，那也是要做肩关节镜手术的。

练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

谢邀！既然连续两天都训练了大肌肉群，而且肩膀还处于酸痛的状态，个人建议还是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢复的，而且酸痛的状态下即使训练，效果也不会太好，如果非要练的话，建议做做有氧吧，有助于缓解肌肉的酸痛！

一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和肩关节都非常容易受伤。

谢邀，传统的健美训练会有什么练胸日、练背日，还有把手臂与肩部都独立出来。这是健美运动员的训练[_a***_]。

我在我上一篇问答说过：

不要在疼痛的区域训练，疼痛告诉你，这个部位需要休息。

我的手臂与肩

我不是健美运动员，也不打算比什么赛。这里不否认健美的训练方案，只不过提供一个新的思路，适合不参加健美比赛的健身爱好者。

本人从来没有什么手臂日与练肩日，我把训练区分只有上肢、下肢、循环、运动表现。

下肢只练单侧训练，只练自重，注重平衡与稳定，一定要做不同方向的的移动能力。

上肢会负荷一点重量，通常也是单侧为主，除了传统的抗阻力训练、会练很多不同形式的，例如爆发力。

到此，以上就是小编对于肩损伤是不是要多运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩损伤是不是要多运动的3点解答对大家有用。