冬季运动养生指导,冬季运动养生指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季运动养生指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍冬季运动养生指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天必做的八件事？
2. 为什么冬天训练储备体能比较好？
3. 冬天怎么运动比较养生？

冬天必做的八件事？

一、早睡早起

　　夏天的时候，我们讲究早睡早起。但是，冬天的时候，养生者必须是早睡晚起。大家都知道，冬天阳光不足，我们无法借用阳光来让我们精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此，养气要用睡，指的就是冬天。

　　二、不要紧闭窗户

　　冬天会养生的人，绝对不会允许自己的家里紧闭着门窗，然后开着空调。如果你这样做，只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是在无风的天气里，打开窗户，能让室内外的空气流通。这样，不仅能清洁室内空气，而且能让你的精神振作。

　　三、运动不要太激烈

冬天季节变化挺大，肯空气多，大家要一定做好保暖，冬季也是适合养胃的季节。一定要以清淡为主而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者是吃油腻的食物，尽量少吃而且要吃选着中午吃，晚上吃些粥累最好，少食多餐对每个人都好

为什么冬天训练储备体能比较好？

因为冬天的时候空气稀薄，大气压强高，这个时候跑步如果能坚持，那么对肺是一次很好的锻炼，让肺在这种“糟糕的”天气下得到锻炼，而且冬天是储备能量的时候，身体处于缓慢的代谢阶段，不像冬天经常流汗等等，消耗体内能量，那么冬天的时候能量都被储藏起来，那么到了春天的时候，天气好了，那么肺活量自然就大了，体能就释放出来，大家都会觉得万物复苏，精神爽朗，那么你冬天里跑1500米也许觉得很累，但是现在跑，觉得很轻松

而且在养生里面还讲阴阳协调，冬天是阳气“进去”，阴气“出去”（只进去体内）则适合体育锻炼，储备阳气

春天则是阳气和阴气各有一半在外面，一半在里面

夏天则是阳气出去，阴气进去，这就是为什么有些人夏天容易发脾气

秋天是阳气进去一半，阴气出去一半

冬天怎么运动比较养生？

运动是养生的重要组成部分，汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出："人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。""不当使极"，即言适量而不为过，过则于养生不利。

在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓老作为一个有着丰富养生经验的老中医，自然也同意运动是养生的重要组成部分，但同时他也指出，运动要"不使过度"，过则于养生不利。

邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功;而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。

邓老健身，以八段锦为主，每天早上一套八段锦，没有特殊情况，是不会落下的。他说："八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。"

八段锦是古代流传下来的一种气功***，形成于12世纪，后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它共由八节组成，再加上体势动作古朴高雅，故以"八段锦"为名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。在此我推荐八段锦给大家参考作为冬季养生的一种运动。

本***适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可***用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。

除此之外，邓老还建议中老年人***用散步健身的方法。他表示：中老年人还可选择每天散步30分钟，医学上也称之为"医疗步行"。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。"每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。"同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括"脑力运动"，读书、看报纸，使脑筋"运动";思考问题、写文章，脑部也可以"运动"。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。

到此，以上就是小编对于冬季运动养生指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季运动养生指导的3点解答对大家有用。