适量运动健康指导内容,适量运动健康指导内容包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量运动健康指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适量运动健康指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期运动一次会不会有什么大问题？
2. 运动和适量饮酒哪个对身体更好？
3. 生命在于运动，平时多做哪些运动有利于身心健康？

一个星期运动一次会不会有什么大问题？

一个星期运动一次对于普通人来讲是相对正常的运动频率

~~首先保证了心血管方面的功能得到保持，而不会因为常年不运动而夸张到堵塞

~~其次是身体里的肌肉也能得到一定强度的锻炼，像我基本每天都锻炼，身体素质在普通人群中估计位于中上层

~~如果一礼拜一次，建议最好运动时长加长点（一个小时往上，到两个小时左右~），不要点到即止（身体特殊情况适当调整）

~~可以先有氧，再抗阻力，再有氧（氧~~力~~氧）热身，锻炼力量，再最后有氧收尾

一个星期运动一次。不会有大问题。但对身体的锻炼，健康。也没有更大的帮助。运动的目的是为了健康身体。而锻炼身体需要一个循序渐进的过程。每周一次。太少了。 每周最少需要三到五次的。运动。而且必须是有氧运动。才会起到。身体锻炼的作用。运动时间最少要在30分钟以上。而且不同的年龄人群应该选择适合自己的有氧运动。

对于6至17岁青少年，建议的身体活动量是相同的。每天6至17岁的青少年需要至少60分钟的中等至剧烈活动才能从身体活动中获得最大的健康益处。

大多数活动都可以是有氧运动，如散步、跑步或任何让他们的心跳更快的活动。他们还需要能够锻炼肌肉和骨骼的运动，比如在游乐场设备上攀爬、打篮球和跳绳。

为了从身体活动中获得最大的健康益处，成年人每周需要至少150到300分钟的中等强度有氧运动，如快走或快跳。成年人还需要肌肉强化活动，如举重或俯卧撑，每周至少2天。

不会有什么大问题，但是，也就比常年不运动的人稍微强一点儿，只强那么一厘米的高度，也就是说跟不运动差不了多少，该长肉长肉。建议还是要至少每周三次，允许的情况下，四次，实在没时间或者懒得动，哪怕去快走四十分钟也比不运动要强。

运动和适量饮酒哪个对身体更好？

适当的运动和适量的饮酒对身体都有好处，但量的把握是很重要的。尤其对运动时的天气、运动量、运行心率和酒的品质要求更多。

首先说，过多运动和过多饮酒都会对身体造成损伤。运动可以促进血液循环，促进血脂和血糖代谢、促进肠道蠕动和毒素排出。但运动时我们需要做到以下几点：

1️⃣天气

雾霾天气户外运动还不如老老实实在家，长时间的急促呼吸会让PM2.5大量进入人体，导致体内氧自由基急剧增加，促进细胞衰老和凋亡，对身体造成损伤。

2️⃣心率

适当运动无疑是比较好的行为，对于一般人而言控制运动时最佳心率的计算公式为：

（220-现有年龄）✖️0.8=最大运动心率

（220-现有年龄）✖️0.6=最小运动心率

3️⃣时间

谢谢邀请回答！

运动和适量饮酒二者要统一搭配最好。运动是体能锻炼，争强体质，改善新陈代谢。适量饮酒是铺助疗法，争加血液循环，杀毒灭菌作用，还有助于睡眠，增强抵抗力。

酒，少而精有益，多则害，掌握好尺度，开车不喝酒，喝酒不开车。酒能助人，也能害人，切记。

运动和适量饮酒哪个对身体更好？

运动是人的一种本能，可以锻炼人的五脏六腑，增加血液循环和新城代谢，增强免疫力，焕发人的精神面貌。

酒是一种对人的添加物，有人能适应有人不适应，酒含有乙醇要经过肝脏代谢。两者一对比我感觉运动对身体更好。

【2018年12月17日 本题文字：542 刘筱慧】既然提出这个问题，那您一定对适量饮酒也持肯定态度，很遗憾，我没有找到适量饮酒对身体有好处的依据，而且对什么样的“量”才是“适”的也很疑虑，所以这个问题二选一的话，我的答案一定是运动。

酒精对人体有危害，这一点毋庸置疑，比如：容易造成急性肝损伤，长期慢性危害还会累及心脏和血管系统等等，不管你酒量大还是小，易醉还是不易醉，只要长期喝一定量的酒，就会危害心脏和血管系统，所以中国营养学会给出了一个建议：成年男性每天饮用酒精量不超过25克（相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，低度白酒75克），女性不超过15克（相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，低度白酒50克）。这是一个饮酒的上***，并非一个有益健康的推荐量，喝酒一定是越少越好，不喝最好。

而适度的运动对身体的好处同样也是显而易见的。比如，有氧耐力运动能增进心肺功能，降低血脂、血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2-3成，有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松和肥胖等；肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于多种慢***的预防和控制；关节柔韧训练能改善关节功能，对预防运动外伤、提高老年人的生存质量有很大帮助......

为了您的健康，是天天喝点小酒还是多多做些运动，您自已斟酌吧。

作者：刘筱慧（国家二级[_a***_]营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队

生命在于运动，平时多做哪些运动有利于身心健康？

每天多做一些运动不论是对自己的健康还是形体都有着不小的好处。当今这个社会有很多人想运动却因为种种原因不能够得到足够的锻炼。

平时时间紧张的人可以在家里或者办公室等室内做一些俯卧撑，仰卧起坐等不需要太多空间的运动，时间宽裕的话女生可以做一些呼啦圈，跳绳，瑜伽，甚至床上就可以完成。

当然，男生平时可以准备一些哑铃，健肌轮，还可以在室内做几组波比跳，不仅可以练出肌肉，最重要的是简直就是减脂利器啊，波比跳做几组下来整个人都精神了。

说到户外运动，选择就太多了，不过适合平时利于身心健康的运动，当然不会有高强度运动。户外早晨跑步，篮球，羽毛球等都可以很好的锻炼身体，而且这都是一些很简单，没有什么技术要求等运动，很适合平时锻炼。

不过运动这事最重要的是坚持，三天打鱼 两天晒网可不行，运动时间长了，你会发现运动带给自己的不仅仅是健康，更多的是自己的精气神，对生活的热情，对自己身心健康的提升，可以说运动起来没有什么坏处，只要坚持运动，你会发现不一样的自己。

到此，以上就是小编对于适量运动健康指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于适量运动健康指导内容的3点解答对大家有用。