如何快速恢复运动损伤心脏,如何快速恢复运动损伤心脏的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何快速恢复运动损伤心脏的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何快速恢复运动损伤心脏的解答，让我们一起看看吧。

1. 肾虚如果通过运动来调理？
2. 做推拿伤到了心脏疼痛怎么办？
3. 跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
4. 运动过度会引起心梗吗？
5. 心脏安了支架后，能不能锻炼，该如何锻炼？

肾虚如果通过运动来调理？

肾为人体先天之本，养肾护肾片刻不忍。

之前写了很多关于辩证阴阳补肾虚的食疗、药疗文章，今天说点不一样的--运动养肾。

食疗、药疗需要辩证分清阴阳入手补益。

而运动不需要区分阴阳，更偏向于养护肾精、肾气。

1.走猫步

走猫步可以有效***会阴穴，疏通肾经，充盈肾精，有效改善腰膝酸软、阳痿***、夜尿频多等肾虚问题。

2.力量蹲

力量蹲可以促进心肺血液循环，同时利于气血流畅，***足少阴肾经，增强肾活力。有效改善腰膝酸软、腰腿无力。

3.扎马步

扎马步可以强壮腰膝，充盈精气，对肾虚无力、精神不振者有很好的治疗效果。

肾虚可以通过运动来改善，也可以同步进行食补（如：黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、枸杞等），另通过足底按摩泡脚固本培元，舒经活络，补中益气，对男性肾虚有很好的效果。***涌泉穴，涌泉穴是人体第一大穴位，通过***涌泉穴可以补气活血，促进人体的新陈代谢。运动可以改善人体的形体，可以减肥减脂，让男性变得更帅气，散发荷尔蒙。例如太极可以促进人体新陈代谢，可以行气活血，滋阴补肾，固肾功可以活血通络，固本培元，锁住身体的精气，促进人体的血液通畅。

传统的中医认为肾是先天之本，主藏精，主水，主纳气，主生殖，是人体的生命之本源。补肾有助于身体健康，乌发增强性功能等作用。但是一般的健身运动锻炼的是肌肉、韧带、心肺功能等，对中医的肾作用不大，但是一些养身保健操能够对肾脏有好处。以下列举几种有补肾功能的养身保健操。

1.强肾操。①两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，双臂自然下垂，同掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②再吸气，慢慢曲膝下蹲，双手背逐渐转前，虎口对脚踩，手接近地面时，稍用力抓成拳，(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，双手下垂，逐渐握紧。2.太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园或树下进行。3.自我***腰部。双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下***腰部，至有热感为止，可早晚各1次，每次约200下。此运动可以健运命门，补肾纳气。4.***脚心。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、对防止早衰、耳鸣、咯血、鼻塞、头项痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。***脚心对大脑皮肤能够产生良性***，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法:双手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。5.缩肛功。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿***、女性***低下有较好的功效。

活动经过的锻炼都能达到补肾的效果。

第一种:提肛运动。

提肛运动就是有规律的向上提收肛门，然后放松，一提一松。就是提肛运动，每次做提肛运动50-70次之间，站，坐，躺都可以，每次8-12分钟，提高运动是促进血液循环。

第二种:贴墙半蹲

贴墙半蹲主要是锻炼腿部肌肉，每次10分钟左右，十分钟左右的练习提升腿部肌肉的耐力。消耗脂肪，动作也是作为肾脏保健的***练习，对肾炎和肾虚有一定的好处。

补肾日常生活饮食

简单日常: 如蛋类、骨汤、莲子、核桃、山药、牛肉、花生米等。

肾虚能不能靠锻炼治愈吗？这个问题也不好说啊，这要看你是怎么引起的肾虚，比如结过婚的男人，性生活过多，也会引起肾虚，整天感觉到腰酸背痛，浑身没有力气，最好吃一点补阳的东西，也要适当的休息，也有其他的原因引起的肾虚，可以适当的锻炼锻炼，光靠锻炼是不行的，你可以到医院找老中医帮你把把脉，看看是什么原因引起的，他们会给你对症下药，这是我个人的观点，哪位朋友有好的办法，我们一起来讨论。

做推拿伤到了心脏疼痛怎么办？

如果没有原发性心脏疾病，推拿后一般不会出现心脏疼痛，一般出现心慌短气乏力者多见，你说指的应该是反射性的引起心前区不适，或者手法较重出现的后背疼痛，即使有也与心梗等其他心脏疾病引起的疼痛有所区别。如果担心的话可以做心电图等检查排除。

你好。我是中正医学。推拿是一种非常不错缓解人体僵硬和疼痛的一种方式，推拿最主要的受众人群就是上班族，因为上班族由于长期坐在办公室里面身体得不到活动，患上关节性疾病的几率也很高。而在推拿的过程中最讲究的就是推拿技师的手艺，如果手艺不过关的话就容易让顾客在推拿之后产生疼痛的感觉。

1、或是***时力度过大：人为客观因素***可以促进局部的血液循环，增强局部神经的敏感性，但同时若力量过大会造成局部轻微的损失，比如损伤肌肉肌腱等。***忌超过自身承受力单一部位长时间按压。所以，找一个好的***店，选择好的***医师很重要，他们对手法及力度掌握会更专业。对于此种情况的话，若症状比较轻，一般经过休息可以缓解，不用过于担心。

***时力度并非越大越好：现在很多人做***有个错误的认识：力度越重越有作用。

其实不然，被***者应该是感觉略微酸痛，但完全可以承受，不会感觉心慌、头晕、恶心等，为最佳力度。若过轻，起不到治疗的作用，若过重，则会造成其他伤害，比如韧带、肌肉、筋膜等组织都有[_a***_]因为***力度过大而受伤。另外，如果有心脏病、高血压等，还可能因为力度过大而导致这些疾病复发。

2、或是初次***的正常现象：正常主观因素一般初次进行***治疗的人，会因为局部组织受到持续***后产生乳酸等酸性物质，出现酸痛不适的情况，之后多***几次就好了。这是很正常的生理现象，不用担心，建议可以局部进行热敷缓解，慢慢就会好的，并不要紧。

3、或是你缺乏锻炼肌肉劳损严重：正常主观因素不经常锻炼的人，氧化缺少，乳酸就不能及时处理掉而积累的在肌肉中。这样，***后过多的乳酸***肌肉中的化学感受器增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了

局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。同时，若排除其他因素引起的肌肉酸痛，这种情况也恰恰是在提醒你该加强锻炼了。而且，这种人更要坚持常常***，多多运动等来提高体质。

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？

这个问题没有正确答案：只有自己试探自己，这里要告诉你一个规律就是不能感觉上气不接下气还能正常说话，如果上气不接下气说话都不成溜就减速。太简单了

除专业运动员为了提高比赛成绩使自己的运动量经常达到极点外，绝大多数人运动的目的仅是为了自己的身体健康。所以，若你不是为了竞技比赛而锻炼，那么在心率超正常频次时，你就要根据自己的身体状况，降低跑速，减少跑程，使你自己的心率保持正常状态。若不然，你的跑步运动将会得到适得其反的结果，非但不能使自己的身体更加健康，反而会损害身体，甚至会发生重大意外。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

长期有氧慢跑可以帮助我们降低跑步时的心率，前提是找准自己的目标心率。

由描述可以得知，题主今年48岁，平时跑5′30″～6′30″配速时，心率在140次/分钟～160次/分钟之间。

就我的经验来看，如果题主不属于低心率人群的话，这样的配速，这样的心率已经很不错了，有氧基础还是很强的。

有氧基础强，心肌收缩能力强，低心率的情况下往往可以跑出很高的配速，这也是许多跑者所追求的。

答案就是进行长期的有氧慢跑。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%～80%之间。

这其中，最大心率是最为关键的因素。

最大心率对了，我们跑步时的心率就处于正确的位置，长期跑下去我们会得到最好的锻炼效果；最大心率错了，我们从一开始就会跑错，心率要么滑落到热身区间，要么处于有氧心率区间的边缘，导致锻炼效果微乎其微。

题主所说的220-年龄，这也是被许多新手跑者所***用的最大心率计算方法。

做适应自己的锻炼，不要对比别人，健康的体质不是一时造就的，不做一时冲动的锻炼，制定自己的锻炼计划，循序渐进，日积月累，体质自然而然就提高上去了，心率也是随之而来保持一个正常的状态。任何一种超负荷的锻炼，对身体健康都是有害的，这就是为什么运动员的退役后都是一身的毛病，他们是超负荷锻炼，以拿名次拿金牌比赛为目的的运动，失去了运动健身的初衷。还有一些严重的运动猝死，其实就是严重超负荷运动，运动频率远远超出身体的承载，导致心率过高，后果后悔莫及。

建议几种非常规的冲刺心肺跑步训练

往返跑，设置一个20－50米的冲刺跑在区间往返跑。5－10个往返可以休息一下。

变速跑，可以用三个自己认为安全的速度来变速跑。可分为快速，中速，慢速。可以先递增后递减反复循环，一个速度持续1分钟左右，一般安排3－5公里即可。

所有训练都必须在充足的热身情况下进行。

还有身体的糖原补充要足够充分。

训练前的心率和血压正常。

体能储备良好。

运动过度会引起心梗吗？

心梗，全称是心肌梗死，是由于心脏血管狭窄或者堵塞，导致心肌缺血、缺氧，最终导致心肌死亡。

过度运动会不会造成心梗，也要看是什么样的人在运动。如果是健康人群，一般不会。但是任然不建议过度运动，尤其是运动新手。因为在比如马拉松运动中，会有猝死发生。这类猝死，心律失常更常见。

对于有基础心脏疾患的，过度运动可能导致心肌供血供氧不足，出现心肌缺血，甚至心肌梗死。

心梗是又心绞痛不治疗发展而来的。心绞痛是由于心肌缺血导致的，最常见的病因是冠脉粥样硬化导致的血管小孩，当紧张过运动时，心肌需氧量增加，而供血相对不足，就会出现心前区疼痛等症状，休息后可以缓解。当血管狭窄继续发展，就会心梗，心梗的疼痛是很难缓解得，甚至有生命危险。因此，心梗不是短时间导致的，正常人剧烈运动不会导致心梗，而有冠心病心绞痛的人，剧烈运动有可能导致心梗。

首先，过度的运动有可能会诱发急性心肌梗塞发作。

但适量的运动对于心血管系统的作用仍是积极的。规律的运动不仅能帮助机体维护血管内皮功能，起到抗氧化作用；还能增强心肌功能，增加心脑的血流量、改善微循环，起到积极的降压、降糖、降脂等作用。

冠心病患者的运动基本原则：

1）不建议过量运动。冠心病患者在非发病期即疾病缓解期，如果没有明显症状的话，是可以进行适量的有氧运动的，运动形式包括游泳、慢跑、打球等等。但是过量运动容易诱发交感神经过度兴奋，可能诱发急性心肌梗塞发作，所以在疾病缓解期可以考虑适量的运动。

2）坚持每天运动时长为30-45分钟，每周至少五天以上。最好根据医生建议，制定一套循序渐进的运动***。另外，如果在运动期间，心率突然变快或变慢；突发胸痛、胸闷气短等症状；突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。

感谢悟空！

首先，心梗是由于血管被堵塞了，说白了，就是怪膳食不平衡，身体缺乏活动，抽烟酗酒，精神压力大造成的。一个人如果身体健康，再怎么运动过度，也不可能发生心梗；一个人如果有高血压、高血脂、肥胖等疾病，控制不好，既使一辈子不运动，脑梗心梗迟早会发生。

其次，适量的运动对预防心梗的发生是有好处的，这是有研究证明的。

心脏安了支架后，能不能锻炼，该如何锻炼？

根据医生的建议和本人装支架八年来的经验，装支架后一定要进行适度煅练。刚装支架的十天内每天可缓慢散步十至二十分钟，而后延长至3O一4O分钟，並可按个人兴趣打太极拳或做全身***，或四肢健身。但总的原则是轻度出汗疲乏，不应过度进行激烈运动不宜大汗淋漓，具体还应参考个人的身体健康情况。但一定要坚持适度运动，拒绝过度劳累的剧烈运动。

心脏支架植入的目的就是为提高生活质量，尽快恢复我们社会功能，所以支架术后当然可以参加锻炼，并且我们也鼓励大家及时开始锻炼。支架术后及时的锻炼不仅有助于减轻我们焦虑情绪，提高心肺功能，帮助侧枝循环建立；也能减少支架内血栓形成和再狭窄的发生，对我们恢复心脏功能很重要。

支架术后的锻炼应在医生指导下进行，充分评估病情后制定个体化方案，建议大家以有氧运动为主，讲求循序渐进。术后一月内应避免大幅度体力活动，以轻度有氧运动（去散步等）为宜，每次十分钟左右；之后逐渐增加运动量和时间，可选择慢跑、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等轻中度有氧运动，逐渐增加至半小时以上。

我们运动的强度以运动中微微出汗、运动时和运动后无胸痛等不适为宜，运动中的心率应维持在（220-年龄）×60%~70%次/分以内为宜。我们运动时，应避免清晨（血压高峰、气温较低，且空气质量较差）和寒冷、阴雨天气外出，运动前要做好热身，运动中要注意补充水分和保暖。

需要注意的是，如果术后存在心功能不全或血压波较大等不适宜运动的情况，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动，切不可强求运动达标和剧烈运动。我们在运动的同时，也要注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也要在医生指导下规律服药，并注意监测和定期复查，以稳定控制病情，减少并发症的发生。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

完全可以锻炼！如果没有心梗没有心衰，植入支架后跟正常人一样，正常锻炼就可以，即使运动量大点也没有关系！如果有心梗或心衰，锻炼也可以，但是需要根据每个人的情况来制定不同的锻炼方案，循序渐进，逐渐增加，这个时候如果想要精确掌控，推荐专门的心脏康复单元，首先进行运动心肺试验检查，评估目前心肺功能，根据评估结果，由专业医师根据心肺运动评估结果，结合心脏超生的心脏功能情况，还有造影支架情况，指定锻炼机会具体会有热身运动如何进行，最大运动量如何，自己运动时间等，这就是所谓的运动处方，当然这个运动量是在变化的，随着你的各项指标的改善也是可以逐渐增加的，具体要根据心脏康复医师的建议

应该能，不是所有的人都愿意安安静静的待在家里。有些人喜欢锻炼身体。如果安了支架，他却只能闭门思过了，恐怕比得了心脏病强不到哪去。锻炼身体是可以的，但不能由着自己性子来。那样不是强健身体，而是在玩命。听医嘱的没错。量力而行。

心脏病患者在植入支架后要进行心脏康复，心脏康复的核心是由心脏康复的五大处方而组成，即药物处方，心理处方，营养处方，运动处方，戒烟处方（改变不良生活方式），其中按照运动处方进行有氧运动及抗阻训练对心脏的康复是非常重要的，也是十分必要的。因为通过运动提高心肺功能的水平，帮助侧支循环的建立，提高射血分数（评价心功能的重要指标），逐步恢复心脏功能。支架术后有些患者对突发的心脏病有恐惧的心理，因此不愿意运动也不敢运动，其实是个认识误区。

在运动康复前需要做心肺功能的测试，医生会根据测试中患者的最大摄氧量等数据，找到靶心率，也即运动时需要达到的心率，进而做一个适合患者的有针对性的运动处方。处方中包括，运动强度（运动负荷），运动时间，运动频率等。

运动处方中一部分是有氧运动处方，包括平板行走或骑自行车运动；另一部分是抗阻运动（力量训练）处方，抗阻运动中各个器械中的负荷根据患者的最大肌力算出各种抗阻训练时的负荷并给出每个动作的次数和组数。对于心功能较弱的患者，运动处方也会给出弹力带操的要求或太极拳/八段锦的运动要求。

心肺功能测试评估后，医生也会给出相应的本阶段支架术后的心脏病人可以做的事情，例如驾车，提重物负荷量，旅行，乃至乘飞机，回归工作岗位等建议。

运动康复也分几个阶段，第一个阶段：支架植入急性期，一般在支架植入后一两个月之内，可以在家做一些强度较轻的散步，从几分钟到十几分钟，以没有不适感觉为准。第二阶段，在专业的心脏康复中心，严格按照运动处方的要求，在康复师实时的对心率、血压以及疲劳度的监控下进行，以保证运动安全。第三阶段，居家进行运动康复，这是一个要长期坚持的康复。

支架植入的心脏病人，部分人的心肌已经不同程度的受损，运动也可以唤醒那些没有完全坏死的心肌，恢复部分心脏功能。因此病人今后的生活质量很大程度上取决于你心脏康复的程度，需要有一个对运动康复的积极的态度，而且运动需要一定的强度，这样才能对心肺功能有个锻炼和提高。但也要注意循序渐进，不要着急，以免练伤。

到此，以上就是小编对于如何快速恢复运动损伤心脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何快速恢复运动损伤心脏的5点解答对大家有用。