运动中避免膝盖损伤的方法,运动时怎么避免膝盖磨损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中避免膝盖损伤的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动中避免膝盖损伤的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样跑步才不会损伤膝关节？

怎样跑步才不会损伤膝关节？

首先，跑步最基础的装备就是有一双合适的跑鞋，对于初级跑者，由于腿部和脚踝力量相对偏弱，选择支撑型和缓震型的跑鞋，能对脚踝和膝盖起到一定的保护左右。

再有就是，跑步一定要循序渐进，包括跑量和配速上的循序渐进，周跑量和月跑量的增加不超过10%，不盲目追求配速，对于初级跑者，有氧跑是基础的基础，MAF180慢跑训练为主，也就是把心率控制在180-年龄的范围内，等有了一定的跑步基础后，再进行别的训练跑法，比如间歇跑等。

第三，一定要注意跑休结合，一周最少有一两天的休跑，同时穿插下肢与核心力量的训练，养成跑前热身和然后拉伸的习惯，平时注意蛋白质和各种维生素的补充。

祝您快乐跑步，无伤跑步！

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

怎样跑步才不会伤膝盖，有6点注意事项。

现在，很多人都通过跑步来锻炼身体。然而，这其中有一些人因为跑步伤了膝盖而进入了漫长的恢复期，实在是有些可惜。

那么，怎样做才能最大限度地避免膝盖受伤呢？

根据经验，我觉得有以下这6点注意事项。

一定要选择带有缓震功能的跑鞋。脚落地时，跑鞋可以第一时间帮助我们吸收掉很大一部分来自于地面的冲击力，对减轻腿部肌肉和膝盖的压力起着很大的作用。所以，跑鞋的选择很重要。

要去实体店购买跑鞋，店员可以给我们最好的建议。而且每个人的脚型都不一样，一定要选择最适合我们自己的跑鞋。

强大的腿部肌肉力量可以保护我们的膝盖。腿部肌肉可以帮助吸收地面冲击力，而强壮的股四头肌对保护膝盖更起到至关重要的作用。

平时我们在家可以多做一些诸如深蹲，蛙跳，提踵，弓箭步跳等动作来锻炼腿部肌肉。

体重重的建议先减肥再跑步，这样不至于受伤。另外一双好的减震跑鞋非常重要的，再者尽量户外跑，选择适合的跑道，如橡胶跑道。尽量不要在跑步机跑，那样不如户外跑的舒服，而且便宜的跑步机易受伤的。我在健身房试过二十多万私教的跑步机确实非常好，但是其他的跑步机就很一般，但是这些还是没有户外跑舒服的。所以若不想膝盖受伤，跑步体重要轻，跑鞋要好，尽量户外跑

这个我可真有感悟！

我开始跑步前，是15年的膝关节伤患，髌骨骨膜炎。我是这样做的。

首先，先用一些轻松的有氧运动，将自己的体重降下来，当年我身高170，体重90公斤，我降到85公斤的时候开始跑步。

什么有氧运动？其中深蹲是必不可少的，作为核心运动，它不仅仅锻炼我们的核心肌肉群组，尤其对我们膝关节的肌肉有一个很好的锻炼效果，这在跑步过程中保护我们的膝关节是非常有效的。

然后，开始跑步了，慢慢起步很重要，一开始要慢，放慢自己的脚步。甚至可以用细胞分裂跑法（就是鼻子呼吸，口不张开，短吸四次短呼四次）只要口不张开，你想快都快不了。一开始一周2-3次就可以了，不要过量。

开跑过程中，我们的核心运动不能停，除了深蹲，靠墙坐无影凳也是对膝盖很好的，总之，只要核心运动不停，跑步不会伤膝盖。

跑了一两个月之后，可以开始增加距离，以及进行间歇跑。间歇跑是提高配速最重要的训练方式，而且，你可以观测自己膝盖的承受能力 来进行配速调整。

再跑两三个月，你会发觉膝盖不仅仅没有伤，还越来越好，越跑越舒服。

当然，跑步前的热身和跑完之后的拉伸是不能偷懒的！

跑步一定伤膝盖？是因为你偷懒，不做核心训练！不要以为系上鞋带跑步就可以了！跑步有很多学问！

到此，以上就是小编对于运动中避免膝盖损伤的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中避免膝盖损伤的方法的1点解答对大家有用。