做什么运动对膝盖损伤小,做啥运动对膝盖好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动对膝盖损伤小的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做什么运动对膝盖损伤小的解答，让我们一起看看吧。

1. 原地走登山步的好处和坏处？
2. 生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

原地走登山步的好处和坏处？

原地走登山步的好处:可以在有限的空间锻炼你的身体，这种情况尤其可以应用在疫情期间隔离，在家可以利用原地登山部的方式是自己不会过于放松，身体可以得到锻炼的好处。

坏处是:一个人行走，由于没有实物是比较枯燥的，而且运动时间过长，对膝盖有伤害。

生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？

这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点。

现在我把它归纳成了两大块来做分析

第一块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节。

比如健身中的很多练上肢和躯干的动作，如：杠铃弯举，哑铃弯举，坐姿哑铃或者杠铃推肩，坐姿划船，高位下拉，平板卧推；还有很多练腹肌的动作，如平卧卷腹，仰卧举腿等等，很多很多。选择这些动作来做轻重高次数的练习都是可以起到瘦身效果的。

很多人推荐太极拳、游泳、还有椭圆机，其实，这些运动或多或少都会伤害到膝关节的。特别是太极拳，很多动作都需要扎马步的，如果姿态不对，时间长了会对膝关节造成极大的压力的。很多太极高手最后膝关节都出了问题的。游泳一样，如果你发力过猛也会伤害膝关节。

第二块：只要需要用腿部发力来完成的动作大多数都可能会伤到膝盖。比如以下这些运动和动作：

1、球类运动：排球、篮球、网球、足球、橄榄球等、这些运动时都要求要有快速的移动才能有很好的运动表现。就拿足球来说，不管是传球还是奔跑腿都会爆发力使劲，所以，都是比较容易伤膝盖的。

2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬楼时下坡阶段时，很容易伤膝盖，因为身体下降时有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击。

3、动感单车和跳绳、动感单车和跳绳毫无疑问会用大小腿发力，对膝盖的冲击是非常大的。所以膝盖不太好的尽量不要跳绳和做动感单车！这两个动作是典型的伤关节运动。

您好！很高兴回答您的问题！生活中不伤膝盖还能束身的运动有好多！比如游泳.瑜伽,八缎锦等等。像游泳适合男女老少各种人群，它是最能保护膝盖的运动。水的浮力让你在运动的时候最大限度的减少膝盖的磨损和伤害，无论你是自由泳，蛙泳还是仰泳都不需要膝盖的强力支撑。而水的阻力会在你游进的时候相当于对你的全身进行按摩，而在前行的同时为了保持速度和更加省力你需要收紧腹部尽量的伸展四肢，这样你在很好的锻炼了心肺功能的同时是明显的达到了塑身的效果。瑜伽也一样，拉筋,伸展.调整呼吸等各种动作让你的呼吸系统得到很好的完善，同时让你的身型更加标准。所以说这样的运动很多，根据自己的爱好，性格选择自己喜欢的并且适合的运动，让自己锻炼了身体的同时又拥有了好身材岂不是两全其美的！

希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

其实对于长期运动的我来说，相对于年轻人比较喜欢的运动，比如篮球，羽毛球，跑步等等，多多少少对于膝盖有所影响，重要的是适度量的问题，一是不要过度锻炼导致肌肉长期疲劳，容易对关节或者其他部位造成损伤。二是在锻炼前做好充分热身。我觉得运动永远都是最健康的生活方式，走路都会伤膝盖，所以没必要太过于纠结，平时注意保护就好。

游泳和椭圆机相比会对膝盖的冲击小很多。

对于伤膝盖的运动并没办法这样简单笼统的概括，因为损伤膝盖这种形为很多时候并不是某种运动引起的，而是在进行运动的过程中出现的不合理的做法导致的。

有些人会说跑步伤膝、有些人又在打球的时候出现在疼痛，下蹲、身体负重大等都会对关节施加压力，但是膝盖本身健康的情况下，并没有必要去躲避这些运动方式。

人在运动的时候会对关节产生摩擦、挤压，而关节软骨会分散压力；如何使关节软骨维持正常的功能？关节软骨的营养物质必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，滑液从软骨中被挤出；压力消失时，滑液就会被吸入软骨中。所以，关节软骨的营养必须通过关节运动才能实现。

除了运动量过大、负荷太大之外，久坐其实更伤害关节，因为丧失了运动对于软骨的挤压作用，营养物质减少，那么软骨的正常代谢就会受阻。

另一方面，缺乏肌肉的保护，关节的稳定性会更差、负荷的增加，必然会危害膝关节的健康。

所以，适当的运动本身是有利于保持关节的，并不需要完全避开。

跑步、跳绳、打球等等日常的运动方式，能够用适中强度、长期坚持锻炼的才能促进正面健康的作用，相反，强度太大会使弊大于利，比如关节受损、抵抗力降低。

怎样才知道这个强度是大还是小？

没有人比自己更了解自己的体质，其实我们都知道自己大概能承受的范围，但是很多时候都想去逞强。

到此，以上就是小编对于做什么运动对膝盖损伤小的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动对膝盖损伤小的2点解答对大家有用。