产后运动指导***图,产后运动指导***图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动指导视频图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后运动指导***图的解答，让我们一起看看吧。

1. 顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？
2. 产妇缩肛运动正确做法？
3. 产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？
4. 刚刚生完孩子，想要锻炼盆底肌，应该怎么锻炼？
5. 产后恢复训练应该先锻炼哪个部位？

顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？

收缩肛门运动也叫提肛运动，运动过程，收缩***5秒钟，再扩张***5秒钟，收缩***时深吸气，扩张***时深呼气，这样连续进行5分钟，一天3到5次！主要作用是增强***括约肌张力，消除其疲劳，减轻疼痛，使大便通畅，减轻里急后重的症状，促进***周围的血液循环，减轻痔疮的症状，防止痔疮的发生。

产妇缩肛运动正确做法？

产妇缩肛运动正确做法就是使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提***并且收缩腹部，感觉到将***上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提***大约两到三秒钟，然后呼气，全身慢慢的放松，将***放下并放松休息两到三秒以后呢，再进行第二次，一提一放为一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分钟，每日两到三遍。

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着***练就可以了吗？

感谢邀请！

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着***锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常运动原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

很多人会说，***讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电***，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动app），下载跟着练了两周真的觉得不错！***只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定计划来训练

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着***做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着***练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

刚刚生完孩子，想要锻炼盆底肌，应该怎么锻炼？

正常情况下，不用专门的去锻炼它，特别是刚刚生产。如果出现了一些轻微的症状，自个根据呼吸做一些收缩—放松会阴的动作，即可。如果有大的问题，影响了生活，医院去就诊。最好不要听信一些个这个哪个的。

我是去了专门的店里做的，月子里发汗，通奶，恢复都是在一家母婴店做的，还是很管用的。而且人与人不一样，有的适合有的不适合，我生完孩子有漏尿现象，现在都完全恢复了！还是去专业的地方会恢复的比较快，比较好。

选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的，尤其是顺产的孕妇。

产后恢复训练应该先锻炼哪个部位？

中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康，健身已经更加科学、专业。细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。由于分娩不可避免地对***和盆地组织造成了一定的变化、当胎儿通过***，***壁被撑开，会出现许多细小的伤口和肿胀、产后盆底肌肉也会因扩张而失去[_a***_]，分娩过程中常会有，肌纤维断裂的情况发生，为了让松弛的***尽早恢复，需要进行适当的运动和锻炼

就在分娩后的24小时可以适量的去收一收腹带。分娩后的黄金恢复期是第四十二天到第六个月 这段时间不建议去让会员去做减脂运动（因为分娩过后身体虚弱 抵抗低再去做大量出汗的运动很容易生病 从而导致哺乳期没有充足的奶水） 所以建议这四十二天到三个月的时间去恢复性的康复小动作 多练腹部和核心的力量（因为女性在怀孕期间会把腹直肌拉长。内脏都没有在中立位 在分娩后全身的肌肉和关节都会变的不稳定）等腹部肌肉被拉长的话 很多孕妇都感觉肋骨会出现隐隐约约痛感这就是腹直肌被拉长导致的肋骨外翻 这就需要通过锻炼来让拉长的腹直肌缩短从而让他牵拉肋骨慢慢回到中立位。 再来讲讲为什么要练核心 简单解释一下除了四肢都是核心 女性分娩后全身变的不稳定从而导致会员的肩颈不好睡觉手麻木。核心起到了一个稳定全身关节的作用 再去通过圆筒式呼吸增强腹内压和腹横肌使不在中立位的内脏回到原位

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

到此，以上就是小编对于产后运动指导***图的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动指导***图的5点解答对大家有用。