腰损伤后能做啥运动恢复,腰损伤后能做啥运动恢复快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰损伤后能做啥运动恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰损伤后能做啥运动恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 摔跤后腰痛平躺着不敢动能翻身吗？
2. 腰钢板取出以后怎样进行腰背肌锻炼？
3. 腰间盘恢复后可以慢跑锻炼吗？

摔跤后腰痛平躺着不敢动能翻身吗？

腰部摔伤之后出现腰疼的现象，轻者会造成腰部的肌肉软组织损伤，从而引起疼痛的现象。严重的患者也可以引起骨折等损伤，也会出现腰疼。

所以当出现疼痛的时候，首先要判断具体的病情，以便于对症处理。例如，如果是单纯的软组织损伤，可以在受伤的48小时之内冷敷，疼痛严重可以应用抗炎镇痛的药物缓解疼痛。在48小时之后热敷，然后慢慢的休养恢复就可以。如果一直疼痛剧烈，无法缓解的话，应该及时去医院的骨科就诊。可以进行x片、ct或者磁共振等检查，看有没有骨折等损伤，然后对症处理。有骨折的话，可以根据具体情况选择非手术治疗或者手术治疗。术后注意加强营养，积极的进行康复锻炼，有助于促进恢复。

介于您这种情况，都已经不敢动了，就不要再做单身的动作了，因为软骨质损伤，或者脊椎收到剧烈冲撞后需要一定时间的恢复，给身体一定的恢复时间，如果实在难受想翻身，就一点点试探性的做做翻身动作，看看到什么时候疼，那就不要再动了，疼的那个动作范围就是你目前能活动的最大范围，如果一点都不能动，疼的厉害，建议去医院拍个片看一看。

腰钢板取出以后怎样进行腰背肌锻炼？

腰部钢板取出以后怎么进行腰背部锻炼，首先明确病因，腰部用钢板内固定，考虑腰椎骨折，或者腰椎曲度矫正，这个时候运动要根据每个患者自身情况***取恰当的功能锻炼方式，比如患者身体素质比较好，病情恢复的比较好，有的患者自身情况比较差，恢复比较慢，所以制定康复方法因人而异，下面就谈谈我的观点。

外伤后腰背部康复方法

①康复时机 每个患者根据自身恢复情况，康复时机是不同的，我作为十几年骨外医生 ，根据临床经验给的建议是，及时钢板取出，首先以休息为主，因为不管是腰椎骨折或者曲度矫正，都不是钢板固定时间可以完全恢复好的，大致半年左右病情，还有肌腱损伤问题，所以先按摩理疗，恢复肌腱张力，弹性为主，可能还有轻度的肌腱萎缩，都恢复正常时候再功能锻炼。

②腰背部锻炼方法 病情痊愈后，腰背部筋骨刚恢复正常，功能锻炼开始以小幅度运动为主，运动戴上护腰，比如腰部屈伸，每天十组，吊环五分钟运动，随着腰部功能加强，运动随着加大，慢跑每天二十分钟，小飞燕五组，腰部肌腱逐渐强大，弹力增加力量，加大运动量，上面的运动方式，慢慢就完全恢复了，切记不要心急，否则适得其反，容易造成外伤后遗症。

所以腰部外伤治愈后，功能锻炼时机，方法非常主要，不要盲目运动，慢慢来，循序渐进锻炼，才能事半功倍。就分享这些，不明白的评论区说明。

腰椎可能由于一些问题（例如，腰椎滑脱、腰椎结核、肿瘤、腰椎间盘突出等），导致做过手术，一部分人腰椎状态很好，年龄也较小，钢板是可以取出来的，可也有一些人年龄较大，脊柱失稳可能就要一直在身体里不取了，取出之后想锻炼，简单的讲一下。

取出注意事项

在钢板出去之后，估计医生都会告诫你，近期应该怎么休养，这个阶段是不可以急于锻炼的，取出的过程也是一个损伤的过程，要慢慢愈合，也不表示取出来马上就可以放肆的活蹦乱跳和锻炼。

腰背肌锻炼

谈到锻炼某一个部位，就应该知道某一个部位的功能，去做相应的功能，通过自重也好，施加一定的阻力也好，可以触摸到目标肌肉的收缩，表示锻炼到目标肌肉，对于腰背肌来讲，主要作用是躯干的背伸。

躯干的背伸

可能有的人不理解躯干背伸的意思，就是弯腰都知道，相反的方向就是背伸，想耳熟能详的锻炼，例如，五点支撑、拱桥、小燕飞这其实对于腰部来讲，本质上都是躯干的背伸，在做这些动作的时候，都可以摸到腰部肌肉的紧张收缩。

锻炼的节奏与强度

锻炼从来是因人而异的，即便是一个健康人，也要考虑身体的基本素质等各个方便，愈后的锻炼更应该考虑在内，锻炼也没必要每天都做，就和健身一样每天做并不好，隔3~4天做一次就可以，每次几组量力而为，记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸（上图）。

腰间盘恢复后可以慢跑锻炼吗？

我曾经得过腰椎间盘突出，可能并不严重，锻炼3个月后也差不多不疼了。当然我的做法都是瞎试的，不确保有些行为可能有反作用，仅作参考。

早上跑步拉伸，提高心肺增加腰腹肌肉。下午游泳，温水池，不然水冷不好。找医生帮我***放松。然后注意[_a***_]体重，把肚子减掉。睡硬板床。

概括就是增强核心能力，减轻核心负担。

当时都快要做手术了，我只是不甘心不想年纪轻轻一副手术病人样。也有人说过我这样挺冒风险的。。。不过好在现在也差不多好了，平时注意不要坐太久多运动也不会怎样。现在跑个10KM跳insanity也没什么问题。如果不特别说起也快忘了那时候的事情了。

不过也听说有人是因为运动过度椎间盘突出的，跟我的情况就完全不同了。

到此，以上就是小编对于腰损伤后能做啥运动恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰损伤后能做啥运动恢复的3点解答对大家有用。