运动营养指导与咨询,运动营养指导与咨询论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养指导与咨询的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动营养指导与咨询的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后为何没有饥饿感？
2. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
3. 力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？
4. 每天运动量比较大，饭量也大，但是体体重一点都不增长，怎么办？
5. 对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

运动后为何没有饥饿感？

因为运动完后，血液都为肌肉骨胳提供营养，肠胃里的血液量及循环慢，所以肠胃运动也慢，消化也慢，不会有想进衾的感觉。

运动后，肌糖元与肝糖元也会有转化成能量，也使得身体暂时不会有太饿的感觉。

等到机体平静后，才会有很强烈的饥饿感。 肚子饿了我们就要吃饭。饭到肚子里，就要进行消化和吸收。

这时候，大脑皮质中副交感神经就会形成兴奋灶，专心地从事消化和吸收。体内血液也集中到消化系统，从事消化和吸收。

如果这时候，我们去从事剧烈运动，就会造成消化不良和肚子痛。

因为我们从事剧烈运动，需要大量的血液，使得本来应该流到消化系统的血液，分散到肌肉组织，造成不完全的消化，也就是消化不良。

另外，运动的时候，大脑皮质中交感神经会很兴奋，这使得副交感神经相对受到抑制而影响消化。

而且，剧烈运动的时候，会使胃里的食物，发生不规则的振动和搅动，使得肚子疼痛。

所以，饭后一定要隔半小时或一小时以后，再做剧烈运动，以免妨碍消化。

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。

锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。

就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。

凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练计划，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有***的练就不会不把营养和休息***在内的。

力量训练完半小时内喝蛋***？还是力量训练再有氧后喝蛋***？

都可以。其实没有那么严格。

关于有种说法健身后的黄金窗口半小时是否存在还是有争议的。但是训练后即使补充蛋白质是没错的。但是不要只补充蛋白质，碳水也很重要。

训练后碳水的补充是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。

身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。

运动后，则是合成大于分解，合成的***解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。

控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。

另外，训练后碳水的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。

肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。

训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。

所以，原则就是充分利用运动后肌糖原快速恢复的黄金时间，补充足够的糖类。这段时间选择高血糖指数的食物，是为了***胰岛素大量分泌，促进肌糖原最大程度的恢复。

每天运动量比较大，饭量也大，但是体体重一点都不增长，怎么办？

吃好睡好练到位。之前我体重不到150用一年时间体重增加了将近30斤左右，17年进健身房碰到个愿意陪我练的朋友那时候经常深蹲，食欲量大增，一天几乎五六餐，甚至半夜饿醒起来吃东西。规律饮食，睡眠充足，中午能小睡半个小时很不错。

首先增重是肌肉居多还是肌肉脂肪兼有。

如果肌肉居多，那必须大重量训练，结合高蛋白饮食，大重量训练循序渐进，逐渐提高避免受伤，高蛋白饮食，动物性蛋白如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉等，植物性蛋白如豆制品。肌肉增长很慢很难，你看健美运动员，那是蛋***等补剂，靠钱靠运动日积月累的。

如果是增肥，还是不要了。

人跟人真心没法比，还有人不会胖，我们都是运动了希望能够瘦点，我感觉人是否会胖跟脾气性格也有关，乐观开朗吃得下睡得着的人根本不会瘦，我就是如此，运动吃得也不多根本不会瘦

你好很高兴回答你的问题，你是说每天运动量大，而且还能吃就是不增长体重，我感觉你应该找个老[_a***_]看看，让老中医给你调理一下你的脾功能，应该是脾胃不和吃下的五谷精华不能够充分的吸收，及时调理时间长了还会引起很多疾病。谢谢邀请仅供参考

如果没有疾病的话，例如糖尿病，没问题。只是，每个人每天摄入的营养应该均衡，如果蛋白质缺乏的话，容易饥饿，所以，鸡鸭鱼肉蛋，牛奶等，应该有一定量摄取，还有，要保证睡眠。

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

其实吧，你进入了一个误区，为啥运动后要补充蛋白质。
很多蛋***安排在力量训练后使用，是因为力量训练后及时补充糖原和蛋白质，有助于身体肌肉增长和恢复。
其实如果你也这样安排训练的话，或者说不管你怎么样安排训练。只要保持一天的蛋白质总摄入量达到就可以，每公斤体重1.5到1.7足以。
但是最好分开实用，隔几个小时吸收点更好。
你如果喝蛋***，可以安排在早餐，和训练后。
如果你有氧安排再力量后，就直接力量后喝就可以了。

关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...

蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简单的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌，而不是为身体提供能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分，而身体又需要持续供能的情况下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大供能营养素之一，多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...

所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中... 1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖；3、想增肌，如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足，那么肌肉中的蛋白质将被分解供能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以，蛋白质的补充你要怎么来做选择？

针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白质在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，因为肌肉合成需要多种氨基酸，单一食物来源并不能全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（蛋白质）/Kg（体重），运动强度越大需要的蛋白质就越多！

以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！

到此，以上就是小编对于运动营养指导与咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养指导与咨询的5点解答对大家有用。