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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高尿酸人群运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高尿酸人群运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者如何进行健身运动？

高血压患者如何进行健身运动？

我国高血压的患病情况不容乐观，已有统计显示我国高血压患病人群已达2.7亿，并呈逐年增加趋势，我国人群对于高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然偏低，其中大部分人群为中老年，但不可忽视的是高血压近年来的发病有逐渐年轻化的趋势。我们要重视高血压的防治，对于诊断明确的高血压患者，一定要正规就医，改善生活方式，合理用药。对于高血压患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新诊断和血压水平不高的患者，首先应积极改善生活方式，但对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/110mmHg）的人群，应积极药物控制血压后再开始运动。运动是生活方式中的重要组成部分，适度规律的运动有助于血压的控制，可以使收缩压下降4～9mmHg。今天我们就来谈谈高血压患者的运动。

我们建议高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。建议大家每周运动至少3～5天，每次半小时以上，最好每天运动。运动应在下午或傍晚进行，不宜在清晨（清晨人的血压处于一天中的较高水平）、寒冷和阴雨天锻炼，运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为主，以运动中呼吸、心率加快，微微出汗，自我感觉有点累，第二天起床无不适为宜。建议大家步行速度在每分钟120步为宜，运动中心率保持在170减去年龄为宜，运动后休息10分钟心率、呼吸能恢复正常或接近正常为宜。坚持适度的运动有利于血压的控制，我们要根据自身情况进行运动，切不可过分强求达标，循序渐进最好，配合其他生活方式的改善，同时在医生指导下合理使用药物，逐步控制到稳定。

感谢阅读，祝大家身体健康。

体育锻炼是高血压病人恢复健康的重要途径之一。不少轻度高血压病人，只要通过体育锻炼和合理饮食，就能使血压恢复正常。人在锻炼时，肌肉强烈收缩和舒张。锻炼后，为了消除肌肉的疲劳，血管呈现舒张状态，血压随之下降。另外，肌肉。在运动中产生的三磷酸腺苷、组织胺等进入血液，也有舒张血管、降低血压的作用。因此，适当的体育锻炼对高血压病人是非常有益的。

适当的运动是有效缓解高血压病症的方式之一，比较适合的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或睡觉前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。

高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、***变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

运动可使高血压患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血压初期和轻型的患者，中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行，以免自行运动不当，如用力过猛、憋气用力等，导致发生意外或并发症。

高血压患者参加运动前，要做一定的热身活动，活动下身体各部位的关节等，防止运动中扭伤。另外，天热的时候运动要注意及时补充水分。

运动中要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。

如果发生下面的情况，运动一定要小心注意：生病或不舒服；饥饿时或饭后一小时；

运动中有任何不适现象，应立即停止运动。

首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。

那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。

我们先简单回顾血压标准

我们分几种情况，

一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。

从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。

第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。

第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。

第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。

运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。

您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：

1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；

2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。

高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。

最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。

其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、[_a***_]等也推荐高血压患者可以***用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以用脉搏次数判定：

得了高血压，还能运动吗？高血压运动太剧烈会不会爆血管？为什么血压都偏高了，还要高血压患者坚持运动？这些都是很多高血压患者，特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题，我们应该把握好两个原则——

1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。

2. 高血压患者运动上有很多注意事项，运动时应该尽量的兼顾到。

合理的运动锻炼，是高血压生活调节的重要方面。

运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是***控制血压，调理高血压的重要方面。

合理的运动锻炼，除了能够有效的降低血压以外，运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低血脂，因此，合理的运动锻炼，并不单单是有助于血压的控制，而是对于整个身体的心血管健康，都有很大的益处。我们常常说，健康的生活方式是调理好心血管健康的基础，而运动就是这个基础中很重要的一环。

对于有高血压问题的朋友来说，虽然运动锻炼是很好的调控血压的***方式，但也有很多的安全事项值得关注，对于高血压患者锻炼来说，有以下几个方面的建议：

1. 注意控制好血压再运动，对于有高血压问题的朋友，特别是血压偏高较严重，属于中重度高血压问题的朋友，通常建议在有效控制血压的前提下，在进行运动锻炼，一般对于高血压患者，至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动，如果能够控制到140/90以下就更安全，如果带着较高的血压运动，运动时强度有太大，就容易引起血压的一过性升高，引起心脑血管的一些健康风险问题。

2. 要注意把握好运动强度，道理和前面我们说的问题相同，不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼，适合自己的才是最好的，一般推荐中等强度的运动锻炼，有氧运动，抗阻运动都是很好的运动，对于中青年人，游泳、单车、慢跑等都是不错的锻炼方式，而对于老年人，也要根据情况量力而行，可以考虑走路，太极拳，体操等更为和缓的运动方式。总之如何选择运动，因人而异，量力而行很重要。中等强度如何把握，一般在运动过程中微微气喘，但不会影响正常说话即可。

3. 注意运动时间和持续运动：一般建议可以根据身体情况，合理选择中等强度的运动锻炼方式，一般建议每天运动时间不少于30分钟，每周不小于5次的运动锻炼，才能够有效的改善和***控制血压。如果断断续续，运动时间间隔经常过大于3天，那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此，除了要注意强度，也要把握好频度，坚持不懈很重要。

到此，以上就是小编对于高尿酸人群运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高尿酸人群运动指导的1点解答对大家有用。